Окрім вітаміну С, які ще речовини потрібні імунній системі для здоров'я?

Вітамін С необхідний для функціонування імунної системи, оскільки він підтримує імунні клітини та захищає їх від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Однак для належного функціонування імунної системи необхідно багато інших поживних речовин.

Багато досліджень довели користь вітаміну С для імунної системи. Продукти, багаті на вітамін С, це апельсини, мандарини, грейпфрути, лимони, гуава, болгарський перець, папайя та деякі інші продукти, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Мигдаль багатий на вітамін Е, який, як було доведено, посилює активність Т-клітин.

Окрім вітаміну С, імунній системі також потрібні такі поживні речовини:

Вітамін D

Вітамін D відіграє важливу роль у стимуляції активності імунних клітин. Завдяки цьому імунна система реагуватиме ефективніше на патогени. Дефіцит вітаміну D може знизити здатність імунної системи боротися з інфекціями, особливо із захворюваннями, пов'язаними з дихальними шляхами.

Вплив сонця може допомогти шкірі виробляти вітамін D. Крім того, люди можуть доповнювати вітамін D за допомогою таких продуктів, як лосось, скумбрія, яйця або молоко.

Вітамін А

Вітамін А допомагає підтримувати здоров'я дихальних шляхів, травного тракту та слизової оболонки очей. Здорові шари слизової оболонки допоможуть запобігти потраплянню бактерій та вірусів в організм. Вітамін А також допомагає покращити функцію імунних клітин. Щоб доповнити вітамін А, люди можуть вживати моркву, солодку картоплю, капусту кале, гарбуз та темно-зелені листові овочі.

Вітамін Е

Вітамін Е – потужний антиоксидант, який посилює активність Т-клітин, типу імунних клітин, що розпізнають та реагують на патогени, такі як віруси та бактерії. Продукти, багаті на вітамін Е, включають насіння соняшнику, мигдаль, зелені листові овочі та рослинні олії, такі як соняшникова та оливкова.

Цинк

Цинк – важливий мінерал, який допомагає підтримувати функцію багатьох клітин імунної системи, особливо Т-клітин та В-клітин. Це клітини, що відіграють важливу роль в імунній відповіді. Цинк також допомагає організму загоювати рани та підвищує здатність організму боротися з бактеріями. Щоб отримувати достатню кількість цинку, людям слід регулярно вживати червоне м’ясо, бобові, цільнозернові продукти та морепродукти, такі як устриці, краби, омари.

Залізо

Залізо – це мінерал, необхідний для розвитку клітин крові та підтримки імунної функції. Дефіцит заліза знижує ефективність імунної системи, роблячи організм більш сприйнятливим до запальних захворювань. Червоне м’ясо, печінка, бобові та зелені листові овочі – це продукти, які забезпечують якісні джерела заліза, згідно з Healthline.

Джерело: https://thanhnien.vn/ngoai-vitamin-c-he-mien-dich-con-can-nhung-chat-nao-de-khoe-manh-185250122155837599.htm