ЯК ЗАЙМАТИСЯ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ, ЩОБ ЗМЕНШИТИ РИЗИК ІНСУЛЬТУ?

Інсульт є однією з провідних причин смерті та інвалідності в усьому світі. Що ще небезпечніше, хвороба може виникнути раптово та мати серйозні наслідки для здоров'я, духу та якості життя. Однак багато досліджень показали, що регулярні фізичні вправи є одним з найефективніших заходів для запобігання інсульту.

Отже, як нам слід займатися спортом, щоб зменшити ризик інсульту?

Інсульт виникає, коли кровотік до мозку переривається через закупорку кровоносної судини в мозку (інфаркт головного мозку) або розрив кровоносної судини в мозку (крововилив у мозок). Основні фактори ризику включають високий кров'яний тиск, діабет, дисліпідемію, ожиріння, куріння та фізичну неактивність.

Регулярна фізична активність має багато прямих переваг у профілактиці інсульту:

• Стабілізація артеріального тиску: фізичні вправи сприяють зниженню артеріального тиску, зменшуючи навантаження на судини головного мозку.
• Покращує рівень ліпідів у крові: підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ), знижує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) та тригліцеридів.
• Контроль ваги: ​​запобігання ожирінню, одному з основних факторів ризику інсульту.
• Стабілізація рівня цукру в крові: підвищення чутливості до інсуліну, зниження ризику розвитку діабету 2 типу.
• Покращує кровообіг і серцево-судинну систему, підтримує еластичність судин і обмежує утворення тромбів.

Які фізичні вправи слід виконувати, щоб зменшити ризик інсульту?

Не всі види спорту підходять для всіх, особливо для людей середнього віку, похилого віку або тих, хто має супутні захворювання. Нижче наведено безпечні та ефективні форми фізичних вправ:

1. Аеробні (кардіо-судинні) вправи

Швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, танці.

Тривалість: 30 хвилин на день, щонайменше 5 днів на тиждень.

Ефекти: покращення кровообігу, підвищення серцево-судинної витривалості, зниження артеріального тиску.

2. Вправи на зміцнення м'язів

Легкі ваги, еспандери, легкі віджимання.

Частота: 2–3 сеанси/тиждень.

Допомагає підтримувати м'язову масу, контролювати рівень цукру в крові, прискорювати метаболізм.

3. Вправи на гнучкість та рівновагу

Йога, тай-чи, розтяжка.

Ефект: підвищена гнучкість, зниження ризику падінь – важливий фактор для людей похилого віку.

Скільки фізичних вправ достатньо?

Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ):

• Дорослим потрібно щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності або 75 хвилин фізичної активності високої інтенсивності щотижня.
• Можна розділити на кілька сеансів (по 20–30 хвилин кожен).
• Людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, слід починати обережно, поступово збільшуючи інтенсивність, щоб уникнути травм і перевантаження серцево-судинної системи.

Примітки щодо фізичних вправ для запобігання інсульту

• Розігрійтеся за 5–10 хвилин до тренування та охолодіться після нього, щоб захистити серцево-судинну систему.
• Пийте достатньо води, уникайте фізичних навантажень у занадто спекотних або занадто холодних умовах.
• Не перенапружуйтеся та не робіть різких перевантажень, особливо якщо у вас є захворювання серця.
• Людям з високим кров'яним тиском, діабетом або дисліпідемією слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочинати режим фізичних вправ.
• Якщо виникнуть будь-які незвичайні симптоми, такі як біль у грудях, задишка, запаморочення, негайно припиніть прийом та зверніться до лікаря.

Поєднуйте фізичні вправи зі здоровим способом життя

Фізичні вправи найефективніші лише в поєднанні з науковим способом життя:

• Їжте багато зелених овочів, фруктів, цільнозернових продуктів.
• Обмежте споживання солі, смаженої їжі та продуктів з високим вмістом холестерину.
• Достатньо висипайтеся та уникайте тривалого стресу.
• Киньте палити, обмежте вживання алкоголю.

Висновок

Правильне фізичне навантаження – це простий, безпечний та ефективний спосіб зменшити ризик інсульту. Після 40 років кожна людина повинна підтримувати регулярну фізичну активність у поєднанні з правильним харчуванням та здоровим способом життя для захисту серцево-судинної системи та здоров'я мозку.

Якщо у вас є супутнє захворювання або ви перенесли транзиторну ішемічну атаку (ТІА), поговоріть зі своїм лікарем про відповідний режим фізичних вправ. Проактивні дії сьогодні є ключем до запобігання майбутнім інсультам.

Джерело: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/