ماہر: ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے شام کے 5 بہترین مشروبات

ہائی بلڈ پریشر ایک عام حالت ہے، جسے اکثر 'خاموش قاتل' کہا جاتا ہے کیونکہ یہ چند واضح علامات کے ساتھ ترقی کرتا ہے، لیکن دل کی بیماری، فالج اور گردے کے نقصان کا خطرہ بڑھاتا ہے۔

طبی علاج کے علاوہ، اینٹی آکسیڈینٹس، پولیفینول اور نائٹریٹ سے بھرپور کچھ مشروبات خون کی نالیوں کو آرام دینے، سوزش کو کم کرنے اور قلبی فعل کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ صحت سے متعلق نیوز سائٹ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، یہاں، ماہر کیری میڈورمو، جو کہ امریکہ میں کام کرنے والی پبلک ہیلتھ کی ماہر ہیں، شام کے 5 مشروبات شیئر کرتی ہیں جو بلڈ پریشر کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

چائے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔

سبز یا کالی چائے اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہے، خاص طور پر کیٹیچنز، جو خون کی شریانوں کے کام کو بہتر بنانے اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ 13 مطالعات کے تجزیے سے پتا چلا ہے کہ سبز چائے پینے سے سسٹولک بلڈ پریشر میں اوسطاً 2 mmHg اور diastolic بلڈ پریشر میں 1.7 mmHg کمی آئی۔ تاہم، چونکہ چائے میں کیفین ہوتی ہے، اس لیے دیر سے پینے پر اسے سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ اس لیے اسے شام کے اوائل میں، سونے سے کم از کم 3-4 گھنٹے پہلے پینا چاہیے تاکہ نیند پر اثر نہ پڑے۔

چقندر کا جوس پینے سے ہائی بلڈ پریشر والے افراد میں بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کیا جا سکتا ہے۔

تصویر: اے آئی

چقندر کا رس

چقندر نائٹریٹ سے بھرپور ہوتا ہے، جو جسم میں داخل ہونے پر نائٹرک آکسائیڈ میں تبدیل ہو جاتا ہے، جس سے خون کی شریانوں کو پھیلانے اور گردش بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چقندر کا جوس پینے سے ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں میں بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کیا جاسکتا ہے۔ مثالی وقت سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے پینا ہے، رات کو آرام کرتے ہوئے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے اثر کو فروغ دینے کے لیے، جبکہ اپھارہ کو محدود کرتے ہیں۔

ٹماٹر کا رس

ایک سال طویل تحقیق میں بتایا گیا کہ ٹماٹر کا جوس روزانہ پینے سے بلڈ پریشر اور خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ ٹماٹر پوٹاشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتے ہیں جو دل کی صحت کو سہارا دیتے ہیں۔ اسے کھانے کے تقریباً 1 گھنٹہ بعد شام کو پینا چاہیے، تاکہ ہاضمے میں مدد ملے اور رات تک اثر برقرار رہے۔

تیاری کے طریقے سے مؤثر وزن میں کمی "ہتھیار".

انار کا رس

بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ انار کا جوس باقاعدگی سے پینا ویسکولر اینڈوتھیلیل فنکشن کو بہتر بنانے، آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ شام کو سونے سے ایک گھنٹہ پہلے انار کا جوس پینا نہ صرف دل کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتا ہے بلکہ اینٹی آکسیڈنٹس بھی شامل کرتا ہے۔

جئی کا دودھ

جئی کا دودھ گھلنشیل فائبر بیٹا گلوکن سے بھرپور ہوتا ہے جو کولیسٹرول کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ ایک ہلکا، ہضم کرنے میں آسان آپشن ہے، جو سونے سے تقریباً 30-60 منٹ پہلے پینے کے لیے موزوں ہے۔ قلبی فوائد کے علاوہ، جئ کا دودھ آرام کا احساس بھی لاتا ہے، اچھی نیند کی حمایت کرتا ہے۔

ٹائمز آف انڈیا کے مطابق، ان مشروبات کو اپنے شام کے معمولات میں شامل کرنا، صحت مند غذا، ورزش اور تناؤ میں کمی کے ساتھ، قدرتی اور پائیدار بلڈ پریشر کنٹرول میں مدد کر سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-mon-uong-buoi-toi-cuc-hay-cho-nguoi-huet-ap-cao-18525092915292836.htm