«Відмовтеся від вигорання» – нова стратегія покоління Z для автентичного життя та ефективної роботи

(Ден Трі) – Покоління Z більше не вважає мовчання золотом, воно поширює тренд «гучного життя» – говорить, щоб бути почутим, відмовляється вигорати та відновлює успіх по-своєму.

У метушні сучасної роботи образ молодих працівників, які повністю присвячують себе роботі, працюють понаднормово і навіть вважають вигорання «знаком пошани», став надто звичним. Еллі Кушне колись була такою людиною, тим типом працівників, яких обожнюють начальники, але за яких турбуються терапевти. Вона працювала допізна, не звертаючи на неї уваги, відповідала на електронні листи навіть у відпустці та ставилася до кожного робочого повідомлення о 23:00 так, ніби «метеорит ось-ось впаде на Землю».

Для багатьох із нас, особливо для покоління Z та міленіалів, наша ідентичність, здається, пов'язана з нашою продуктивністю. Ми мимоволі підписали неписаний контракт про те, що успіх досягається ціною жертв – наш час, наше здоров'я, наші особисті стосунки – все це може бути поставлено на карту в обмін на визнання та просування по службі.

Але цей «успіх» дістався дорогою ціною. Останній глобальний звіт Gallup показує, що глобальна залученість співробітників знизилася на 2 процентні пункти до 21%. Що ще більш тривожно, залученість менеджерів знизилася ще більш різко. Ці цифри є тривожним сигналом: традиційна модель роботи втрачає свою привабливість та ефективність.

Від «тихого звільнення» до бажання «жити голосно»

Зіткнувшись із тиском та дисбалансом, значна кількість працівників вдалася до «тихого звільнення» – мовчки скорочуючи свої зусилля на роботі, виконуючи лише необхідний мінімум, на знак мовчазного протесту. Дані McKinsey та Understanding Society оцінюють, що приблизно 20-40% робочої сили перебуває в такому стані. Це тимчасове рішення, але чи є це оптимальним шляхом?

Еллі Кушнер, ставши матір’ю, зрозуміла, що «намагатися все пережити» не лише складно, але й нестерпно. Час більше не був активом, який вона могла б розтрачувати як завгодно. Вона почала вносити невеликі зміни: відмовлятися від пізніх зустрічей, вимикати сповіщення після 18:00, присвячувати п’ятницю після обіду глибокій роботі, щоб мати змогу по-справжньому відпочити у вихідні. Кожен із цих невеликих вчинків відчувався як крихітний «бунт» проти вродженої віри в те, що хороший професіонал завжди має бути доступним, незалежно від особистих обмежень.

Спочатку вона також мала намір обрати шлях «тихого звільнення з роботи». Але потім вирішила піти проти натовпу. Замість того, щоб тихо відсторонитися, вона обрала «гучне життя» – життя на повну.

«Гучне життя» — це не менше роботи, а більше присутності, більшої зосередженості та ясності. Йдеться про те, щоб бути достатньо сміливим, щоб говорити про те, що вам потрібно для продуктивності та збереження здорового глузду.

Кушнер почала повідомляти колегам, коли вона збирається закінчити свій робочий день, і фактично це робила. Вона відкрито кидала виклик нереалістичним дедлайнам і пропонувала альтернативи, які б забезпечили як якісну роботу, так і психічне здоров'я. Найголовніше, вона перестала вибачатися, коли встановлювала межі.

Це не брак амбіцій. Навпаки, це новий вид амбіцій – амбіції досягти успіху, не жертвуючи жодним іншим аспектом життя. Це прагнення до сталої кар’єри, де робота та особисте життя можуть бути гармонійними та доповнювати одне одного.

У метушні сучасної роботи багато молодих працівників викладаються на повну, працюють понаднормово і навіть вважають вигорання «знаком пошани» (ілюстрація: Талія Плата).

Від «виснаження» до «сталого розвитку»: шлях автентичного життя з «гучним життям»

Серед виру роботи та соціальних очікувань дедалі більше молодих людей усвідомлюють, що старий шлях до успіху з його нескінченними зустрічами, опівнічними електронними листами та відчуттям виснаження енергії більше не актуальний. Еллі Кушнер, засновниця руху «гучного життя», запропонувала новий спосіб життя: успіх полягає не в тому, щоб робити більше, а в тому, щоб жити чіткіше та цілеспрямованіше.

Ось принципи «гучного життя» – секрет перетворення життя з «виснаження» на «стале».

Переосмисліть успіх по-своєму

Успіх більше не вимірюється зарплатою чи посадою, а тим, чи маєте ви енергію насолоджуватися важливими речами: повноцінною вечерею з родиною, повноцінним нічним сном чи просто тихим часом для себе. Кушнер закликає вас запитати себе: чи встигаю я зробити все, не жертвуючи своїм здоров’ям чи стосунками?

Персоналізований успіх не зменшує амбіцій – навпаки, він допомагає вам залишатися зосередженими, працювати з чіткою метою та причиною, а також захищати свою енергію від нав'язаних очікувань.

Плануйте цілеспрямовано, замість того, щоб просто писати «зайнятий»

Багато людей, включаючи Кушнера, використовували слово «зайнятий», щоб уникнути прохань або створити враження зайнятості. Але «зайнятий» не говорить вам про ваші пріоритети. Натомість пишіть конкретні речі, такі як «цілеспрямована робота», «забрати дітей», «обідня перерва» або «розробка стратегії». Це не лише допоможе вам краще керувати своїм часом, але й дасть зрозуміти, що кожна діяльність, від зустрічей до перерв, має значення.

Коли ви чітко розумієте, як розподіляєте свій час, ваші колеги та керівництво розумітимуть, поважатимуть вас та ефективніше координуватимуть дії.

Встановити «необов’язкові для обговорення принципи»

Вам може бути соромно сказати: «Я не можу прийти на зустріч раніше 9-ї, бо мені потрібно відвезти дітей до школи» або «Мені потрібно закінчити роботу до 6-ї, щоб я міг провести час із родиною». Але встановлення цих меж не робить вас менш професійним; це показує, що ви розумієте, що допоможе вам залишатися послідовним у довгостроковій перспективі.

Чіткість та послідовність щодо ваших особистих принципів допоможе вам уникнути непорозумінь, прихованої напруженості та подати приклад здоровішого робочого середовища.

«Увімкнути режим відсутності», навіть коли не у відпустці

Вам не потрібно чекати офіційної відпустки, щоб скористатися функцією «Поза роботою» (OOO) для моментів, коли вам потрібно перезарядитися, наприклад, коли ви доглядаєте за хворою дитиною, коли ви психічно перевантажені або просто потребуєте спокійного дня. Кушнер скористався цією функцією і був здивований, отримавши співчуття замість осуду.

Цей невеликий вчинок допомагає нормалізувати відпочинок і допомагає людям зрозуміти, що відновлення є важливим, а не привілеєм.

Ставте собі та своїм колегам «складні» запитання

Замість того, щоб нав’язувати політику зверху, Кушнер пропонує почати з чесних запитань: у який час доби ви найбільш креативні? Що ви не хочете пропустити протягом тижня — заняття йогою, сімейну вечерю чи час для читання? Ці, здавалося б, тривіальні ідеї можуть допомогти командам краще співпрацювати та формувати культуру емпатії.

Коли ви сприймаєте своїх колег як цілісних особистостей, а не лише як «титули», продуктивність не страждає, а залученість і розуміння різко зростають.

Навчіться говорити «ні» без почуття провини

У нашій культурі «хасл» сказати «ні» часто асоціюється зі слабкістю. Кушнер раніше відчував провину за встановлення меж, але він зрозумів, що сказати «ні» у потрібний момент — це спосіб підтримувати якість своєї роботи та захищати себе.

Чітка та професійна відповідь на кшталт «Я не можу взятися за більше роботи зараз, але можу передумати наступного вівторка» набагато ефективніша, ніж брати на себе забагато справ і вигорати.

«Гучне життя» — це не про гучне життя, а про життя усвідомлене, чітке та цілеспрямоване. Це твердження: я обираю жити відповідно до того, що справді важливо, і я не вибачаюся за це.

«Гучне життя» — це не про гучне життя, а про життя свідоме, чітке та цілеспрямоване (ілюстрація: shrm.org).

Майбутнє роботи: чіткі межі, менше жертв

Чи знаєте ви, що «баланс між роботою та особистим життям» більше не є єдиним стандартом, до якого ми прагнемо? Замість спроб розділити роботу та особисте життя, сучасною тенденцією є «інтеграція роботи та особистого життя», що означає, що кар’єра та життя можуть співіснувати, підтримувати та гнучкіше адаптуватися одне до одного.

Хоча не всі роботи дозволяють працювати з будь-якого місця та будь-коли, навіть ті, що вимагають пунктуальності або позмінної роботи, все одно можуть розвивати прозорість у спілкуванні. Коли кожен знає свої межі, можливості та пріоритети, команда працюватиме злагодженіше та краще розумітиме один одного. Це не обов'язково має бути ідеально, просто будьте чесними та зрозумілими!

Гучне життя — це далеко не розкіш, а інструмент, який допомагає нам працювати ефективніше та жити повноцінніше у світі, що постійно змінюється. Замість того, щоб розглядати межі між роботою та життям як бар'єри, сприймайте їх як компаси, які скеровують вас до стабільного, сталого та щасливого руху вперед.

Настав час перестати страждати в мовчанні та вигоранні. Давайте «жити голосно» та створювати майбутнє праці, яке буде водночас гуманним та продуктивним, щоб кожен міг досягти успіху, не втрачаючи себе.

Джерело: https://dantri.com.vn/kinh-doanh/tu-choi-kiet-suc-chien-thuat-moi-cua-gen-z-de-song-that-lam-viec-hieu-qua-20250529113942648.htm