Вплив кави на зменшення вісцерального жиру при правильному та доцільному вживанні

Перш ніж пити каву з низьким вмістом цукру та лактози, поснідайте або перекусіть, багатою на білок. (Джерело: Pixabay)

Вплив кави на зниження вісцерального жиру

Згідно з даними Eating Well , дослідження 2025 року, в якому взяли участь 45 000 осіб, показало, що люди, які п'ють каву (в середньому 1,7 чашки на день), мали значно нижчий рівень вісцерального жиру, ніж ті, хто не п'є каву.

Невелика кількість вісцерального жиру захистить органи черевної порожнини, але надмірна його кількість збільшить ризик серцево-судинних захворювань та вплине на естетику.

Експерти давно вважають, що здатність кофеїну прискорювати метаболізм є основною причиною того, чому кава може сприяти втраті ваги. Деякі дослідження показали, що кава може збільшити швидкість метаболізму на 5-20% протягом щонайменше 3 годин після вживання.

Ліцензований дієтолог з Нью-Джерсі Бет Конлон, засновниця бренду From the Start Nutrition, каже, що хлорогенова кислота та кафестол, що містяться в каві, є двома антиоксидантами, які можуть допомогти зменшити вісцеральний жир.

Експерт з майже 20-річним досвідом роботи в галузі харчування та схуднення сказав: «Дослідження показують, що хлорогенова кислота може зменшити жир на животі, масу тіла та обхват талії. Вважається, що ці сполуки можуть впливати на метаболізм та розщеплення жирів, що свідчить про потенційний механізм впливу кави на вісцеральний жир».

Кофеїн також знижує апетит, що може зменшити споживання калорій і опосередковано зменшити жир на животі з часом, додає доктор Бет. Додавання більшої кількості антиоксидантів до вашого раціону також може допомогти зменшити вісцеральний жир.

Коли слід пити каву, щоб підвищити ефективність спалювання вісцерального жиру?

Eating Well вважає, що оптимальний час для вживання кави залежить від багатьох особистих факторів, таких як швидкість метаболізму кофеїну кожної людини, вік, характеристики роботи, конкретний вид кави, вживання ліків або харчових добавок...

Тому немає фіксованих часових рамок, які підходять для всіх. Кожен час вживання напою матиме різні переваги.

Вживання кави після їжі, а не до, ефективніше зменшує голод, згідно з дослідженням 2017 року Анни Гавріелі, яка має ступінь доктора філософії та бакалавра з дієтології та харчування, а також ступінь магістра зі спортивного харчування.

Американські експерти з близнюків Теммі та Ліссі – власниці бренду фітнесу та харчування Nutrition Twins – заявили, що вживання кави перед їжею ефективно зменшує споживання калорій у наступних прийомах їжі.

Експерти вказують на переваги вживання кави перед їжею: «Кава містить кофеїн, який має термогенний ефект і прискорює метаболізм, допомагаючи спалювати більше калорій. Дослідження показали, що це може допомогти знизити ІМТ (індекс маси тіла), вагу та жирові відкладення. Кава також може стримувати апетит і зменшувати голод».

Вживання кави перед їжею може зменшити кількість калорій, які ви споживаєте під час наступного прийому їжі, навіть якщо ви п'єте каву протягом 4 годин до неї.

Кава містить хлорогенову кислоту, яка, як було доведено, збільшує спалювання жиру та може допомогти уповільнити засвоєння вуглеводів.

Дієтолог Кріссі Арсенолт, яка має ступінь бакалавра наук з харчування Корнельського університету та ступінь магістра ділового адміністрування Індіанського університету, рекомендує випивати чашку кави у певний час, о 9:30 ранку, виходячи з механізму дії гормону кортизолу.

Цей гормон досягає піку рано вранці, запобігаючи будь-якому ефекту кофеїну, тому після 9:30 ранку рівень кортизолу поступово знижується, допомагаючи кофеїну краще засвоюватися.

Вживання кави натщесерце може пришвидшити засвоєння кофеїну, допомагаючи вам негайно прокинутися, проте цей напій є кислим, з pH від 4,8 до 5,1, тому він може збільшити ризик стимуляції шлункової кислоти, що може спричинити печію та нудоту. Тому перед вживанням кави слід поснідати або перекусити продуктами, багатими на білок.

Кофеїн швидко всмоктується в травному тракті, причому 99% засвоюється протягом 45 хвилин після вживання, каже Кріссі, при цьому концентрація кофеїну в крові досягає піку між 15 хвилинами та 2 годинами та зазвичай триває до 4 годин в організмі.

Ґрунтуючись на цьому правилі, ви можете підібрати для себе найбільш підходящий час для насолоди кавою, наприклад, вранці, на початку дня або перед тренуванням.

Крім того, експерти рекомендують обмежити споживання кави до максимум 240 мл (8 унцій) на день та уникати її вживання в кінці дня. Це гарантує, що ви отримаєте переваги кофеїну без побічних ефектів, таких як нервозність, порушення сну або прискорене серцебиття.

Важливо прислухатися до свого організму та коригувати споживання залежно від індивідуальної чутливості до кофеїну. Крім того, важливими правилами є вживання чистої кави та обмеження цукру й молока, щоб уникнути додавання зайвих калорій до цього напою.

Дієтолог Бет Конлон рекомендує: «Якщо ви додасте до кави багато жиру та цукру, користь для здоров’я може бути не такою вираженою, як від вживання просто чорної кави. Також звертайте увагу на час, насолоджуйтесь кавою протягом дня, щоб не впливати на ваш сон».

Джерело: https://baoquocte.vn/tac-dung-giam-mo-noi-tang-cua-ca-phe-neu-uong-dung-cach-va-phu-hop-316333.html