10 بری عادتیں جو ویتنامی لوگوں کی قلبی صحت کو نقصان پہنچاتی ہیں۔

دل کی بیماری ویتنام میں بیماریوں کے بڑھتے ہوئے گروہوں میں سے ایک ہے اور اکثر خاموشی سے ترقی کرتی ہے۔ بہت سے لوگ اسے صرف اس وقت دریافت کرتے ہیں جب انہوں نے مایوکارڈیل انفکشن، فالج جیسے واقعات کا تجربہ کیا ہو۔

بہت سی عادات دل کے لیے نقصان دہ ہیں - مثال: اکنامک ٹائمز

تو اس بیماری کے "مجرم" کیا ہیں؟ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ایڈلٹس کے شعبہ امتحانات اور غذائیت سے متعلق مشاورت کے سربراہ ڈاکٹر ٹران چاؤ کوئن کے مطابق، 10 عام عادات ایسی ہیں جن کا تعلق اکثر قلبی امراض کی تشکیل اور نشوونما سے ہوتا ہے جن کا بہت سے لوگ شکار ہوتے ہیں۔

1. جسمانی سرگرمی کی کمی

جسمانی سرگرمی کی کمی دل کی بیماری کی ایک اہم وجہ ہے۔ اگر جسم باقاعدگی سے متحرک نہیں ہوتا ہے، تو یہ دوران خون کی خرابی، اضافی چربی کا جمع، ہائی بلڈ پریشر، ڈسلیپیڈیمیا اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بنے گا۔

یہ سب دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل ہیں۔ دن میں صرف 30 منٹ کی تیز چہل قدمی آپ کے دل کی صحت کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔

2. شراب اور منشیات کا استعمال

ضرورت سے زیادہ شراب پینے سے نہ صرف جگر متاثر ہوتا ہے بلکہ ہائی بلڈ پریشر، ہارٹ فیلیئر، اریتھمیا اور فالج کا خطرہ بھی بڑھ جاتا ہے۔ الکحل خون میں ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو بڑھاتا ہے اور دل کے سکڑنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے۔ اس سے مکمل پرہیز کرنا ہی بہتر ہے۔

3. کافی نیند نہیں، خراب نیند کا معیار

نیند جسم کی سرگرمیوں کو بحال کرنے اور ان کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، بشمول قلبی نظام۔ فی رات 6 گھنٹے سے کم سونے یا نیند میں خلل ڈالنے سے ہائی بلڈ پریشر، ہارٹ اٹیک اور دیگر امراض قلب اور واقعات کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

اس کے علاوہ، نیند کی کمی (زیادہ وزن اور موٹے لوگوں میں عام) کا دل کی بیماری سے بھی گہرا تعلق ہے۔ خاص طور پر، نیند کی کمی اچانک موت کا باعث بن سکتی ہے جس کا پتہ لگانا اور بروقت ہنگامی دیکھ بھال فراہم کرنا مشکل ہے۔

4. غیر صحت بخش کھانا

سیر شدہ چکنائی والی غذا، نمک کی زیادہ مقدار، بہتر چینی (مشروبات، مٹھائیوں، کیک میں) زیادہ، اور فائبر کی کمی ایتھروسکلروسیس، ہائی بلڈ کولیسٹرول اور موٹاپے جیسے مسائل کی ایک بڑی وجہ ہے۔

ٹی وی دیکھتے وقت کھانا زیادہ وزن اور موٹاپے کا باعث بن سکتا ہے - تصویری تصویر

لہٰذا، ہمیں اپنے "گھر کے پکائے ہوئے" کھانوں کو چاروں فوڈ گروپس کے ساتھ بہتر بنانا چاہیے جو چار اہم غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں جن میں نشاستہ (چاول، براؤن رائس، آلو، مکئی)، پروٹین (کافی مچھلی، جھینگا، انڈے، گوشت اور پھلیاں)، سبز سبزیاں اور پھل؛ چربی چربی والی مچھلی، چربی والے بیج جیسے مونگ پھلی، میکادامیا گری دار میوے، سبزیوں کے تیل سے آنی چاہیے اور کھانا پکانے کے دوران جلنے سے گریز کرنا چاہیے۔

5. بند، الگ تھلگ طرز زندگی

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تنہائی اور سماجی تنہائی دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ جذباتی تعاون کی کمی اور طویل تنہائی تناؤ کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، نیند کے انداز میں خلل ڈال سکتی ہے، اور ہارمونز کو متاثر کر سکتی ہے - یہ سب دل کی صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔

سماجی روابط کو برقرار رکھنا اور کمیونٹی کی سرگرمیوں میں حصہ لینا قلبی اور دماغی صحت کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوگا۔

6. وائرل اور بیکٹیریل انفیکشن

جب آپ کو انفیکشن ہوتا ہے تو، قلبی نظام کو جسم کو آکسیجن کی فراہمی کے لیے زیادہ محنت کرنی پڑتی ہے، جس سے دل پر بوجھ بڑھ جاتا ہے۔

خاص طور پر بوڑھوں یا بنیادی بیماریوں میں مبتلا افراد میں، وائرل اور بیکٹیریل انفیکشن مایوکارڈائٹس، مایوکارڈیل انفکشن یا دل کی بیماری کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔ لہذا، کمزور مدافعتی نظام والے لوگوں کو جسم پر بیماری کے نقصان دہ اثرات کو کم کرنے کے لیے فعال طور پر ویکسین لگوانی چاہیے۔

7. تمباکو نوشی

فعال یا غیر فعال تمباکو نوشی atherosclerosis، ہائی بلڈ پریشر اور myocardial infarction کے خطرے کے لیے ایک خطرہ عنصر ہے۔

سگریٹ کے دھوئیں میں نکوٹین اور دیگر زہریلے مادے خون کی نالیوں کی دیواروں کو نقصان پہنچاتے ہیں، خون کے جمنے کی تشکیل کو فروغ دیتے ہیں اور خون میں آکسیجن کی مقدار کو کم کرتے ہیں۔ اس لیے اپنی، اپنے خاندان اور برادری کی صحت کے لیے سگریٹ نوشی ترک کریں۔

8. طویل کشیدگی

طویل نفسیاتی تناؤ جسم کو ہارمون کورٹیسول پیدا کرنے کی تحریک دیتا ہے، جس سے بلڈ پریشر بڑھتا ہے، بلڈ شوگر بڑھ جاتی ہے اور خون کی شریانوں کی دیواروں پر منفی اثر پڑتا ہے۔ اس کے علاوہ، تناؤ کا تعلق اکثر غیر صحت بخش رویوں سے ہوتا ہے جیسے کہ بے قابو کھانا، شراب پینا، تمباکو نوشی - دل کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

اس لیے تناؤ کو دور کرنے کے لیے ان طریقوں سے پہل کریں جو آپ کے لیے موزوں ہوں، جیسے کہ دوسروں سے بات کرنا، سماجی کرنا، کھیل کھیلنا، مراقبہ کرنا... اگر یہ اقدامات موثر نہیں ہیں، تو آپ کو مناسب علاج کے لیے ماہر نفسیات سے ملنا چاہیے۔

9. زیادہ وزن یا موٹے ہونے کی صورت میں وزن کم کرنے میں تاخیر کریں۔

زیادہ وزن اور موٹاپا دل پر بوجھ بڑھاتا ہے، دائمی سوزش کو فروغ دیتا ہے اور میٹابولک عوارض جیسے ہائپرگلیسیمیا اور ڈسلیپیڈیمیا کا سبب بنتا ہے۔

سائنس نے ثابت کیا ہے کہ آپ کے جسمانی وزن کا 5-10% کم کرنے سے بلڈ پریشر، بلڈ شوگر، اور بلڈ لپڈز کو نمایاں طور پر بہتر کیا جا سکتا ہے- جو آپ کے دل کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔

موٹاپا قلبی امراض کا خطرہ بڑھاتا ہے - تصویری تصویر

تاہم، بہت سے لوگ اب بھی تاخیر کرتے ہیں یا وزن کم کرنے کا کوئی خاص منصوبہ نہیں رکھتے ہیں۔ تاخیر کا ہر دن قلبی نظام پر دباؤ کا دن ہوتا ہے، اور واقعات کسی بھی وقت ہو سکتے ہیں۔

10. غیر علاج شدہ دانتوں کی بیماری

دانتوں کی بیماری، مسوڑھوں کی سوزش، اور پیریڈونٹل بیماریاں نہ صرف منہ کو متاثر کرتی ہیں بلکہ ان کا تعلق سیسٹیمیٹک دائمی سوزش سے بھی ہوتا ہے، جو ایتھروسکلروسیس کو فروغ دیتا ہے۔

منہ سے بیکٹیریا خون کے دھارے میں داخل ہو سکتے ہیں اور اینڈو کارڈائٹس کا سبب بن سکتے ہیں یا خون کی نالیوں کی پرت کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ لہذا، مناسب زبانی حفظان صحت اور باقاعدگی سے دانتوں کا چیک اپ ضروری ہے.

بری عادات کو تبدیل کرنے سے نہ صرف دل کی بیماری کو روکنے میں مدد ملتی ہے بلکہ مجموعی معیار زندگی بھی بہتر ہوتا ہے۔

WILLOW

ماخذ: https://tuoitre.vn/10-thoi-quen-xau-gay-hai-suc-khoe-tim-mach-nguoi-viet-20251027132137809.htm