Як довго триває найкращий сон?

Згідно з новим дослідженням, щоденний помірний сон може запобігти зменшенню розмірів мозку в похилому віці, повідомляє веб-сайт про здоров'я Verywell Health.

Попередні дослідження показали, що дрімота тривалістю від 10 до 30 хвилин, але не довше години, може покращити настрій та когнітивні функції. Зокрема, триваліша дрімота може збільшити ризик серцевих проблем та діабету 2 типу.

Але достатня кількість щоденного сну може бути саме тим, що потрібно людям, щоб зберегти гострий мозок у старості.

10-хвилинний сон може покращити здоров'я та когнітивні функції

У новому дослідженні, опублікованому в журналі Sleep Health , вчені використали дані 35 080 учасників віком від 40 до 69 років з британського біобанку та вивчили вплив регулярного денного сну.

Результати дослідження показали, що люди, які зазвичай дрімають після обіду, мають більший об'єм мозку, згідно з даними Verywell Health.

А різниця в обсязі мозку між тими, хто регулярно спить, і тими, хто не спить, була еквівалентна старінню на 2,6–6,5 роки.

Мозок природним чином зменшується з віком, і це перше дослідження, яке виявило зв'язок між регулярним сном та розміром мозку, пояснює автор дослідження Валентина Пас, доктор філософії , нейробіолог з Університету Республіки Уругвай.

Який оптимальний час для денного сну?

Сучасні дослідження показують, що короткий сон може покращити когнітивні функції та настрій. Денний сон покращує орієнтацію, мову та пам'ять у людей старше 60 років.

Люди, які мають звичку дрімати, мають більший об'єм мозку

Але надмірний сон може бути шкідливим. Попередні дослідження показали, що сон тривалістю понад 60 хвилин може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу та проблем із серцем.

Зокрема, дослідження показали, що 10-хвилинний сон є найефективнішим для покращення здоров'я та когнітивних функцій, за словами експерта зі сну Ішань Сюй, доктора філософії, співголови комітету Американського товариства медицини сну.

Більшість досліджень рекомендують спати менше 30 хвилин, щоб уникнути глибокого сну, який ускладнює пробудження одразу після пробудження.

Поради, як уникнути занадто тривалого сну

Експерт Сюй рекомендує встановлювати будильник, коли лягаєте подрімати або просите когось розбудити вас.

Вона радить уникати відчуття млявості після денного сну, негайно вставати, щоб розбудити тіло за допомогою руху або впливу світла.

Одне дослідження також показало, що вживання кофеїну перед сном може бути найкращим способом уникнути занадто тривалого сну.

Фізична активність до та після денного сну також може допомогти підвищити пильність.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/nen-ngu-trua-bao-lau-la-tot-nhat-185230705150547716.htm