Нове відкриття: скільки ходьби достатньо, якщо ви хочете жити довше?

Фізичні вправи – з їх безліччю переваг – завжди є головним фактором для забезпечення міцного здоров’я. Зараз експерти рекомендують людям швидко ходити протягом 30-60 хвилин на день.

Тепер нове дослідження, опубліковане в медичному журналі BMJ, виявило дивовижні переваги регулярної ходьби.

Дослідники хотіли з'ясувати, чи зменшить кумулятивний ефект від фізичних вправ протягом дорослого віку ризик смерті від усіх причин, особливо від серцево-судинних захворювань та раку.

Ходьба завжди є головним фактором для міцного здоров'я - Фото: ШІ

Міжнародне дослідження, проведене вченими з Університету Квінсленда (Австралія), Токійського медичного університету, Університету соціальних служб Канагави (Японія), Лондрінського державного університету (Бразилія) та Клайпедського університету (Литва), оцінило 85 досліджень, у яких взяли участь понад 6,5 мільйона учасників. Усі ці дослідження стосувалися впливу фізичних вправ на ризик передчасної смерті.

Результати показали, що:

За даними медичного новинного сайту Medical Express, люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають на 30-40% нижчий ризик смерті від усіх причин і живуть довше.

Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя та почали збільшувати свою активність, також знизили свій ризик на 20-25%.

Зокрема, люди, які не займаються спортом, починаючи займатися спортом, також знижують ризик до 22%.

Щодо ризику смерті від серцево-судинних захворювань та раку, люди, які регулярно займалися фізичними вправами, знизили ризик смерті від цих двох захворювань приблизно на 40%, тоді як ті, хто займався спортом лише у вільний час, знизили свій ризик на 25% порівняно з людьми, які не займалися фізичними вправами регулярно з часом.

Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, мають на 30-40% нижчий ризик смерті від усіх причин і живуть довше – Фото: ШІ

Скільки часу мені слід ходити щодня?

Об’єднані дані свідчать про те, що простих фізичних вправ на рекомендованому рівні, тобто 30-60 хвилин помірної активності або 15-30 хвилин інтенсивної активності щодня, більшість днів тижня, може бути достатньо, щоб знизити ризик смерті від усіх причин на 30-40%. Однак, перевищення цього рівня не має особливої ​​додаткової користі. Це говорить про те, що помірна фізична активність є найкращим варіантом, згідно з Medical Express .

Помірна активність включає швидку ходьбу, важку роботу по дому, таку як миття підлоги, їзду на велосипеді із середньою швидкістю 10-11 миль/год або гру в бадмінтон.

Активна діяльність включає піші прогулянки, біг підтюпцем, швидку їзду на велосипеді, гру у футбол, баскетбол або теніс.

Дослідники наголошують, що ці висновки мають важливі наслідки для громадського здоров'я. Вони дійшли висновку, що літні люди, які починають займатися фізичними вправами в будь-якому віці, можуть жити довше, і ніколи не пізно почати.

Джерело: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm