Вживання кави допомагає спалювати більше калорій, але чи це спосіб схуднути?

У помірних кількостях кава сприяє метаболізму, допомагаючи спалювати калорії, розщеплювати жири та знижувати апетит.

Однак, кава не є методом схуднення. Щоб підтримувати здорову вагу, необхідно поєднувати розумне харчування, регулярну фізичну активність та науково обґрунтовані звички способу життя, повідомляє веб-сайт про здоров'я Verywell Health .

За словами Дженніфер Лефтон, дієтологки, яка працює в США, при помірному вживанні кави організм спалюватиме більше калорій, сприятиме розщепленню жирів і зменшуватиме тягу до неї.

Кава сприяє метаболізму, спалюванню калорій, розщепленню жирів та зниженню апетиту

Фото: ШІ

Кава допомагає прискорити метаболізм

Метаболізм – це процес, за допомогою якого організм перетворює їжу на енергію для підтримки активності. Швидкість, з якою організм спалює калорії, називається метаболізмом. Кава допомагає стимулювати цей процес кількома способами. Кава може збільшити швидкість метаболізму на 5-20% протягом приблизно 3 годин після її вживання.

При регулярному вживанні 100 мг кофеїну протягом кількох годин організм може спалити від десятків до сотень додаткових калорій.

Також було доведено, що кава покращує розщеплення жирів, також відоме як окислення жирів. Це процес, за допомогою якого організм використовує жир для отримання енергії.

Однак, вплив не є однаковим для всіх людей. Дані свідчать про те, що люди з нормальною вагою можуть отримати більше користі, ніж ті, хто страждає на ожиріння.

Крім того, кава може зменшити споживання їжі, якщо її вживати перед їжею, але ступінь ефекту варіюється у чоловіків і жінок.

Побічні ефекти вживання кави

Більшість людей можуть пити каву помірно без жодних проблем зі здоров'ям. Однак зловживання кофеїном може спричинити побічні ефекти.

Вживання надмірної кількості кави може підвищити частоту серцевих скорочень або кров'яний тиск. Зазвичай це тимчасово, але людям з високим кров'яним тиском або проблемами серцевого ритму в анамнезі слід враховувати дозування.

Вживання занадто великої кількості кави може знизити засвоєння кальцію. Хоча різниця невелика, вам все одно слід обмежити кількість молока, яке ви додаєте до кави.

Крім того, кава також може викликати безсоння, особливо якщо її вживати вдень або ввечері. Дія кофеїну зазвичай триває від 4 до 6 годин.

Рекомендоване споживання кави та кому її слід уникати

Для здорових дорослих вживання кави щодня, як правило, не шкідливе. Максимальна рекомендована безпечна кількість кофеїну становить близько 400 мг, що еквівалентно від 720 до 1200 мл кави на день або приблизно 3-5 чашкам.

Дітям та підліткам не слід пити каву. Їхній мозок все ще розвивається.

Американська академія педіатрії рекомендує дітям віком до 12 років не вживати кофеїн. Для підлітків віком від 12 до 18 років споживання кофеїну слід обмежити до 100 мг на день, що еквівалентно приблизно 180-240 мл кави.

Вагітним жінкам також слід бути обережними. Рекомендована безпечна кількість кофеїну становить менше 300 мг на день, що становить приблизно від 540 до 720 мл кави. Надмірне вживання може вплинути на плід, тому проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж продовжувати цю звичку. Так само жінкам, які годують грудьми, також слід обмежити споживання кофеїну, оскільки він може потрапляти в грудне молоко.

Крім того, людям з проблемами травлення, такими як кислотний рефлюкс, також слід обмежити це, щоб уникнути дискомфорту для організму.

Джерело: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm