3 дії, які ви робите, коли голодні, але які ненавмисно шкодять вашому здоров'ю

Порожній шлунок – це стан, коли в шлунку немає їжі, рівень шлункової кислоти підвищується, і легко відчувається стрес. У такому стані деякі дії можуть ненавмисно викликати негативні реакції в організмі.

Ось деякі речі, яких людям слід уникати на голодний шлунок:

Пити каву натщесерце

Багато людей мають звичку пити каву одразу після пробудження, перед сніданком. Але це може бути шкідливим. Кава стимулює секрецію шлункової кислоти, роблячи слизову оболонку шлунка вразливою, викликаючи печію, нетравлення шлунка або біль у шлунку.

Експерти попереджають, що вживання кави натщесерце може призвести до розладів травлення, печії, кишкових спазмів або запору, якщо у вас чутливість.

Пити каву натщесерце – звичка, якої слід уникати.

ФОТО: ШІ

Високоінтенсивне тренування

Одна з найбільших помилок, коли ви голодні, — це виконувати важкі, високоінтенсивні або тривалі вправи. Насправді, деякі люди починають тренуватися, особливо вранці, натщесерце, щоб підвищити ефективність спалювання зайвого жиру, згідно з веб-сайтом про здоров’я Healthline (США).

Однак, фізичні вправи натщесерце можуть збільшити спалювання організмом не лише жиру, але й білка, що зберігається в м’язах. В результаті організм втратить як зайвий жир, так і м’язи.

Не тільки це, пропуск прийомів їжі, а потім різке перехід до фізичних вправ може легко спричинити низький рівень цукру в крові, що призводить до запаморочення, виснаження або втоми. Крім того, знижується продуктивність фізичних вправ, що ускладнює досягнення бажаної інтенсивності або сили.

Якщо ви все ще хочете тренуватися натщесерце без їжі, безпечним рішенням є легкі вправи, такі як ходьба або розтяжка. Якщо ви хочете інтенсивно тренуватися, вам слід їсти легку їжу, яка легко засвоюється, таку як банани або знежирений йогурт.

Лягайте спати натщесерце

Багато людей мають звичку лягати спати натщесерце, особливо коли намагаються дотримуватися посту. Однак це не рекомендується.

Причина полягає в тому, що коли ви спите натщесерце, ваш організм більше не має енергії для підтримки мінімальних метаболічних процесів. В результаті ви відчуваєте втому, низький рівень цукру в крові або запаморочення, коли прокидаєтеся.

Рішення полягає в тому, що якщо ви відчуваєте голод перед сном, з'їжте легкий перекус, наприклад, банан, рідку кашу або випийте трохи теплого молока приблизно за 30 хвилин до сну. За даними Healthline , цей прийом їжі забезпечує помірну енергію для організму, одночасно зменшуючи тиск на шлунок.

Джерело: https://thanhnien.vn/3-hanh-dong-thuc-hien-luc-doi-bung-vo-tinh-gay-hai-suc-khoe-18525101513572718.htm