زندگی کو طول دینے اور ہر مضمون کے لیے موزوں چربی جلانے میں مدد کے لیے پش اپس کرنے کے 3 طریقے

پش اپس زندگی کو طول دینے اور چربی جلانے میں مدد کرتے ہیں۔ گرافکس: ہا مئی

معیاری قسم

ہم زمین یا چٹائی پر جھکتے ہیں، پہلے اپنے پیروں اور ہتھیلیوں کے تلووں سے خود کو سہارا دیتے ہیں، اپنے جسم کو سیدھا رکھتے ہیں، اپنے بازو اپنے کندھوں سے قدرے چوڑے ہوتے ہیں۔ پھر ہم اپنے بازوؤں کی طاقتور حرکت کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کو اوپر اور نیچے دھکیلتے ہوئے اپنی کہنیوں کو موڑتے اور بڑھاتے ہیں۔

نوٹ کریں کہ حرکت کے دوران آپ کے بازو اور ٹانگیں ہمیشہ ایک ہی جہاز پر ہونے چاہئیں اور آپ کی کمر کو محراب نہیں ہونا چاہیے۔

زنانہ ورژن

خواتین کمزور ہوتی ہیں، اس لیے پش اپس کرتے وقت، آپ مشق کرنے کے لیے دیوار سے ٹیک لگا سکتے ہیں۔ میز یا کرسی پر اپنے آپ کو سہارا دینے کی کوشش کرتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنے آپ کو نیچے کی طرف رکھیں، جب تک آپ کے جسم میں بتدریج اضافہ ہونے کے لیے مزید طاقت نہ ہو اس وقت تک انتظار کریں۔ پھر، معیاری پش اپس کرنے پر غور کریں۔

سینئر ورژن

بزرگ دیوار پش اپس کر سکتے ہیں جب تک کہ معیاری تحریک اب بھی تربیتی اثر حاصل کر سکتی ہے، ہر مشق کو 15-30 منٹ تک برقرار رکھا جا سکتا ہے۔ کمزور جسمانی فٹنس والے کچھ لوگ ورزش کا وقت مناسب طور پر کم کر سکتے ہیں۔

پش اپس کرتے وقت، آپ اپنے ٹرائیسپس، پیٹ کے مسلز، کمر کے مسلز، پیکٹرالیس میجر اور دیگر مسلز گروپس کی ورزش کر سکتے ہیں، جو اوپری اعضاء کی طاقت کو بہتر بنانے میں بہت مددگار ہے۔

باقاعدگی سے دھکا لگانے سے جسم کو زیادہ متوازن اور سیدھا بننے میں مدد مل سکتی ہے، جو کندھے کے جوڑ کے استحکام کو بہتر بنا سکتی ہے۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo