Стрибки на скакалці не тільки допомагають схуднути, але й мають 5 чудових переваг

(Ден Трі) - Регулярні стрибки на скакалці щодня допомагають спалювати калорії та худнути. У дослідженні дівчата-підлітки зменшили вісцеральний жир та покращили втрату ваги після 12-тижневого режиму стрибків на скакалці.

Ось деякі чудові переваги стрибків зі скакалкою:

Покращення серцево-судинної діяльності

Стрибки через скакалку вважаються ефективним видом кардіовправ, оскільки вони збільшують частоту серцевих скорочень і допомагають знизити ризик розвитку серцевих захворювань.

Багато досліджень показали, що стрибки на скакалці допомагають покращити швидкість споживання кисню (VO2 VO2 max). VO2 max, також відомий як максимальне споживання кисню, – це показник, що показує здатність організму поглинати, транспортувати та використовувати кисень під час високоінтенсивних фізичних навантажень.

Чим вищий ваш VO2 max, тим більше покращується ваша серцево-судинна витривалість.

Стрибки через скакалку мають багато переваг для здоров'я (ілюстрація: Getty).

Одне дослідження показало, що люди, які стрибали на скакалці двічі на день протягом 12 тижнів, мали більше покращень у показниках VO2 max та фізичної витривалості, ніж люди, які не стрибали на скакалці регулярно.

В одному дослідженні група дівчат-підлітків з високим кров'яним тиском протягом 12 тижнів стрибала зі скакалкою. Через 12 тижнів у них зменшилися фактори ризику серцево-судинних захворювань. Ці покращення також включали зменшення жиру в організмі, зменшення жиру на животі та кращий контроль серцевого ритму.

Спалюйте калорії та худніть

Стрибки на скакалці не лише покращують вашу серцево-судинну систему, але й допомагають спалювати калорії. В одному дослідженні дівчата-підлітки зменшили вісцеральний жир і покращили загальний склад тіла після 12-тижневого режиму стрибків на скакалці.

Дослідження показують, що стрибки зі скакалкою можуть допомогти вам спалити більше калорій, ніж багато інших видів вправ, оскільки вони задіюють верхню частину тіла, нижню частину тіла та кор.

Стрибки на скакалці протягом 5 хвилин спалюють більше калорій, ніж ходьба на біговій доріжці протягом того ж часу. Стрибки на скакалці також спалюють більше калорій, ніж ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді та теніс.

Зміцнення м'язів

Стрибки через скакалку включають роботу литок, квадрицепсів та підколінних сухожиль. Вони зміцнюють м’язи стоп, щиколоток та колін, забезпечуючи стабільність суглобів ніг. Звичайні стрибки через скакалку зміцнюють м’язи ніг та покращують еластичність навколишніх сухожиль.

Збільшення щільності кісток

Стрибаючи через скакалку, ви створюєте навантаження на свої кістки, сухожилля, зв'язки та м'язи, і це допомагає вашому тілу позитивно адаптуватися. Реакція організму допомагає уповільнити втрату щільності кісток та м'язової маси з віком.

В одному дослідженні група жінок віком від 25 до 50 років покращила мінеральну щільність кісток стегна після виконання стрибків зі штангою лише 10 разів двічі на день протягом 16 тижнів.

Ефективно та зручно

Щоб стрибати на скакалці, вам знадобиться лише скакалка та рівна поверхня. Це одна з небагатьох вправ, яка зручна, оскільки її можна виконувати майже будь-де. Скакалка легка та зручна для перенесення, що робить її ідеальним фітнес- аксесуаром, який можна взяти з собою в подорожі чи на роботу.

Стрибки через скакалку – це ефективний спосіб спалювання калорій. Всього 10 хвилин стрибків через скакалку можуть спалити близько 100 калорій, залежно від вашої ваги та інтенсивності тренування. Стрибки через скакалку протягом 10 хвилин еквівалентні пробігу милі (1,6 км) за 8 хвилин.

Якщо ви новачок у стрибках зі скакалкою, вам слід тренуватися від низької до високої інтенсивності, щоб ваше тіло звикло до цієї вправи. Перед кожним заняттям розігрійтеся, прогулявшись або розігрівши суглоби плечей, рук і ніг обертальними рухами протягом приблизно 10 хвилин. Стрибайте на скакалці щонайменше 15 хвилин/заняття та щонайменше 5 днів на тиждень.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhay-day-khong-chi-giam-can-them-5-loi-ich-tuyet-voi-20250730155801617.htm