Правила харчування, які допоможуть вагітним жінкам залишатися у формі

Під час кожного прийому їжі вагітні жінки повинні спочатку їсти овочі, бульби та фрукти, а потім м’ясо, яйця, молоко, морепродукти, рис і крохмаль, щоб довше залишатися ситими та не набирати вагу.

Цю статтю було професійно проконсультовано доктором Фан Чі Тханем з відділення обстеження Центрального пологового будинку.

Під час вагітності жінки повинні харчуватися збалансовано, щоб підтримувати здоров'я матері та дитини та не набирати занадто багато ваги. Якщо їсти менше, плід ризикує отримати недостатню вагу, якщо їсти забагато, мати набиратиме вагу та їй буде важко повернутися до нормальної форми. Вагітні жінки, які набирають занадто багато ваги, ризикують захворіти на гестаційний діабет та високий кров'яний тиск.

Лікарі радять дотримуватися наукового порядку харчування, який виглядає наступним чином:

Їжте багато овочів та фруктів

Багато вагітних жінок мають звичку спочатку їсти рис, потім м'ясо, рибу, зелені овочі... Щоб надовго залишатися ситими, за столом слід з'їсти тарілку змішаних варених овочів, що включає три або більше видів овочів, таких як морква, кольрабі, гарбуз та інші зелені овочі, щоб забезпечити організм великою кількістю клітковини та вітамінів. Після їжі вагітним жінкам слід з'їсти ще одну миску овочевого супу, щоб наповнити шлунок, а потім вживати інші продукти.

Їжте продукти, багаті на білок

Після вживання овочів вагітні жінки можуть доповнювати свій раціон продуктами, багатими на білок, такими як м’ясо, риба, яйця, молоко та морепродукти. Зверніть увагу, що вагітним жінкам слід розділяти кількість їжі на кожен прийом їжі, щоб уникнути недоїдання, та розділяти групи продуктів, які необхідно споживати протягом дня. Розумна порція становить 25% білка (включаючи м’ясо, рибу, яйця, молоко); 25% крохмалю (рис, хліб, картопля, кукурудза, локшина); 50% овочів та фруктів усіх видів.

Їжте крохмаль

Після вживання двох вищезгаданих продуктів вагітні жінки можуть додати більше крохмалистих продуктів. Матері можуть їсти злаки, кукурудзу, картоплю, бульби, варений арахіс, рис, але повинні з'їдати лише 1/3 миски, обмежуючи вживання вермішелі, локшини, фо. Причина полягає в тому, що ці продукти дуже швидко засвоюються організмом, викликаючи відчуття голоду. Обмежте вживання жирної, смаженої, запеченої та смаженої їжі. Пийте багато води щодня.

За словами лікарів, це правило допомагає вагітним жінкам довго відчувати ситість, а на перетравлення їжі потрібно близько трьох годин. Якщо мати спочатку з'їсть рис, а потім їжу та овочі, вона відчує голод вже через 30 хвилин.

Вагітним жінкам слід звернути увагу на коригування свого щоденного раціону. Цей порядок можна застосовувати після пологів, щоб швидко відновити форму.

Туй Ан

Посилання на джерело