Японія бореться з кризою недосипання

Провідні експерти Японії зі сну попереджають, що національна криза недосипання може мати жахливі наслідки для суспільства.

У лютому Японія оголосила про нові рекомендації щодо сну для своїх громадян, рекомендуючи немовлятам віком 1-2 роки спати 11-14 годин на добу, дітям віком 3-5 років – 10-13 годин, учням початкової школи – 9-12 годин, а учням середньої та старшої школи – 8-10 годин. Дорослі повинні спати щонайменше 6 годин, а люди похилого віку – не більше 8 годин на добу.

Наохіса Учімура, професор Університету Куруме та директор Японського товариства дослідження сну, сказала, що «зміст рекомендацій хороший, але питання полягає в тому, як поширити їх серед японців».

«Після війни японці скоротили час сну та присвячували більше часу навчанню, що сприяло економічному зростанню та підвищенню рівня освіти. Тепер вони розплачуються за це. Середня тривалість життя висока, але кількість здорових років низька, а щастя також низьке. Нам потрібно переосмислити це», – сказав пан Учімура.

Клієнти тестують сервіс, який вимірює рухи людини, хропіння та зображення обличчя під час сну в капсульному готелі в Токіо 16 травня 2022 року. Фото: AFP — Клієнти тестують сервіс, який вимірює рухи людини, хропіння та зображення обличчя під час сну в капсульному готелі в Токіо 16 травня 2022 року. Фото: *AFP*

Дослідження, проведене Організацією економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР) у 2021 році, показало, що середній японець спить 7 годин 22 хвилини на добу, що є найменшим показником серед 33 досліджених країн. Дані Міністерства охорони здоров'я Японії за 2019 рік показали, що в середньому 37,5% чоловіків та 40,6% жінок сплять менше 6 годин на добу.

Інше дослідження, проведене Токійським університетом і опубліковане в березні, показало, що японські випускники початкової школи сплять 7,9 години на добу, випускники середньої школи – 7,1 години, а випускники старших класів – 6,5 годин. Це значно менше, ніж мінімальна кількість сну, необхідна для забезпечення міцного здоров’я.

Це не перший випадок, коли Міністерство охорони здоров'я , праці та соціального забезпечення Японії видає рекомендації щодо сну. Раніше, у рекомендаціях 2014 року було перераховано 12 пунктів, які рекомендували «гарний сон сприяє профілактиці захворювань, пов'язаних зі способом життя», та закликали людей покращити якість сну та забезпечити його достатній рівень.

Доктор Масаші Янагісава, директор Міжнародного інституту медицини сну в Університеті Цукуби, заявив, що для запобігання зростанню дефіциту сну серед населення потрібна комплексна освітня програма.

«Проблема в освіті», — сказав Янагісава. «Занадто багато людей бажають, щоб у добі було 28 годин, аби мати більше часу, більше вчитися, потім йти додому, мати більше вільного часу і нарешті лягти спати. Вони вважають, що сон не важливий, що є великою помилкою».

Він вважає, що людям потрібно ставитися до сну «як до іпотеки, щодня розставляти пріоритети та висипатися». Для цього доктор Янагісава пропонує людям «виділити 7-8 годин на сон, а решту часу присвятити іншим справам, таким як навчання, робота та розваги».

Він попередив, що наслідки недостатнього сну включають погане психічне та фізичне здоров'я, а також гіршу успішність у роботі та навчанні.

Експерти вважають, що соціальний тиск ускладнює людям сон. «Роками японцям казали старанніше вчитися та працювати старанніше», — каже Янагісава. «Старанність високо цінується, і існує тиск, щоб бути більш старанними».

За його словами, японці вважають, що люди, які багато сплять, ліниві, і таке мислення закладається в дитячу свідомість з раннього віку, тобто вони «повинні жертвувати собою» змалку.

«Можу сказати, що більшість японських студентів недосипають. Це стає чимось само собою зрозумілим до кінця життя», – сказав Янагісава.

Професор Наохіса Утімура дав інтерв’ю в січні в Куруме, Фукуока. Фото: Mainichi — Професор Наохіса Утімура дав інтерв’ю в січні в Куруме, Фукуока. Фото: *Mainichi*

Ізумі Цудзі, професор культурної соціології в Університеті Чуо в Токіо, сказав, що коли він був студентом, то «спав лише 5-6 годин на добу», бо йому доводилося вчитися, слухати радіо або дивитися телевізор. Сьогодні, коли соціальні мережі переповнені інформацією, існує ще більше факторів, які порушують дитячий сон.

«Вночі студенти відчувають тиск через навчання, але в моєму поколінні радіо завжди було ввімкнене, і після школи я хотів займатися своїми справами, тому щодня лягав спати пізно», – зізнався він. «Звичайно, наступного дня в школі я завжди був сонним».

Цудзі каже, що в дорослому віці справи не покращилися. Він хотів спати вісім годин, але так і не зміг. «Було так багато справ, які потрібно було зробити, чи то хатня робота, чи соціальна робота», – каже він. «Зазвичай я лягав спати опівночі або о першій годині ночі».

Янагісава попереджає, що брак сну пов'язаний з депресією, раком, серцевими захворюваннями, пошкодженням імунної системи та інфекціями, в результаті чого люди втрачають здатність контролювати себе. Брак сну також впливає на продуктивність, роблячи людей менш ефективними та більш схильними до помилок.

Деякі дослідження показали, що брак сну може впливати на короткочасну пам'ять і пов'язаний з хворобою Альцгеймера. «Я думаю, що уряд має рацію, турбуючись про брак сну у людей, бо я сам дуже хвилююся», – сказав Янагісава.

Hong Hanh (Згідно з Mainichi )

Посилання на джерело