Кількість сну, яка потрібна більшості з нас, залежить від віку. Але загалом, за даними Desert News , кожному потрібно близько 7 годин сну на день.
Національний фонд сну Сполучених Штатів вказав відповідний час сну для кожної вікової групи наступним чином:
Діти до 1 року: 12-16 годин (включаючи денний сон).
Діти віком від 1 до 5 років: 10-14 годин (включаючи денний сон).
Діти віком від 6 до 12 років: 9-12 годин.
Підлітки віком від 13 до 17 років: 8-10 годин.
Дорослі старше 18 років: 7-8 годин.
Деякі експерти навіть стверджують, що жінкам зазвичай потрібно на 20 хвилин сну більше, ніж чоловікам.
Чи потрібно жінкам багато сну?
Доктор Нагамалар Раджу, терапевт та експерт зі сну зі США, стверджує, що жіночий мозок має складнішу структуру, ніж чоловічий.
Жінки часто виконують багато завдань одночасно та жонглюють багатьма. Тому їм потрібно більше часу для відпочинку. Деякі експерти навіть стверджують, що жінкам зазвичай потрібно на 20 хвилин більше сну, ніж чоловікам.
На відміну від чоловіків, жінки частіше стикаються з гормональними змінами, такими як щомісячні гормональні зміни, вагітність та менопауза. Ці фізичні дискомфорти та болі також сприяють тому, що вони сплять довше, згідно зі Sleep Advisor .
Як я можу краще спати?
Безсоння, неспокійний сон і надмірна денна сонливість – поширені проблеми. Існує кілька простих способів пом’якшити ці проблеми.
«З часом недостатній сон може збільшити ризик хронічних проблем зі здоров’ям. Це також може вплинути на те, як ви думаєте, реагуєте, працюєте, навчаєтесь та ладнаєте з іншими», – зазначають Національні інститути охорони здоров’я США (NIH).
По-перше, вам потрібно дотримуватися постійного режиму сну, лягаючи спати та прокидаючись у певний час щодня, включаючи вихідні.
По-друге, тиха спальня з правильною температурою змусить вас почуватися комфортніше та краще спати.
По-третє, електронні пристрої, такі як телевізори, комп’ютери та смартфони, можуть ускладнювати засинання, тому їх потрібно тримати подалі від місця сну.
По-четверте, вживання великих порцій їжі, кави або алкогольних напоїв також може порушити сон.
По-п'яте, фізичні вправи протягом дня можуть допомогти організму швидше заснути вночі.
Посилання на джерело
Коментар (0)