Звички, які допомагають запобігти глибоким зморшкам, зберегти шкіру гладкою та молодою

Підтримка здорового способу життя та належний догляд за шкірою можуть уповільнити утворення глибоких зморшок, допомагаючи зберегти шкіру гладенькою та молодшою.

Дієта, багата на зелені листові овочі, моркву та ягоди, уповільнює процес старіння шкіри. (Джерело: Pixabay)

Достатньо та вчасно спати – основа відновлення шкіри

Сон відіграє важливу роль у регенерації клітин та синтезі колагену – ключового фактора підтримки еластичності шкіри.

За словами доктора Говарда Мурада, американського дерматолога та засновника бренду Murad Skincare, ніч – це час, коли шкіра найактивніше відновлює пошкодження, спричинені навколишнім середовищем та стресом протягом дня.

Нестача сну підвищує рівень кортизолу – гормону стресу, – який руйнує колаген, що призводить до обвисання шкіри та передчасної появи зморшок. Дорослі повинні спати 7-9 годин щоночі, щоб підтримувати ефективну регенерацію шкіри.

Захищайте свою шкіру від ультрафіолетових променів щодня, а не лише коли сонячно

Ультрафіолетові (УФ) промені сонця є однією з основних причин передчасного старіння шкіри.

Дослідження, опубліковане в журналі Американської академії дерматології, показало, що понад 80% ознак старіння шкіри спричинені незахищеним перебуванням на сонці.

«Незалежно від того, чи хмарно, чи ви просто перебуваєте в приміщенні біля вікна, нанесення сонцезахисного крему з SPF 30 або вище щоранку є надзвичайно важливим», — каже відомий австралійський дерматолог доктор Наташа Кук.

Крім того, носіння капелюха з широкими полями, сонцезахисних окулярів та обмеження виходу на вулицю з 10:00 до 16:00 також допомагає захистити шкіру від пошкоджень, спричинених ультрафіолетовими променями.

Регулярні фізичні вправи допомагають зберегти шкіру сяючою та молодою. (Джерело: Getty Images)

Дотримуйтесь дієти, багатої на антиоксиданти

Ваша шкіра відображає ваш раціон. Продукти, багаті на вітаміни С та Е, поліфеноли та омега-3, можуть нейтралізувати вільні радикали, які руйнують колаген та еластин у шкірі.

Дослідження, проведене Університетом Лідса (Велика Британія) у 2020 році, показало, що дієта, багата на зелені листові овочі, моркву, ягоди та жирну рибу, таку як лосось, допомагає зменшити хронічне запалення та уповільнити старіння шкіри.

Дерматолог Вітні Боу (США) також рекомендує застосовувати середземноморську дієту – багату на оливкову олію, овочі та рибу – як внутрішню терапію для підтримки молодого вигляду.

Не палити та обмежити вживання алкоголю - рятівник колагену

Куріння зменшує кровообіг шкіри, позбавляючи її кисню та необхідних поживних речовин, а також сприяє утворенню ферментів, що руйнують колаген.

Дослідження, опубліковане в журналі Skinmed Journal, показало, що курці ризикують утворити глибокі зморшки навколо рота та очей на 10 років раніше, ніж некурці.

Так само алкоголь зневоднює шкіру та знижує її здатність до самовідновлення. Експерти рекомендують якомога швидше кинути палити та звести споживання алкоголю до мінімуму, якщо ви хочете підтримувати здоров'я шкіри в довгостроковій перспективі.

Правильне зволоження шкіри – ключ до запобігання зморшкам

Шкіра, якій не вистачає вологи, легко стає сухою та втрачає еластичність, що робить зморшки більш помітними.

За словами нью-йоркського дерматолога Шерін Ідрісс, доктора медичних наук, вибирайте продукти, що містять гіалуронову кислоту, кераміди та гліцерин, для глибокого зволоження без закупорювання пор.

Вона також зазначила, що зволоження слід робити одразу після вмивання обличчя, коли шкіра ще трохи волога, щоб ефективніше утримувати воду. Крім того, вживання достатньої кількості 2 літрів води на день – це спосіб підтримувати зволоження зсередини, щоб допомогти шкірі природно пружніти.

Регулярні фізичні вправи – покращують кровообіг шкіри

Фізичні вправи не тільки корисні для серця, але й покращують стан шкіри, збільшуючи приплив крові до клітин епідермісу.

Дослідження, проведене Університетом Макмастера (Канада), показує, що люди, які займаються спортом принаймні 3 рази на тиждень, мають товстішу шкіру та менше зморшок, ніж люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, незалежно від віку.

Йога, легкий біг підтюпцем, плавання або швидка ходьба – це прості варіанти, які допоможуть зберегти вашу шкіру сяючою та молодою.

Залишайтеся позитивними та контролюйте стрес

Хронічний стрес призводить до підвищення рівня гормону кортизолу, який послаблює захисний бар'єр шкіри та руйнує колаген і еластин.

Дерматолог Анджалі Махто (Велика Британія) стверджує: «Заходи щодо зниження стресу, такі як медитація, глибоке дихання або просто достатній сон і час для себе, мають великий вплив на здоров’я шкіри».

Позитивний, оптимістичний настрій не тільки корисний для духу, але й допомагає уповільнити процес старіння всього тіла, включаючи шкіру.

Джерело: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html