Ранкові звички, які допоможуть вам залишатися бадьорими та повними енергії

Те, як ми починаємо кожен ранок, має величезний вплив на решту дня. За даними CNN, дотримуючись здорових ранкових звичок, ми можемо підвищити продуктивність і зменшити стрес протягом дня.

1. Поставте будильник з ніжною мелодією

Дослідження 2020 року показало, що пробудження під заспокійливий будильник може допомогти вашому організму прокидатися м’якше, а не різко від різких звуків. Ви можете вибрати м’яку музику, інструментальну музику або природні звуки, такі як щебетання птахів, щоб встановити будильник.

2. Зробіть глибокий вдих

Після пробудження потренуйтеся робити близько 6 глибоких, довгих вдихів. Глибоке, рівномірне дихання допоможе вам краще зосередитися щоранку та пробудити своє тіло.

3. Впустіть природне світло в кімнату

Згідно з американським веб-сайтом про здоров'я Healthline , сонячне світло допомагає «завести» внутрішній годинник організму. Відповідно, перші сонячні промені, що потрапляють у кімнату, можуть допомогти організму зрозуміти, що час прокидатися, роблячи його більш бадьорим.

Những thói quen cho buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng - Ảnh 1. — Сонячне світло допомагає «завести» внутрішній годинник організму

4. Пийте воду

Наш організм втрачає воду через дихання та пітливість під час сну. За даними CNN, вживання води щоразу, коли ми прокидаємося, не лише допомагає організму відновитися, але й може запустити метаболізм.

5. Фізичні вправи

Розтяжка вранці може допомогти зняти м’язову напругу та зробити вас легшими та бадьорішими. Легкі фізичні вправи також збільшують кровотік до мозку та всього тіла, надаючи вам більше енергії та покращуючи серцево-судинну систему.

6. З'їжте поживний сніданок

Початок дня зі збалансованого, багатого на білок сніданку не лише допомагає вгамувати голод після довгого сну, але й забезпечує енергією для нового дня. Деякі ідеальні продукти, що містять багато поживних речовин для сніданку, включають цільнозернові продукти, фрукти, овочі, яйця, йогурт...

Посилання на джерело