عمر بڑھانے اور چربی جلانے میں مدد کے لیے 3 پش اپ تکنیکیں، جو مختلف افراد کے لیے موزوں ہیں۔

پش اپس زندگی کو طول دینے اور چربی جلانے میں مدد کرتے ہیں۔ گرافک: ہا مئی

معیاری قسم

ہم زمین یا چٹائی پر جھکتے ہیں، اپنے پاؤں کے تلووں اور ہاتھوں کی ہتھیلیوں سے اپنے آپ کو سہارا دیتے ہیں، اپنے جسم کو سیدھا رکھتے ہیں، اپنے ہاتھوں سے کندھے کی چوڑائی سے قدرے چوڑے ہوتے ہیں۔ پھر، ہم اپنے جسموں کو اوپر اور نیچے دھکیلنے کے لیے اپنے بازوؤں کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے اپنی کہنیوں کو موڑتے اور سیدھا کرتے ہیں۔

نوٹ کریں کہ حرکت کے دوران آپ کے ہاتھ اور پاؤں ہمیشہ ایک ہی جہاز پر ہونے چاہئیں، اور آپ کو اپنی پیٹھ کو آرک نہیں کرنا چاہیے۔

زنانہ ورژن

خواتین عام طور پر کمزور ہوتی ہیں، اس لیے پش اپس کرتے وقت آپ دیوار سے ٹیک لگا سکتے ہیں۔ میز یا کرسی پر اپنے آپ کو سہارا دینے کی کوشش کرتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نیچے کی طرف لائیں، اور جیسے جیسے آپ کا جسم ٹھیک ہو جاتا ہے قوت میں اضافہ کریں۔ پھر، معیاری پش اپ کرنے پر غور کریں۔

بزرگ شہریوں کے لیے ورژن

بڑی عمر کے بالغ افراد اس وقت تک وال پش اپس انجام دے سکتے ہیں جب تک کہ معیاری شکل اب بھی موثر ہے، ہر ورزش 15-30 منٹ تک جاری رہتی ہے۔ کم فٹنس لیول والے کچھ لوگوں کو ورزش کا وقت مناسب طریقے سے کم کرنا پڑ سکتا ہے۔

پش اپس کرتے وقت، آپ اپنے ٹرائیسپس، پیٹ کے مسلز، کمر کے مسلز، پیکٹورل مسلز اور دیگر مسلز گروپس پر کام کر سکتے ہیں، جو اوپری اعضاء کی طاقت کو بہتر بنانے میں بہت مددگار ہے۔

باقاعدگی سے پش اپس جسم کی سیدھ اور کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں، ممکنہ طور پر کندھے کے جوڑوں کے استحکام کو بڑھا سکتے ہیں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo