ماہر: 5 چھوٹی غلطیاں جو پیدل چلنے کو بے اثر کر دیتی ہیں۔

چہل قدمی ورزش کی ایک آسان ترین شکل ہے، جو قلبی صحت کو بہتر بنانے سے لے کر دماغی صحت کو بہتر بنانے تک بے شمار فوائد لاتی ہے۔ تاہم ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ چلنے کی بظاہر چھوٹی سی غلطیاں تاثیر کو کم کر سکتی ہیں اور جسم کو نقصان بھی پہنچا سکتی ہیں۔

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، ماہر مائیکل سٹینٹین، جو امریکہ کے چلنے اور چلانے کے لیے ایک مصدقہ کوچ ہیں، پانچ سب سے عام غلطیاں بتاتی ہیں جو اکثر لوگ کرتے ہیں۔

اپنی صحت کی حفاظت اور اپنے جسم کی توانائی بڑھانے کے لیے صحیح کرنسی کے ساتھ چلیں۔

چہل قدمی صرف آپ کی ٹانگوں کو حرکت دینے کے بارے میں نہیں ہے، بلکہ آپ کے پورے جسم کو سیدھا رکھنے کے بارے میں بھی ہے۔ ایک عام غلطی آگے جھکنا ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول (USA) کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ خراب کرنسی نہ صرف آپ کے عضلاتی نظام کو متاثر کرتی ہے بلکہ آپ کے موڈ، سانس لینے اور نیند کے معیار کو بھی متاثر کرتی ہے۔ طویل مدتی میں، یہ دائمی درد کا سبب بن سکتا ہے. ہیلتھ نیوز سائٹ ویری ویل فٹ کے مطابق، اپنی کرنسی کو سیدھا رکھنا، آپ کی آنکھیں آگے کی طرف دیکھ رہی ہیں اور آپ کے کندھوں کو آرام دہ بنانے سے آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے چلنے میں مدد ملے گی۔

نامناسب جوتے پہننا

اپنی کرنسی کو سیدھا رکھنا، آنکھوں کو آگے دیکھنا اور کندھوں کو آرام دینا آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے چلنے میں مدد کرتا ہے۔

مثال: اے آئی

چلنے کے دوران جوتے آپ کے جسم کی حفاظت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ جو جوتے بہت تنگ، سخت یا غیر معاون ہیں وہ چھالوں، پاؤں میں درد، پنڈلیوں کے ٹکڑے اور ریڑھ کی ہڈی کے مسائل کا سبب بن سکتے ہیں۔

مزید برآں، غلط قسم کے جوتے آپ کے گھٹنوں، کولہوں اور کمر پر دباؤ بڑھا سکتے ہیں۔ چہل قدمی کے جوتوں میں نرم کشن، ایک مضبوط ہیل اور چوڑا پیر باکس ہونا چاہیے تاکہ چوٹ سے بچنے اور طویل مدتی چلنے کی عادت کو برقرار رکھا جا سکے۔

کافی پانی نہیں پینا

اگرچہ چلنا دوڑنے کے مقابلے میں ہلکا ہے، پھر بھی جسم پسینے کے ذریعے پانی کھو دیتا ہے۔ ڈی ہائیڈریشن گرم موسم میں چکر آنا، سر درد، تھکاوٹ اور یہاں تک کہ ہیٹ اسٹروک کا سبب بن سکتا ہے۔ چلنے سے پہلے، دوران اور بعد میں پانی پینا جسم کو توانائی برقرار رکھنے اور درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ماہرین پانی کی بوتل ساتھ لے جانے اور چھوٹے گھونٹ پینے کا مشورہ دیتے ہیں، خاص طور پر جب لمبے عرصے تک یا گرم حالات میں چل رہے ہوں۔

تیاری کے طریقے سے مؤثر وزن میں کمی "ہتھیار".

اسٹارٹ اپ کو چھوڑ دیں۔

بہت سے لوگ اکثر بغیر وارم اپ کے سیدھے چہل قدمی میں چلے جاتے ہیں، جس سے پٹھوں میں تناؤ، اکڑن اور چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ یو کے نیشنل ہیلتھ سروس کے مطابق، صرف چند منٹ کی ہلکی کھینچنا، اپنے بازوؤں کو جھولنا یا جگہ پر چلنا آپ کے جسم کو ڈھالنے، گردش کو بہتر بنانے اور خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

قدم بہت لمبا ہے۔

کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ لمبا قدم اٹھانے سے زیادہ کیلوریز جلتی ہیں، لیکن حقیقت میں اس سے گھٹنوں، کولہوں اور کمر کے نچلے حصے پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ ماہرین لمبا قدم اٹھانے کی کوشش کرنے کے بجائے قدرتی، آرام دہ قدم کو برقرار رکھنے کی تجویز کرتے ہیں۔ ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، مختصر، مستحکم قدم چلنے کو زیادہ موثر، محفوظ، اور چوٹ لگنے کا امکان کم بناتے ہیں۔

مختصراً، چہل قدمی ایک سادہ ورزش کا طریقہ ہے لیکن صحیح طریقے سے چلنے پر ہی اس کے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ کرنسی، جوتے، پانی، وارم اپ اور آگے بڑھنے کی لمبائی پر توجہ دینے سے آپ کو صحت کے مکمل فوائد سے لطف اندوز ہونے اور اس عادت کو طویل مدت تک برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔

ہیلتھ نیوز 9.29: کیا خالی پیٹ کافی پینا نقصان دہ ہے؟ | غصے سے 5 غیر متوقع خطرات

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm