Вплив кави на зменшення вісцерального жиру, якщо її вживати правильно та відповідно.

Вживання кави перед їжею може збільшити ефективність спалювання жиру та уповільнити засвоєння вуглеводів, що сприяє досягненню цілей щодо зниження ваги та зменшення жирових відкладень.

Найкраще поснідати або зробити легкий перекус, багатий на білок, перед тим, як пити каву з обмеженим споживанням цукру та молочних продуктів. (Джерело: Pixabay)

Вплив кави на зменшення вісцерального жиру.

Згідно з даними Eating Well , дослідження 2025 року, в якому взяли участь 45 000 осіб, показало, що ті, хто пив каву (в середньому 1,7 чашки на день), мали значно менше вісцерального жиру, ніж ті, хто не пив кави.

Невелика кількість вісцерального жиру може захистити органи черевної порожнини, але надмірна його кількість збільшує ризик серцево-судинних захворювань та впливає на естетику.

Експерти давно вважають, що здатність кофеїну прискорювати метаболізм є основною причиною, чому кава може сприяти втраті ваги. Кілька досліджень показали, що кава може збільшити швидкість метаболізму на 5-20% протягом щонайменше 3 годин після вживання.

За словами Бет Конлон, ліцензованого дієтолога з Нью-Джерсі та засновниці бренду From the Start Nutrition, хлорогенова кислота та кафестол, що містяться в каві, – це два антиоксиданти, які можуть допомогти зменшити вісцеральний жир.

Експерт з майже 20-річним досвідом у галузі харчування та схуднення заявив: «Дослідження показують, що хлорогенова кислота може зменшити жир на животі, масу тіла та обхват талії. Вважається, що ці сполуки можуть впливати на метаболізм та розщеплення жирів, що свідчить про потенційний механізм впливу кави на вісцеральний жир».

Доктор Бет додала, що кофеїн також знижує апетит, тим самим зменшуючи споживання калорій і опосередковано зменшуючи жир на животі з часом. Крім того, включення більшої кількості антиоксидантів у ваш раціон – це ще один спосіб збільшити шанси на зменшення вісцерального жиру.

Коли найкраще пити каву, щоб максимально підвищити її ефективність у зменшенні вісцерального жиру?

Згідно з дослідженням «Здорове харчування» , оптимальний час для вживання кави залежить від кількох індивідуальних факторів, таких як швидкість метаболізму кофеїну у кожної людини, вік, професія, конкретний вид кави та вживання ліків або добавок.

Тому немає єдиного фіксованого часу, який би підходив усім. Кожен час доби має свої переваги.

Згідно з дослідженням 2017 року, проведеним Анною Гаврієлі, яка має ступінь доктора філософії та бакалавра з дієтології та харчування, а також ступінь магістра зі спортивного харчування, вживання кави після їжі, а не до неї, ефективніше зменшує голод.

Американські експерти з питань близнюків Теммі та Ліссі, власниці бренду фітнесу та харчування Nutrition Twins, стверджують, що вживання кави перед їжею може допомогти зменшити споживання калорій під час наступних прийомів їжі.

Експерти вказують на переваги вживання кави перед їжею: «Кава містить кофеїн, який має термогенний ефект і прискорює метаболізм, допомагаючи спалювати більше калорій. Дослідження показали, що це може допомогти знизити ІМТ (індекс маси тіла), вагу та жирові відкладення. Кава також може пригнічувати апетит і зменшувати голод».

Вживання кави перед їжею може зменшити кількість калорій, які ви споживаєте під час наступного прийому їжі, навіть якщо ви вип'єте її протягом 4 годин після їжі.

Кава містить хлорогенову кислоту, яка, як було доведено, збільшує спалювання жиру та може допомогти уповільнити засвоєння вуглеводів.

Експерт з харчування Кріссі Арсенолт, яка має ступінь бакалавра наук з харчування Корнельського університету та ступінь магістра ділового адміністрування Індіанського університету, рекомендує випивати чашку кави у певний час, о 9:30 ранку, виходячи з механізму активності гормону кортизолу.

Цей гормон досягає піку рано вранці, запобігаючи повноцінному ефекту кофеїну; тому після 9:30 ранку рівень кортизолу поступово знижується, що дозволяє кофеїну засвоюватися ефективніше.

Вживання кави натщесерце може пришвидшити засвоєння кофеїну, забезпечуючи миттєву бадьорість. Однак цей кислий напій, з pH від 4,8 до 5,1, може збільшити ризик подразнення шлункової кислоти, що спричиняє печію та нудоту. Тому перед вживанням кави бажано поснідати або перекусити, багатим на білок.

Кріссі пояснює, що кофеїн швидко всмоктується в травному тракті, причому 99% засвоюється протягом 45 хвилин після вживання. Рівень кофеїну в крові досягає піку між 15 хвилинами та 2 годинами і зазвичай залишається в організмі до 4 годин.

Ґрунтуючись на цьому правилі, ви можете вибрати для себе найбільш підходящий час, щоб насолодитися кавою, наприклад, вранці, на початку дня або перед тренуванням.

Крім того, експерти рекомендують обмежити споживання кави до максимум 240 мл (8 унцій) на день та уникати її вживання в кінці дня. Це гарантує, що ви зможете насолоджуватися перевагами кофеїну, не відчуваючи побічних ефектів, таких як неспокій, порушення сну або прискорене серцебиття.

Прислухатися до свого тіла та коригувати споживання залежно від індивідуальної чутливості до кофеїну є надзвичайно важливим. Крім того, важливими правилами є вживання чистої кави та обмеження цукру й молока, щоб уникнути додавання зайвих калорій до цього напою.

Експерт з харчування Бет Конлон радить: «Якщо ви додасте до кави багато жиру та цукру, користь для здоров’я може бути не такою вираженою, як від простого вживання чорної кави. Також звертайте увагу на час; насолоджуйтесь кавою протягом дня, щоб вона не заважала вашому сну».

Джерело: https://baoquocte.vn/tac-dung-giam-mo-noi-tang-cua-ca-phe-neu-uong-dung-cach-va-phu-hop-316333.html