Чому добавки омега-3 викликають відрижку, і як це можна виправити?

SKĐS - Омега-3 – це поживна речовина, корисна для серцево-судинної системи, функції мозку та суглобів. Однак багато людей, які приймають добавки з омега-3, відчувають неприємну відрижку з рибним запахом або печіння у верхній частині живота після вживання.

1. Чому омега-3 викликають відрижку та печію?

Зміст

• 1. Чому омега-3 викликають відрижку та печію?
• 2. Як це виправити
• 2.1. Виберіть правильний тип продукту.
• 2.2. Час та спосіб споживання
• 2.3. Додаткові поради щодо зменшення відрижки з рибним запахом

Під час вживання добавок омега-3 у деяких людей може виникати відрижка з рибним запахом. Це пояснюється тим, що частина неперетравленого риб’ячого жиру може потрапляти зі шлунка в стравохід, викликаючи дискомфорт і залишаючи рибний присмак у роті.

Крім того, омега-3 також можуть бути пов'язані з печією або гастроезофагеальним рефлюксом у деяких чутливих людей. Жирні кислоти в риб'ячому жирі можуть знижувати тонус нижнього стравохідного сфінктера — структури, яка запобігає рефлюксу шлункової кислоти. Коли цей сфінктер розслабляється, шлункова кислота може легше потрапляти назад у стравохід, викликаючи печіння за грудиною або дискомфорт у грудях.

Кілька факторів можуть збільшити ризик розвитку цих симптомів:

Якість продукту: Окислені продукти з риб'ячого жиру або ті, що містять багато домішок, можуть спричиняти більше подразнення шлунково-кишкового тракту, ніж продукти, які належним чином рафіновані та консервовані.

Приймати натщесерце: прийом омега-3 перед їжею може збільшити ризик шлунково-кишкового дискомфорту, включаючи відрижку та рефлюкс.

Прийом високої дози одночасно: прийом усієї дози омега-3 жирних кислот одночасно може створювати навантаження на травну систему, тим самим збільшуючи ризик виникнення симптомів з боку верхніх відділів шлунково-кишкового тракту.

Ляжте одразу після вживання алкоголю: лежачи, зменшуючи вплив сили тяжіння на утримання їжі та шлункового соку в шлунку, що підвищує ймовірність виникнення рефлюксу.

Омега-3 є одними з найкорисніших поживних речовин для серцево-судинної системи, функції мозку та здоров'я суглобів.

2. Як це виправити

Щоб мінімізувати відрижку або печію, користувачам слід приймати омега-3 під час або одразу після їжі, розділяючи дозу за потреби та уникаючи лежання протягом 2-3 годин після вживання. Крім того, важливо вибирати продукти з перевірених джерел, що відповідають стандартам якості та зберігаються належним чином, зокрема:

2.1. Виберіть правильний тип продукту.

Формула омега-3 жирних кислот суттєво впливає на шлунково-кишкову толерантність. Риб'ячий жир у формі переетерифікованих тригліцеридів має структуру, найближчу до природної форми в рибі, швидше всмоктується та рідше викликає рефлюкс, ніж етиловий ефір.

Одним з гідних варіантів є кишковорозчинні капсули, розроблені зі спеціальним покриттям, яке запобігає розчиненню капсули у шлунку, а натомість розчиняється у тонкому кишечнику, далі від стравоходу. Численні метааналізи підтвердили, що ця лікарська форма значно зменшує симптоми розладу травлення порівняно зі звичайними капсулами.

Крім того, важливим фактором, який не слід ігнорувати, також є пріоритет продуктів, що проходять молекулярну дистиляцію для видалення домішок та продуктів окислення.

2.2. Час та спосіб споживання

Зміна звичок споживання омега-3 жирних кислот часто призводить до помітних покращень, навіть без зміни продукту. Найголовніше – приймати омега-3 жирні кислоти одразу після їжі, що містить корисні жири, такі як авокадо, горіхи або оливкова олія. Жири в їжі допомагають уповільнити спорожнення шлунка, тим самим мінімізуючи розслаблення стравохідного сфінктера та зменшуючи рефлюкс.

Після вживання алкоголю слід посидіти або постояти прямо принаймні 30 хвилин, щоб сила тяжіння допомогла зберегти олію та кислоту в правильному положенні у вашому шлунку. Якщо у вас є звичка пити ввечері, обов’язково пийте принаймні за дві години до сну, щоб уникнути рефлюксу, коли ваше тіло лежить.

Ще одне просте коригування полягає в тому, щоб розділити дозу замість того, щоб приймати її всю за один раз, можливо, на два прийоми: один вранці та один ввечері. Це зменшує навантаження на травну систему, і багато людей повідомляють про значне покращення симптомів лише завдяки такому коригуванню, без необхідності переходити на інші продукти.

2.3. Додаткові поради щодо зменшення відрижки з рибним запахом

Крім того, ви можете застосувати деякі з наступних порад:

• Охолодження капсул перед використанням – це простий, але ефективний метод: холодні капсули розчиняються у шлунку повільніше, зменшуючи кількість олії, яка контактує зі стравохідним сфінктером у будь-який момент часу.
• Вживання повної склянки води разом із капсулою допомагає швидше просунути її до шлунка, запобігаючи потраплянню олії в горло та верхню частину стравоходу.
• Швидке ковтання таблетки замість того, щоб залишати її біля язика або горла занадто довго, також негайно зменшує рибний присмак.

Після вживання алкоголю слід посидіти або постояти прямо принаймні 30 хвилин, щоб сила тяжіння допомогла зберегти олію та кислоту в правильному положенні у вашому шлунку.

Тим, хто часто відчуває шлунково-кишковий дискомфорт під час прийому риб'ячого жиру, варто розглянути інші добавки з омега-3 після консультації з лікарем .

Олія криля є популярною альтернативою. Омега-3 жирні кислоти в олії криля містяться переважно у формі фосфоліпідів, які добре розчиняються у воді та можуть краще переноситися деякими людьми. Деякі дослідження показують, що олія криля, як правило, викликає менше відрижки або рибного післясмаку, ніж традиційна риб'яча олія.

Олія з морських водоростей є джерелом DHA, а деякі продукти також містять EPA, отриману повністю з мікроводоростей. Це підходящий варіант для вегетаріанців, веганів або тих, хто не вживає продукти на основі морепродуктів. Олія з морських водоростей також, як правило, має менш виражений рибний запах і менше викликає шлунково-кишковий дискомфорт порівняно з деякими препаратами риб'ячого жиру.

Однак ефективність поглинання та рівень переносимості можуть відрізнятися від людини до людини. Користувачам слід вибирати продукти з перевірених джерел, з перевіреною якістю та використовувати їх у дозах, що відповідають потребам їхнього здоров'я.

Більшість випадків відрижки та печії, пов’язаних з омега-3, можна контролювати вдома за допомогою вищезазначених коригувань. Однак, якщо у вас виникне сильний або тривалий біль у грудях, утруднене ковтання, незрозуміла втрата ваги або ознаки шлунково-кишкової кровотечі, слід негайно звернутися до лікаря. Ці симптоми можуть свідчити про серйозніший стан, що потребує обстеження спеціаліста.

Будь ласка, перегляньте більше цікавих відео :

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-uong-omega-3-bi-o-hoi-va-cach-khac-phuc-169260531111946629.htm