صبح کے 4 اعمال جو وزن کم کرنا مشکل اور مشکل بنا دیتے ہیں۔

وزن کم کرنا صرف کم کھانا یا زیادہ ورزش کرنا نہیں ہے۔ درحقیقت، آپ کی روزمرہ کی عادات، خاص طور پر صبح کے وقت، آپ کے وزن میں کمی کے نتائج پر بھی بہت زیادہ اثر ڈالے گی۔

زیادہ آسانی سے وزن کم کرنے کے لیے لوگوں کو صبح کے وقت درج ذیل عادات سے پرہیز کرنے کی ضرورت ہے۔

ورزش کی کمی

بہت سے لوگ صبح اٹھ کر اسکول یا کام پر جاتے ہیں، اور پھر وہ دوپہر یا شام تک جم نہیں جاتے یا ورزش نہیں کرتے۔ تاہم، صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے (یو کے) کے مطابق، صبح کے وقت ہلکی جسمانی سرگرمی، جیسے چہل قدمی، یوگا یا پلاننگ، میٹابولزم کو تیز کرنے اور دن بھر بھوک کے ہارمونز کو منظم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

جاگتے ہی اپنے فون کا استعمال کرنا ہارمون کورٹیسول کو بڑھا سکتا ہے، جس سے پیٹ میں چربی جمع ہونے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔

تصویر: اے آئی

درحقیقت، صبح کی ورزش چربی کو جلانے میں اضافہ کرتی ہے، انسولین کی حساسیت کو بہتر بناتی ہے اور بھوک کو دن کے دوسرے اوقات میں ورزش کے مقابلے بہتر طور پر کنٹرول کرتی ہے۔ آپ کو ایک گھنٹہ گزارنے کی ضرورت نہیں، صرف 10 سے 15 منٹ کی ہلکی پھلکی ورزش کافی ہے۔

جاگتے ہی فون استعمال کریں۔

جاگتے ہی سوشل میڈیا پر سکرول کرنا یا ای میلز چیک کرنا پوشیدہ تناؤ کا سبب بن سکتا ہے، جس کی وجہ سے آپ کا جسم زیادہ ہارمون کورٹیسول خارج کرتا ہے۔ یہ ہارمون نہ صرف تناؤ اور چوکنا محسوس کرنے کا ذمہ دار ہے، بلکہ چربی کو ذخیرہ کرنے کے لیے بھی، خاص طور پر پیٹ کے علاقے میں۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ جاگنے کے بعد کم از کم 30 منٹ تک اپنا فون استعمال نہ کریں۔

جب آپ بیدار ہوں تو زیادہ پانی نہ پائیں۔

بہت سے لوگوں کی عادت ہوتی ہے کہ جب وہ پہلی بار بیدار ہوتے ہیں تو زیادہ پانی نہیں پیتے یا بہت کم پانی پیتے ہیں۔ تاہم، ایک طویل رات کے بعد، جسم قدرتی طور پر سانس لینے اور پسینے کے ذریعے پانی کھو دیتا ہے، جس سے پانی کی کمی ہوتی ہے۔

پانی کی کمی میٹابولزم کو سست کر دیتی ہے، جو کیلوریز جلانے کا بنیادی عنصر ہے۔ جرنل آف کلینیکل اینڈو کرائنولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جاگنے کے بعد تقریباً 500 ملی لیٹر پانی پینا 30 سے ​​40 منٹ کے اندر میٹابولک ریٹ میں 30 فیصد اضافہ کر دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، ناشتے سے پہلے پانی پینا بھی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، ضرورت سے زیادہ کیلوریز کی مقدار کو محدود کرتا ہے۔

صبح سورج کی نمائش نہیں ہے۔

صبح کی سورج کی روشنی نہ صرف آپ کو جاگنے میں مدد دیتی ہے بلکہ آپ کے سرکیڈین تال کو بھی متاثر کرتی ہے، جو بھوک کے ہارمون گھرلن اور سیٹیٹی ہارمون لیپٹین کو منظم کرتی ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، مزید برآں، قدرتی سورج کی روشنی آپ کے جسم کو اپنی حیاتیاتی گھڑی کو زیادہ درست طریقے سے ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرتی ہے، رات کے وقت آپ کی نیند کے معیار کو بہتر بناتی ہے، اس طرح بالواسطہ وزن میں کمی کی حمایت کرتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm