بچوں کے لیے قد بڑھانے کے لیے کھانے کو بہتر بنانے کے 4 طریقے

دودھ، چکن، ہری سبزیاں بڑھائیں؛ اگر خاندان بچے کو سبزی خور کھانا کھلانا چاہتا ہے تو انڈے اور سویابین ڈالیں، جس سے بچے کا قد قدرتی اور صحت مند طریقے سے بڑھے گا۔

دودھ، چکن میں اضافہ کریں۔

امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق بچوں کی خوراک کا ان کے قد سے براہ راست تعلق ہوتا ہے۔ جرنل آف پبلک ہیلتھ نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دودھ پینا، چکن کھانا اور جانوروں پر مبنی دیگر غذائیں بچوں کو لمبا ہونے میں مدد دینے کے بہترین طریقے ہیں۔ چکن پروٹین سے بھی بھرپور ہوتا ہے، جو ٹشوز کی مرمت اور بچوں کے پٹھوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے، جس سے قد بڑھتا ہے۔

ہری سبزیاں شامل کریں۔

گہرے سبز سبزیوں جیسے پالک میں بہت سارے وٹامن اے، سی، کے، فائبر، فولیٹ، میگنیشیم، آئرن، پوٹاشیم اور کیلشیم ہوتے ہیں۔ یہ مجموعی ترقی اور ترقی کے لیے ضروری ہیں۔ اس لیے خاندانوں کو چاہیے کہ وہ اپنے کھانے میں زیادہ ہری سبزیاں شامل کریں تاکہ بچوں کا قد بڑھنے میں مدد ملے۔

بچے لمبے ہو جائیں گے اور صحت مند ہوں گے جب انہیں مناسب طریقے سے پرورش ملے گی۔ تصویر: فریپک — بچے لمبے ہو جائیں گے اور صحت مند ہوں گے جب انہیں مناسب طریقے سے پرورش ملے گی۔ تصویر: *فریپک*

مادہ کے کافی 4 گروپوں کو یقینی بنائیں

بچوں کو ان کے جسم کی اچھی نشوونما کے لیے کافی غذائی اجزاء کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ خاص طور پر، 3-18 سال کی عمر کے لڑکوں اور 3-15 سال کی لڑکیوں کو کم از کم 0.9 گرام پروٹین فی کلوگرام جسمانی وزن کی ضرورت ہوتی ہے۔

کاربوہائیڈریٹ (کاربوہائیڈریٹ) جسم کے کام کرنے کے لیے درکار توانائی کا ذریعہ ہیں۔ یہ کاربوہائیڈریٹ پیچیدہ، صحت مند ذرائع، جیسے سارا اناج، ہری سبزیاں، اور بھورے چاول سے آنا چاہیے۔ بچوں کو سادہ کاربوہائیڈریٹس جیسے چینی اور تلی ہوئی غذاؤں سے پرہیز کرنا چاہیے کیونکہ یہ موٹاپے کا باعث بن سکتے ہیں۔

وٹامن ڈی اور بی کمپلیکس براہ راست قد کو متاثر کر سکتے ہیں۔ لہذا، خاندانوں کو بچوں کو ضروری رقم حاصل کرنے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے۔ معدنیات کے لیے بچوں کو کیلشیم، میگنیشیم، پوٹاشیم، آئرن، زنک، مینگنیج اور فلورائیڈ کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ مادے کچھ پھلوں اور سبزیوں، پھلیاں، گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پائے جاتے ہیں۔

انڈے اور سویا بین شامل کریں۔

اگر آپ اپنے بچے یا چھوٹے بچے کو سبزی خور غذا کھلاتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ انہیں کافی انڈے، دودھ کی مصنوعات، سویا کی مصنوعات اور گری دار میوے ملیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ غذائیت کا شکار ہو سکتے ہیں، کیونکہ آئرن اور وٹامن B12 سے بھرپور غذا اکثر جانوروں پر مبنی ہوتی ہے۔

خاندان لوہے سے بھرپور پھلیاں اور شکر قندی شامل کر سکتے ہیں۔ غذائی خمیر، دودھ کی مصنوعات اور اناج وٹامن B12 فراہم کرتے ہیں. انڈے کے ساتھ، ایک سرونگ تقریباً 6 گرام پروٹین اور کیلشیم فراہم کر سکتی ہے۔ 6-7 ماہ کے بچوں کو آدھے چکن انڈے کی زردی، ہفتے میں 2-3 بار کھانا چاہیے۔ 8-12 ماہ کے بچے ہفتے میں 3-4 انڈے کھا سکتے ہیں۔ 1-2 سال کی عمر کے بچوں کو ہفتے میں 3-4 انڈے کھانے چاہئیں اور سفیدی کھائیں۔ 2 سال اور اس سے زیادہ عمر کے بچے ایک دن میں 1 انڈا کھا سکتے ہیں۔

سویا کی مصنوعات، جیسے ٹوفو اور سویا دودھ، بچوں کو لمبا ہونے میں بھی مدد دیتے ہیں۔ سویابین میں پروٹین کا مواد جانوروں کے گوشت کی طرح ہوتا ہے، اور یہ کیلشیم سے بھی بھرپور ہوتا ہے، جو ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

چلی ( سی این این کے مطابق، مومجنکشن، ہیلتھ شاٹ )

ماخذ لنک