Ідеальний час сну для кожної вікової групи

Більшості з нас потрібна певна кількість сну залежно від віку. Але в середньому нам потрібно близько семи годин сну на ніч, згідно з Deseret News .

Національний фонд сну визначив відповідний час сну для кожної вікової групи наступним чином:

Діти до 1 року: 12-16 годин (включаючи денний сон).

Діти від 1 до 5 років: 10-14 годин (включаючи денний сон).

Діти від 6 до 12 років: 9-12 годин.

Підлітки віком від 13 до 17 років: 8-10 годин.

Дорослі старше 18 років: 7-8 годин.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Деякі експерти також стверджують, що жінкам потрібно спати на 20 хвилин більше, ніж чоловікам.

Чи потрібно жінкам більше сну?

Нагамалар Раджу, терапевт і спеціаліст зі сну зі США, сказав, що жіночий мозок має складнішу структуру, ніж чоловічий.

Жінки також схильні виконувати багато завдань одночасно. Тому їм потрібно більше часу для відпочинку. Деякі експерти навіть стверджують, що жінкам потрібно на 20 хвилин більше сну, ніж чоловікам.

На відміну від чоловіків, у жінок відбувається багато гормональних змін, таких як щомісячні гормональні зміни, вагітність, менопауза. Дискомфорт і фізичний біль також є причинами, чому вони сплять більше, згідно зі Sleep Advisor .

Як краще спати?

Безсоння, легкий сон і денна сонливість – це проблеми, з якими стикаються багато людей. Існує кілька простих способів обмежити ці проблеми.

«З часом недостатня кількість сну може збільшити ризик хронічних проблем зі здоров’ям. Це також може вплинути на те, як ви думаєте, реагуєте, працюєте, навчаєтесь та ладнаєте з іншими», — кажуть Національні інститути охорони здоров’я (NIH).

По-перше, вам потрібно дотримуватися регулярного режиму сну, лягаючи спати та прокидаючись в один і той самий час щодня, включаючи вихідні.

По-друге, тиха спальня з правильною температурою допоможе вам почуватися комфортно та краще спати.

По-третє, електронні пристрої, такі як телевізори, комп’ютери та смартфони, ускладнюють засинання організму, тому слід тримати їх подалі від місця відпочинку.

По-четверте, надмірне вживання їжі, кави чи алкогольних напоїв також може порушити сон.

По-п'яте, фізичні вправи протягом дня можуть допомогти вашому тілу швидше заснути вночі.

Посилання на джерело