Тривале сидіння збільшує ризик розвитку діабету: ось простий спосіб це виправити.

Типовий день для багатьох людей включає години сидіння перед комп’ютером, потім продовження онлайн-зустрічей вдень і, нарешті, перегляд фільмів та перегляд веб-сторінок на телефонах увечері. Насправді, такого малорухливого способу життя достатньо, щоб збільшити ризик діабету, навіть якщо вони споживають мало цукру.

Báo Thanh niên•30/11/2025

Коли організм сидить, він витрачає значно менше енергії. Багато людей більшу частину дня проводять сидячи на роботі, за кермом, граючи в ігри або дивлячись телевізор. Людина може займатися спортом 30 хвилин на день, але якщо вона проводить решту дня сидячи протягом 7-8 годин, це все одно вважається занадто тривалим сидінням, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США).

Тривале сидіння збільшує ризик діабету: надзвичайно прості способи його виправити - Зображення 1.

Періодичне вставання та прогулянки можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові.

ФОТО: ШІ

Дослідження, опубліковане в журналі Diabetologia, показало, що тривале сидіння збільшує ризик діабету, серцево-судинних захворювань та смерті. Це справедливо навіть з урахуванням рівня фізичної активності. Іншими словами, вечірнього заняття в спортзалі недостатньо, щоб компенсувати шкідливий вплив багатогодинного сидіння на день.

Насправді, рівень цукру в крові залежить не лише від загального часу, витраченого на фізичні вправи, але й від того, чи регулярно ми рухаємося під час тривалого сидіння.

М’язи є найбільшим споживачем глюкози в організмі. Під час ходьби, стояння або зміни пози м’язові волокна скорочуються, використовуючи глюкозу як паливо та поглинаючи глюкозу з крові в клітини. Коли ви безперервно сидите протягом багатьох годин, м’язи майже не скорочуються, що призводить до різкого зниження потреби в глюкозі.

Крім того, кровотік до ніг сповільнюється, що призводить до зниження здатності доставляти глюкозу та інсулін до м’язової тканини в цій області. У довгостроковій перспективі інсулінозалежні канали транспорту глюкози, розташовані в м’язах та жировій тканині, функціонуватимуть менш ефективно, що сприятиме інсулінорезистентності. Деякі дослідження показали, що лише один день безперервного сидіння після їжі достатньо для значного підвищення рівня глюкози в крові та інсуліну після прийому їжі.

Щоб запобігти ризику розвитку діабету, після 30 хвилин сидіння встаньте та походіть.

Щоб зменшити шкідливий вплив тривалого сидіння, експерти рекомендують вставати та ходити протягом 3-5 хвилин приблизно кожні 30 хвилин. Ця звичка не лише допомагає тілу почуватися комфортніше та зменшує м’язову скутість, але й сприяє запобіганню ризику розвитку діабету 2 типу.

Дослідження, опубліковане в журналі Diabetes Care , проведене за участю людей з надмірною вагою та ожирінням, показало, що протягом 2 годин сидіння, стояння та ходьба протягом приблизно 2 хвилин кожні 20 хвилин значно знижують рівень глюкози та інсуліну в крові після їжі.

Щоб полегшити собі цю звичку, люди можуть налаштовувати нагадування на своїх телефонах про необхідність вставати зі стільців кожні 20-30 хвилин. Встаючи, вони можуть пройтися по кімнаті, набрати води, сходити до туалету або вийти на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям. Важливо те, що ця звичка ходьби повинна бути лише невеликою інтенсивністю і не вимагає потовиділення, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/ngoi-lau-tang-nguy-co-tieu-duong-cach-khac-phuc-cuc-de-185251130124823863.htm