27-річна зірка померла після схуднення, поширеної помилки багатьох людей під час тренувань

Незрозуміло, коли тенденція до низького відсотка жиру в організмі почала непомітно з'являтися в спільноті, яка прагне стрункого, підтягнутого та м'язистого стилю бодібілдингу. Багато людей прагнуть схуднути, щоб досягти низького відсотка жиру в організмі, вважаючи, що нижчий відсоток жиру в організмі означає кращі результати тренувань та здоровіше тіло.

Трагедія Скотта Мюррея

Скотт Мюррей, 27-річний фітнес-блогер з Ірландії, має канал на YouTube з понад 58 000 підписників, публікує 245 відео про тренування та дієти, захоплюється фітнесом з підліткового віку та має 14-річний досвід у фітнесі.

Крім того, він отримав подвійний ступінь з « Науки про здоров'я та продуктивність (бакалавр)» та «Харчування та здоров'я харчових продуктів (магістр)» в Берлінському університеті.

Він мав чудову фігуру, охоче ділився своїми методами тренувань та здоровим харчуванням. Це привернуло увагу багатьох користувачів мережі та призвело до того, що він став інтернет-фітнес-зіркою.

Скотт Мюррей відомий у соціальних мережах.

Хоча Скотт Мюррей мав багаті наукові знання, регулярні фізичні вправи та не мав жодних вроджених захворювань, шокуючим було те, що він раптово помер від хвороби серця, залишивши весь світ бодібілдингу шокованим та сповненим жалю.

Насправді, Скотт Мюррей спав лише 3-4 години на день і наполягав на високоінтенсивних тренуваннях, щоб спалити 5000 калорій. Він записував своє споживання калорій протягом 30 днів, і серія цифр була вражаючою.

Однак, ця калорійність перевищує розумний рівень, рекомендований експертами в галузі охорони здоров'я, і для пересічної людини це практично неможливо.

У багатьох своїх відео з тренуваннями він завжди пітніє, його руки та ноги тремтять, але він все одно наполегливо працює.

Завдяки таким інтенсивним і навіть жорстоким тренуванням він підтримує відсоток жиру в організмі на рівні 5% протягом тривалого часу.

Ціна застосування екстремальних методів схуднення занадто висока.

У середньостатистичного чоловіка, зазвичай коли відсоток жиру в організмі становить 10-12%, м'язові лінії будуть виглядати досить чітко.

Навіть бодібілдери проходять лише короткі періоди інтенсивних тренувань перед змаганнями, щоб швидко втратити жир і воду та виглядати «стрункими», і вони не можуть підтримувати цей стан протягом тривалого часу.

Помилки на тренуваннях

На думку деяких, випадок Мюррея є яскравим прикладом небезпеки перетренованості.

Часті, інтенсивні фізичні вправи створюють великий стрес для організму. Фізичні вправи корисні, але надмірні вправи можуть спричинити стресову реакцію організму, послабити імунну систему та збільшити ризик серцево-судинних захворювань.

Наукові дослідження показують, що належне відновлення після тренування не менш важливе, організму потрібно достатньо часу для відновлення та перебудови м'язів, інакше відновлення може призвести до травм від перенавантаження та довгострокових проблем зі здоров'ям.

У Мюррея виникла серцева недостатність через перетренованість та сильну нестачу сну.

На відео перед смертю його обличчя виглядало надзвичайно виснаженим і худим, що свідчило про те, що він перебував у нездоровому стані.

Мюррей спочатку був зіркою бодібілдингу.

По-друге, екстремальна дієта Мюррея була ще одним важливим фактором його смерті. Дуже низьковуглеводна дієта, яку він обрав, можливо, покращила втрату жиру в короткостроковій перспективі, але була надзвичайно шкідливою для його серцево-судинного здоров'я в довгостроковій перспективі.

Дослідження Гарварду щодо вуглеводів показало, що споживання занадто великої або занадто малої кількості вуглеводів може негативно вплинути на довголіття.

Організму потрібна достатня кількість вуглеводів для підтримки витрат енергії під час щоденної діяльності та фізичних вправ, а повна відсутність цієї поживної речовини може мати серйозні наслідки для організму.

Правильний план харчування повинен включати різноманітні поживні речовини для підтримки здоров'я та функціонування організму.

Таким чином, науковий план тренувань включає не лише розумну інтенсивність та частоту тренувань, але й відповідні методи відновлення, такі як достатній сон, правильне харчування та відповідні рекреаційні заходи.

Мюррей виглядає виснаженим після того, як сів на жорстку дієту для схуднення.

Потрібен правильний метод самодисципліни

Самодисципліна у фізичних вправах чи способі життя насправді є втіленням самосвідомості та самоконтролю, що включає турботу про своє тіло та рішуче прагнення до своїх цілей.

Під час цього процесу нам слід навчитися прислухатися до потреб нашого тіла, планувати свій раціон і фізичні вправи з наукової точки зору, зберігаючи при цьому здатність адаптуватися та вносити необхідні корективи відповідно до наших обставин.

Тільки так ми можемо по-справжньому досягти здоров'я, самодисципліни та насолоджуватися радощами життя, прагнучи красивого тіла.

Зрештою, експерти у галузі охорони здоров’я ще раз наголошують, що неможливо отримати здорове тіло за одну ніч, як і неможливо покладатися виключно на суворий контроль дієти чи інтенсивні фізичні вправи.

Потрібно розумне харчування, фізичні вправи, самодисципліна та довгострокова наполегливість. Надмірне прагнення до форми тіла та постійна втрата ваги можуть становити серйозну загрозу для фізичного здоров'я.

Бао Чау (Джерело: Соху)

Джерело