Йогурт: 8 дивовижних переваг, чи корисно його їсти щодня?

У сучасній тенденції турботи про харчування та здоров'я, йогурт є одним із високо цінованих ферментованих продуктів, багатих на пробіотики. Він має багато переваг, пов'язаних з травленням, імунітетом, серцево-судинною системою...

Лікар-спеціаліст №1 Нгуєн Тху Ха (аптечна система Лонг Чау) зазначив, що вживання йогурту допомагає підтримувати травлення, зміцнює імунну систему та корисний для кісток і суглобів завдяки пробіотикам, кальцію та вітаміну D, що містяться в ньому. Крім того, йогурт також допомагає контролювати вагу, покращувати стан шкіри, знижувати рівень холестерину та покращувати серцево-судинну систему, якщо його вживати правильно та доцільно.

Ефективна підтримка травлення

Йогурт має здатність покращувати травну систему завдяки багатому вмісту пробіотиків. Корисні бактерії, такі як лактобактерії а біфідобактерії в йогурті допомагають збалансувати кишкову мікрофлору, зменшити запори, здуття живота та нетравлення шлунку. Ці корисні бактерії також підтримують процес травлення, допомагаючи організму краще засвоювати поживні речовини.

Йогурт має здатність покращувати травну систему завдяки багатому вмісту пробіотиків.

Ілюстрація: Штучний інтелект

Доповнення джерелом високоякісного білка

Йогурт забезпечує організм високоякісним білком, який відіграє важливу роль у підтримці та розвитку м’язів. Білок у йогурті підтримує процес відновлення організму після фізичних навантажень, прискорює метаболізм, допомагає довше відчувати ситість, зменшує тягу до їжі та допомагає організму підтримувати стабільну енергію. Крім того, білок також сприяє побудові тканин і ферментів, необхідних для багатьох функцій організму, що робить йогурт ідеальною їжею як для дорослих, так і для дітей.

Зміцнити імунну систему

Пробіотики в йогурті не тільки корисні для кишечника, але й стимулюють імунну систему, допомагаючи організму боротися з такими патогенами, як бактерії та віруси. Пробіотики в йогурті також мають здатність зменшувати запалення, збільшувати вироблення антитіл і допомагати імунним клітинам функціонувати ефективніше.

Забезпечує кальцій та мінерали

Йогурт є багатим джерелом кальцію, важливого мінералу для міцних кісток і зубів. Кальцій і такі мінерали, як фосфор і калій, що містяться в йогурті, допомагають запобігти остеопороз, особливо у жінок у постменопаузі та дітей, що ростуть. Щоденна порція йогурту може частково задовольнити потреби організму в кальції, сприяючи підтримці здоров'я кісток та знижуючи ризик переломів.

Захистіть серцево-судинну систему

Доктор Ту Ха сказав, що йогурт не тільки корисний для травлення, але й корисний для серцево-судинної системи. Дослідження показали, що вживання йогурту може допомогти знизити кров'яний тиск і покращити рівень холестерину в крові. Пробіотики в йогурті допомагають знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і підвищити рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), тим самим знижуючи ризик серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз. Крім того, мінерали, такі як калій, що містяться в йогурті, також допомагають регулювати кров'яний тиск, що призводить до здоровішого серця.

Йогурт можна поєднувати з фруктами, горіхами та вівсом для покращення смаку та харчової цінності.

Фото: ШІ

Контроль ваги

Завдяки високому вмісту білка та здатності створювати відчуття ситості на тривалий час, йогурт допомагає зменшити тягу до перекусів, тим самим сприяючи підтримці ідеальної ваги. Йогурт з низьким вмістом жиру або без цукру – чудовий вибір для тих, хто дотримується дієти або хоче контролювати споживання калорій. Крім того, пробіотики в йогурті також покращують метаболізм, допомагаючи організму ефективніше спалювати енергію.

Профілактика остеопорозу у літніх людей

Йогурт забезпечує організм кальцієм і вітаміном D – двома важливими поживними речовинами для підтримки щільності кісток і запобігання остеопорозу. Остеопороз є поширеною проблемою у людей похилого віку, особливо у жінок, і може призвести до високого ризику переломів. Додавання йогурту до щоденного раціону – це простий спосіб захистити здоров’я кісток, допомагаючи людям похилого віку залишатися гнучкими та здоровими.

Покращення шкіри

Йогурт корисний не лише для вашого внутрішнього здоров'я, але й для вашої зовнішньої краси. Пробіотики в йогурті допомагають збалансувати мікрофлору, зменшити запалення та покращити стан шкіри, такий як акне або суха шкіра. Окрім йогурту, деякі люди також використовують звичайний йогурт як маску для обличчя, щоб збільшити зволоження та згладити шкіру. Однак для найкращих результатів слід вибирати несолодкий йогурт і використовувати його регулярно.

Чи можна їсти йогурт щодня?

Щоб максимально скористатися перевагами йогурту, слід підтримувати звичку вживати його щодня, приблизно 1-2 коробки (250-500 г). Така частота забезпечує достатню кількість пробіотиків та необхідних поживних речовин без перевантаження травної системи. Важливо вибрати тип йогурту, який відповідає вашим потребам та фізичному стану, щоб досягти найкращих результатів.

За словами доктора Тху Ха, хоча йогурт має багато переваг, його надмірне вживання може спричинити деякі проблеми. Надмірне вживання йогурту, особливо того, що містить багато цукру, може призвести до здуття живота, діареї або підвищення рівня цукру в крові. Віддавайте перевагу несолодкому або низькоцукровому йогурту, ви можете вибрати грецький йогурт, щоб додати більше білка. Йогурт можна поєднувати з фруктами, горіхами та вівсом, щоб покращити смак та харчову цінність.

Якщо у вас є проблеми з травленням або хронічні захворювання, проконсультуйтеся з лікарем, щоб відповідно скоригувати кількість йогурту.

Джерело: https://thanhnien.vn/sua-chua-8-loi-ich-tuyet-voi-an-moi-ngay-co-tot-185250702121730996.htm