بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے والی آسان عادات لیکن بہت سے لوگ نظر انداز کر دیتے ہیں۔

بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کرنے کی ایک بہت ہی آسان عادت ہے جسے لوگ اکثر نظر انداز کرتے ہیں: پانی پینا۔

بلڈ شوگر کو کم کرنے میں مدد کرنے کی ایک بہت ہی آسان عادت ہے جسے لوگ اکثر نظر انداز کر دیتے ہیں: پینے کا پانی - تصویر: FREEPIK

یہ طریقہ اتنا موثر ہے کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن اور سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) دونوں اس کی سفارش کرتے ہیں۔

ایٹنگ ویل کے مطابق، جب آپ پانی کی کمی محسوس کرتے ہیں، تو آپ بھوک کو پیاس سمجھ سکتے ہیں۔ نتیجے کے طور پر، آپ جنک فوڈ تک پہنچ جائیں گے، خاص طور پر وہ جو کہ بہتر کاربوہائیڈریٹ اور اضافی شکر پر مشتمل ہوں۔ یہ بلڈ شوگر کے انتظام کے لیے نقصان دہ ہے۔

اگر آپ کو بھوک کے اشارے جیسے بھوک کی تکلیف، چڑچڑاپن، یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا ہے تو کچھ کھائیں۔ لیکن اگر آپ نے ابھی ایک ناشتہ یا کھانا کھایا ہے جو عام طور پر آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتا ہے تو ایک یا دو گلاس پانی پی لیں۔

پھر، 5 سے 10 منٹ انتظار کریں اور اپنے جسم کو دوبارہ سنیں۔ اگر آپ اب بھی بھوک محسوس کرتے ہیں، تو بلا جھجھک صحت بخش ناشتہ لیں۔

پانی کی کمی کی وجہ سے آپ کا خون گاڑھا ہو جاتا ہے اور آپ کے بلڈ شوگر کی سطح زیادہ ہو جاتی ہے۔ اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو آپ کو اپنے خون میں شکر کی سطح کو کبھی بھی اتار چڑھاؤ نہیں ہونے دینا چاہیے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دائمی طور پر پانی کی کمی کا شکار ہیں وہ تناؤ پر سخت ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ دائمی پانی کی کمی تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی سطح کو بڑھا سکتی ہے، جو خون میں شکر کو منظم کرنے کی جسم کی صلاحیت کو متاثر کرتی ہے۔

اس لیے پانی کی کمی کے سنگین ہونے سے پہلے اس کی ابتدائی علامات کو پہچاننا ضروری ہے۔ ان علامات میں خشک منہ، غیر معمولی پیاس، پسینہ آنا، یا معمول سے کم پیشاب کرنا یا سیاہ رنگ کا پیشاب شامل ہیں۔

یہاں تک کہ ہلکی پانی کی کمی بھی موڈ، توانائی اور چوکنا رہنے کو متاثر کرتی ہے۔

جب آپ مصروف ہوں یا چلتے پھرتے، پانی پینا بھول جانا آسان ہے۔ پانی پینے کی عادت ڈالنے کے لیے، کافی پینے سے پہلے صبح کے وقت تقریباً 8 سے 16 اونس پانی پی لیں۔

پانی کی بوتل اپنے ساتھ رکھیں۔ صبح گھر سے نکلنے سے پہلے پانی پینے کا ارادہ کریں۔ خواتین کو دن میں 2.7 لیٹر اور مردوں کو 3.7 لیٹر پانی پینا چاہئے۔

اس کے علاوہ، پانی پینے کا ایک طریقہ تلاش کریں جو آپ کے مطابق ہو۔ کیا آپ بھوسے یا کپ کے ذریعے پینا پسند کرتے ہیں؟ کیا آپ صاف یا نمونہ دار پانی کی بوتل کو ترجیح دیتے ہیں؟ اگر آپ پانی کے آدمی نہیں ہیں، تو یہ آپ کو پانی پینے کا سب سے پر لطف طریقہ تلاش کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

جن لوگوں کو پانی پینے میں دشواری ہوتی ہے، ان کے لیے پودینہ، لیموں اور کھیرا، تازہ بیر اور تلسی، یا خربوزہ وغیرہ ڈالے جا سکتے ہیں۔

DAWN

ماخذ: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm