Продукти, які допомагають літнім людям добре спати вночі

За даними відомої американської клініки – Cleveland Clinic, близько 40-50% людей віком від 60 років страждають від безсоння. Поганий сон може спричинити негативні наслідки, впливаючи на серцево-судинну систему та обмін речовин.

Багато людей намагаються всіма способами добре виспатися, не підозрюючи, що секрет криється прямо за вашим обіднім столом.

Нове дослідження, опубліковане в журналі Sleep Health , показало, що смачна їжа, «яка їсть протягом дня, допомагає краще спати вночі».

Вчені з Чиказького медичного університету та Колумбійського університету (США) провели дослідження, щоб з'ясувати зв'язок між тим, що ви їсте протягом дня, та якістю сну цієї ночі.

Люди, які їдять багато фруктів, овочів та корисних вуглеводів, таких як цільнозернові продукти, протягом дня, як правило, мають глибший сон вночі.

Фото: ШІ

У дослідженні взяли участь здорові учасники, які повідомляли про свій щоденний раціон їжі та носили монітори сну.

Результати дослідження показали, що те, що ви їсте протягом дня, визначає якість вашого сну вночі.

Їжте фрукти, овочі та корисні вуглеводи для міцнішого сну

Зокрема, люди, які їдять більше фруктів, овочів та корисних вуглеводів, таких як цільнозернові продукти, протягом дня, як правило, мають глибший сон цієї ночі.

Дослідники підрахували, що люди, які з'їдають п'ять склянок фруктів та овочів на день, можуть мати на 16 відсотків кращий сон, ніж ті, хто не їсть фрукти чи овочі, повідомляє сайт медичних новин Medical Express .

«Різниця в 16 відсотків є дуже значною», – пояснює керівник дослідження Есра Тасалі, доктор медичних наук, доктор філософії, директор Центру сну Чиказького університету. «Дивно бачити таке покращення менш ніж за 24 години».

Ґрунтуючись на поточних даних, експерти рекомендують регулярно вживати дієту, багату на складні вуглеводи, фрукти та овочі, як найкращий спосіб для тривалого сну.

Зміна раціону може бути економічно ефективним способом покращити сон, каже доктор Тасалі, згідно з Medical Express .

Джерело: https://thanhnien.vn/nhung-mon-an-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-vao-ban-dem-185250618180238719.htm