Ранкові звички для підтримки здоров'я нирок

Ранок – золотий час для турботи про здоров’я. Вам слід дотримуватися гарних ранкових звичок після пробудження, щоб зберегти здоров’я нирок.

Прокинувшись вранці та випивши склянку теплої води, ви покращите роботу нирок.

Люди не можуть уникнути старіння, нирки, а також інші частини тіла також поступово старіють з часом. Однак швидкість старіння різна для кожної людини, і звички способу життя відіграють важливу роль.

Ранок – золотий час для турботи про здоров’я. Нижче наведено 6 корисних звичок, яких слід дотримуватися вранці після пробудження, щоб захистити свої нирки.

Контроль рівня цукру в крові

Діабет часто спричиняє небезпечні ускладнення, зокрема ниркову недостатність. Тому контроль рівня цукру в крові є одним із способів захисту нирок. Вам потрібно поєднувати здорове харчування, регулярні фізичні вправи, контроль ваги, управління стресом та регулярний моніторинг рівня цукру в крові.

Пийте потрібну кількість води

Після ночі організм впадає в стан зневоднення, кров стає концентрованою. Вживання води після пробудження рано вранці не тільки ефективно поповнює запаси води, але й ефективно виводить деякі відходи та токсини з організму. Прокинувшись вранці та випивши склянку теплої води, ви допомагаєте ниркам краще функціонувати.

Попісяй зараз

Після ночі сечовий міхур повний, і сечу потрібно вивести, тому слід помочитися якомога швидше після пробудження вранці, щоб швидко вивести з організму токсини, що накопичилися за ніч, запобігаючи їх затримці в організмі та спричиненню інфекцій сечовивідних шляхів і впливу на функцію нирок.

Сеча є показником здоров'я нирок і може певною мірою відображати їх аномалії. Під час сечовипускання слід звертати увагу на кількість сечі, колір сечі та наявність піни в сечі. Якщо ви виявите будь-які аномалії, слід негайно звернутися до лікаря.

Виміряйте артеріальний тиск

Нирка – це орган, який відіграє певну роль у підтримці артеріального тиску на стабільному рівні, тому люди із захворюваннями нирок часто мають високий кров'яний тиск. Вам слід щодня звертати увагу на показники артеріального тиску, щоб мати відповідні методи коригування та уникнути пошкодження нирок та порушення їх функції.

Ви можете виміряти артеріальний тиск один раз вранці, тим, у кого артеріальний тиск нестабільний, виміряйте тиск ще раз о четвертій або п'ятій годині дня.

Регулярно снідайте

У наш час багато молодих людей не усвідомлюють важливості сніданку. Деякі люди взагалі не їдять або просто їдять поспіхом, щоб закінчити трапезу.

Дослідження показують, що пропуск сніданку пов'язаний зі значним підвищенням ризику смерті від серцево-судинних захворювань, особливо інсульту.

Тому кожному потрібно повноцінно та правильно снідати. Людям з нирковою недостатністю слід уникати продуктів, що містять багато солі, калію, фосфору, а також контролювати кількість споживаного білка.

Помірна активність

Фізичні вправи мають багато переваг, і нирки є одним із органів, який отримує від них користь. Фізичні вправи можуть покращити функцію серця та легень, запобігти атрофії м’язів, покращити якість сну, зміцнити імунітет, регулювати кров’яний тиск та зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Крім того, після пробудження вранці вам потрібно виконувати помірні фізичні вправи, щоб розбудити своє тіло, щоб воно було сповнене енергії та готове до викликів дня.

Існує багато способів фізичних вправ, ви можете вибрати відповідно до свого фізичного стану та вподобань, таких як аеробіка, ходьба. Для офісних працівників ходьба також є гарним способом фізичних вправ.
ТБ (синтез)

Джерело: https://baohaiduong.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-414554.html