گری دار میوے کی 4 اقسام جو دل کے دورے سے بچنے میں مدد کرتی ہیں۔

دل کا دورہ، یا مایوکارڈیل انفکشن، اس وقت ہوتا ہے جب دل کے پٹھوں کو خون کی فراہمی بند ہوجاتی ہے۔ دل کے دورے کی وجہ اکثر شریان میں خون کا جمنا ہوتا ہے۔ برطانیہ کی صحت کی ویب سائٹ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، اگر فوری طور پر علاج نہ کیا جائے تو دل کا دورہ پڑنے سے دل کے پٹھوں کو شدید نقصان پہنچ سکتا ہے یا موت واقع ہو سکتی ہے۔

4 loại hạt giúp ngăn ngừa cơn đau tim - Ảnh 1. — چیا کے بیج اومیگا تھری فیٹی ایسڈ سے بھرپور ہوتے ہیں۔

ان کی بھرپور غذائیت کی بدولت درج ذیل گری دار میوے دل کے دورے کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

چیا کے بیج

چیا کے بیج اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں، خاص طور پر الفا-لینولینک ایسڈ (ALA)، جو خون کے ٹرائگلیسرائیڈز، سوزش اور دل کی تال کی خرابی کے خطرے کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ چیا کے بیج بھی گھلنشیل فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو LDL "خراب" کولیسٹرول کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔

مزید برآں، چیا کے بیجوں کی اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات آکسیڈیٹیو تناؤ کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں، جو دل کی بیماری میں معاون ہے۔

فلیکسیڈ

فلیکس کے بیجوں کو ALA کے اعلیٰ مواد کے لیے جانا جاتا ہے، ایک پودے پر مبنی اومیگا 3 فیٹی ایسڈ جو دل کی حفاظت میں مدد کرتا ہے۔ فلیکس کے بیجوں کا باقاعدہ استعمال بلڈ پریشر کو کم کرنے، شریانوں کی صحت کو بہتر بنانے اور نقصان دہ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے لیے دکھایا گیا ہے۔

فلیکس کے بیجوں میں lignans بھی ہوتا ہے، ایک پودوں کا مرکب جس میں اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں جو سوزش کو کم کرنے اور ایتھروسکلروسیس کے بڑھنے کو سست کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ فلیکس سیڈز سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، لوگوں کو پورے بیجوں کے بجائے زمینی فلیکس سیڈ کھانا چاہیے۔ فلیکس سیڈز کا موٹا خول انہیں آنتوں کے لیے اچھی طرح ہضم کرنا مشکل بناتا ہے۔

بھنگ کے بیج

بھنگ کے بیج ارجنائن کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں، ایک امینو ایسڈ جو جسم کو نائٹرک آکسائیڈ پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نائٹرک آکسائیڈ خون کی نالیوں کو پھیلانے اور بلڈ پریشر کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ ارجنائن کا استعمال C-reactive پروٹین (CRP) کے خون کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جو دل کی بیماری سے منسلک سوزش کا نشان ہے۔

مزید برآں، بھنگ کے بیج اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ کا متوازن تناسب فراہم کرتے ہیں۔ یہ دو فیٹی ایسڈ سوزش کے اثرات رکھتے ہیں اور صحت مند دل کے لیے ضروری ہیں۔

تل کے بیج

تل کے بیج، جسے تل کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، چھوٹے ہوتے ہیں لیکن ان میں بہت زیادہ لگنان اور فائٹوسٹیرول ہوتے ہیں۔ Lignans میں اینٹی آکسیڈینٹ خصوصیات ہیں، جو آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق، Phytosterols آنتوں میں کولیسٹرول کے جذب کو روک کر "خراب" LDL کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔