Скільки днів на тиждень слід робити HIIT, щоб ефективно схуднути?

HIIT – це форма фізичних вправ, у якій високоінтенсивні сети вправ чергуються з періодами відпочинку. Це дуже хороший спосіб збільшити м’язову масу та зменшити зайвий жир, згідно з веб-сайтом про здоров’я Healthline (США).

Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) – це дуже ефективний метод тренувань, який допомагає швидко спалювати зайвий жир.

SHUTTERSTOCK

HIIT можна застосовувати до багатьох різних видів вправ, від бігу, їзди на велосипеді до плавання. На початку слід застосовувати HIIT до вправ, з якими вони вже знайомі.

Наприклад, якщо ви звикли бігати на біговій доріжці у стабільному темпі протягом 30-60 хвилин, ви можете застосувати метод HIIT до бігу. Замість того, щоб бігати у стабільному темпі протягом 30 хвилин, біжіть 30 секунд, потім відпочивайте 30 секунд, потім знову біжіть, відпочивайте і повторюйте.

Оскільки високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) можуть допомогти вам швидко спалювати жир, людям не потрібно робити їх щодня. Насправді, виконання їх 7 днів на тиждень без вихідних може негативно вплинути на ваше здоров'я, викликаючи втому та дратівливість.

Ось чому експерти радять людям відпочивати 1-2 дні між сеансами HIIT. Ідеальна частота тренувань HIIT на тиждень повинна становити лише 2-3 сеанси, а не 2 послідовні сеанси.

Щоб отримати максимальну віддачу від високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), пріоритет надайте вправам на все тіло. Зосередьтеся на зміцненні різних частин тіла в різні дні. Наприклад, якщо одне заняття HIIT зосереджене на верхній частині тіла, то наступного дня зосередьтеся на нижній частині тіла або корі.

Під час кожного тренування людям потрібно зосереджуватися на якості, а не на кількості. Загальне правило полягає в тому, щоб тренуватися якомога інтенсивніше, і кожне тренування не повинно тривати більше 45 хвилин, згідно з Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm