زندگی کو طول دینے میں مدد کے لیے دل کی دیکھ بھال کے 4 اقدامات

ایک صحت مند دل مؤثر طریقے سے آکسیجن سے بھرپور خون اور غذائی اجزاء کو جسم کے اعضاء تک پہنچاتا ہے۔ ہیلتھ ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق صرف یہی نہیں، صحت مند دل دل کے دورے اور فالج جیسے امراض قلب کے خطرات کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

مراقبہ تناؤ کو کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے، اس طرح ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

دل کی دیکھ بھال کے اقدامات جو زندگی کو طول دینے میں مدد کرتے ہیں ان میں شامل ہیں:

جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

عمر سے قطع نظر دل کی صحت کے لیے باقاعدہ ورزش ضروری ہے۔ ماہرین مشورہ دیتے ہیں کہ بالغ افراد ایک وقت میں کم از کم 40 منٹ، ہفتے میں تین یا اس سے زیادہ بار ورزش کریں۔ اس میں تیز چلنا، سائیکل چلانا، تیراکی، یا کوئی اور کھیل شامل ہو سکتا ہے۔

نوجوانوں کو روزانہ کم از کم 60 منٹ ورزش کرنی چاہیے۔ بوڑھے بالغوں کو اعتدال سے ہلکی ورزش کرنا چاہیے جیسے کہ چہل قدمی اور یوگا ہفتے میں کم از کم 150 منٹ۔ باقاعدگی سے ورزش نہ صرف قلبی افعال کو بہتر بنانے، وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ تناؤ کو بھی کم کرتی ہے۔

دل کی صحت مند غذا

ایک غذائیت سے بھرپور، متوازن غذا دل کی صحت کی بنیاد ہے۔ یہ خوراک پھل، سبزیاں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین سے بھرپور ہوگی۔

ہول اناج جیسے جئی، بھورے چاول، کوئنو، اور پوری گندم کولیسٹرول کو کم کرنے اور خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، صحت مند بلڈ پریشر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے، لوگوں کو بہت زیادہ نمک کھانے سے گریز کرنا چاہیے اور پراسیسڈ فوڈز کو محدود کرنا چاہیے۔

تمباکو نوشی اور شراب نوشی ترک کریں۔

تمباکو نوشی اور بہت زیادہ شراب پینا دل کی بیماری کے لیے بڑے خطرے والے عوامل ہیں۔ تمباکو نوشی خون کی شریانوں کو نقصان پہنچاتی ہے اور بلڈ پریشر کو بڑھاتی ہے، جب کہ بہت زیادہ شراب پینے سے دل کی پیچیدگیاں جیسے ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

تناؤ کا انتظام

دائمی تناؤ دل کی بیماری میں معاون ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کے لیے، لوگوں کو تناؤ میں کمی کی تکنیکوں پر عمل کرنا چاہیے۔

جوانی میں، ورزش ایک مؤثر تناؤ دور کرنے والا ہے۔ جوانی میں، ورزش کے علاوہ، وہ گہرے سانس لینے، مراقبہ اور جرنلنگ جیسی مشقوں کو یکجا کر سکتے ہیں۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے اور قلبی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-bien-phap-cham-soc-tim-giup-keo-dai-tuoi-tho-185241002171957274.htm