Під час кожного прийому їжі вагітні жінки повинні спочатку їсти овочі та фрукти, а потім м’ясо, яйця, молоко, морепродукти, рис та крохмаль, щоб довше відчувати ситість та уникнути збільшення ваги.
Цю статтю професійно рецензував доктор Фан Чі Тхань з відділення обстеження Національної лікарні акушерства та гінекології.
Під час вагітності жінки повинні харчуватися збалансовано, щоб забезпечити здоров'я як матері, так і дитини, а також уникнути надмірного збільшення ваги. Занадто недостатнє харчування ризикує призвести до низької ваги при народженні у плода, тоді як надмірне споживання призводить до збільшення ваги та труднощів з відновленням ваги, яку він мав до вагітності. Надмірне збільшення ваги під час вагітності також збільшує ризик гестаційного діабету та високого кров'яного тиску.
Лікар радить наступний науково обґрунтований порядок харчування:
Їжте багато фруктів та овочів.
Багато вагітних жінок мають звичку спочатку їсти рис, а потім м’ясо, рибу та зелені овочі. Щоб довше відчувати ситість, перед тим, як сідати за стіл, їм слід з’їсти тарілку з мішаними вареними овочами, що містять три або більше видів овочів, таких як морква, кольрабі, гарбуз та інші зелені овочі, щоб забезпечити організм великою кількістю клітковини та вітамінів. Після повноцінного прийому їжі вагітним жінкам слід випити миску овочевого супу, щоб вгамувати голод, перш ніж вживати інші продукти.
Їжте продукти, багаті на білок.
Після вживання овочів вагітні жінки можуть доповнити свій раціон продуктами, багатими на білок, такими як м’ясо, риба, яйця, молоко та морепродукти. Зверніть увагу, що вагітним жінкам слід розділяти споживання їжі на порції для кожного прийому їжі, щоб уникнути дефіциту поживних речовин, та рівномірно розподіляти групи продуктів протягом дня. Збалансований раціон повинен складатися з 25% білка (включаючи м’ясо, рибу, яйця та молоко); 25% вуглеводів (рис, хліб, картопля, кукурудза, локшина); та 50% різних фруктів та овочів.
Вживання крохмалю
Після вживання двох вищезгаданих продуктів, вагітні жінки можуть доповнити свій раціон крохмалистими продуктами. Вони можуть їсти злаки, кукурудзу, картоплю, маніоку, варений арахіс та рис, але лише приблизно одну третину миски. Їм слід обмежити споживання локшини, вермішелі та фо. Це пояснюється тим, що ці продукти дуже швидко засвоюються організмом, що призводить до посилення почуття голоду. Обмежте жирну їжу, смажені, запечені та смажені страви. Пийте багато води щодня.
За словами лікарів, це правило допомагає вагітним жінкам довше відчувати ситість, повністю перетравлюючи їжу приблизно через три години. Якщо мати спочатку з'їсть рис, а потім іншу їжу та овочі, вона знову відчує голод вже через 30 хвилин.
Вагітним жінкам слід звернути увагу на коригування свого щоденного раціону. Цей порядок також можна застосовувати після пологів, щоб допомогти їм швидко відновити свою фігуру.
Туй Ан
Посилання на джерело
Коментар (0)