ٹیٹ تناؤ کی 4 وجوہات جن سے پرہیز کرنا چاہیے۔

Tet کے دوران خاندانی ملاپ میں اراکین کو ایک ساتھ زیادہ وقت گزارنے میں مدد ملتی ہے، لیکن مالی دباؤ اور گھر کی صفائی کے مسائل کے علاوہ تنازعات آسانی سے پیدا ہونے کی بنیادی وجہ بھی ہے۔

تعطیلات کو خوشی اور مسرت کا وقت سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کے لیے، تعطیلات انہیں اداس، تنہائی اور تناؤ کا احساس دلا سکتی ہیں۔ اس نفسیاتی حالت کو "چھٹی ڈپریشن" کہا جاتا ہے – ایک ایسا رجحان جس کی سائنسی طور پر وضاحت ہونا باقی ہے۔

تو کیوں چھٹیاں جو صحت کو بہتر بنانے کے لئے ذہنی خرابی کا باعث بنتی ہیں؟ ڈاکٹر ٹران تھی ہونگ تھو، مائی ہوونگ ڈے ٹائم سائیکیٹرک ہسپتال کے ڈپٹی ڈائریکٹر، ٹیٹ کے دوران تناؤ کی چار عام وجوہات کی نشاندہی کرتے ہیں، جو کہ درج ذیل ہیں:

خاندانی ملاپ

سب سے پہلے، تناؤ خاندانی ملاپ سے آتا ہے۔ ٹیٹ کے دوران، خاندان کے افراد ایک ساتھ زیادہ وقت گزارتے ہیں۔ یہ بہت اچھی بات ہے، لیکن کسی وقت بہت زیادہ بات چیت آسانی سے طرز زندگی اور رویے سے متعلق تنازعات کا باعث بن سکتی ہے۔

"مثال کے طور پر، 'آپ کی شادی کب ہوگی، آپ کے بچے کب ہوں گے...؟' جیسے سوالات غیر ارادی طور پر دوسرے شخص پر دباؤ ڈالنا، وہاں سے چڑچڑاپن اور مایوسی کے جذبات ظاہر ہونے لگتے ہیں، جس سے لوگ آسانی سے تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں۔

گھر سے دور کام کرنے والے بچوں کے ساتھ جوڑے کے لیے، شوہر کے خاندان یا بیوی کے خاندان کے ساتھ ٹیٹ منانے کے لیے گھر جانا، چاہے وقت کچھ بھی ہو، اگر مہارت سے نہ سنبھالا جائے تو تنازعہ بن سکتا ہے۔ ساس اور بہو جو آپس میں نہیں ملتی، یا زندگی یا بچوں کی پرورش کے بارے میں متضاد خیالات رکھتی ہیں، وہ بھی شدید تناؤ کا باعث بن سکتی ہیں۔

گھر کی صفائی کا مسئلہ

ٹیٹ کے دوران کھانا پکانا، مہمانوں کی تفریح، اور گھر کی صفائی معمولی لگتی ہے، لیکن بعض اوقات یہ تنازعات کا باعث بن سکتے ہیں۔ درحقیقت، زیادہ تر خاندانوں میں رشتہ داروں، دوستوں اور ساتھیوں کے ساتھ کھانے پینے اور شراب نوشی کے لیے اجتماعات ہوں گے۔ ڈاکٹر تھو نے کہا، "اگر کوئی خاندان جانتا ہے کہ کس طرح توازن رکھنا اور گھر کے کام کاج کو بانٹنا ہے، تو تنازعات پیدا نہیں ہوں گے۔ تاہم، اگر صرف عورت ہی مردوں کی نہ ختم ہونے والی شراب نوشی کی پارٹیوں کے بعد کھانا پکانے اور صفائی کرنے میں مصروف ہو، تو تنازعات ہو سکتے ہیں۔"

تنہا

خاندانی ملاپ کا مخالف تنہائی ہے۔ بہت سے لوگ تنہائی محسوس کرتے ہیں جب کہ دوسرے خاندان ابھی بھی ساتھ ہیں، جو آسانی سے تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ وہ لوگ جو پہلی بار گھر سے دور ٹیٹ مناتے ہیں اور گھر واپس نہیں آسکتے ہیں وہ کھوئے ہوئے اور افسردہ محسوس کر سکتے ہیں۔

مالی دباؤ

جیسے جیسے Tet قریب آتا ہے، ہم خریداری اور تحائف پر زیادہ خرچ کرتے ہیں، اور بہت سے لوگوں کو مالی دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ درحقیقت، سال کے اختتام پر، کام کا بوجھ عام دنوں کے مقابلے میں دوگنا یا تین گنا ہوتا ہے، ساتھ ہی نئے سال کا استقبال کرنے کے لیے Tet سے پہلے ختم ہونے کی آخری تاریخ، جس سے ہر کوئی اوورلوڈ ہو جاتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ خواتین کو گھر کے کام کاج کا زیادہ خیال رکھنا پڑتا ہے، رشتہ داروں اور سسرال والوں کے لیے ٹیٹ کا کھانا یا تحائف تیار کرنا پڑتا ہے، جس کے لیے بھی کافی وقت اور محنت درکار ہوتی ہے، جسمانی تھکاوٹ آسانی سے ذہنی تناؤ کا باعث بن سکتی ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، خوش قسمتی سے پیسے دینے کا کلچر بھی آسانی سے آپ کو زیادہ خرچ کر سکتا ہے۔

لوگ ٹیٹ کے دوران مائی ڈنہ بس اسٹیشن (ہانوئی) پر گھر واپسی کے لیے ٹکٹ خریدتے ہیں۔ تصویر: فام چیو — لوگ ٹیٹ کے دوران مائی ڈنہ بس اسٹیشن ( ہانوئی ) پر گھر واپسی کے لیے ٹکٹ خریدتے ہیں۔ تصویر: *فام چیو*

عام طور پر، بہت سے دوسرے خاندانی تنازعات ہیں جو Tet کے دوران پیدا ہو سکتے ہیں۔ تناؤ کے وقت، لوگ معمول سے زیادہ یا کم سوتے ہیں، دلچسپی کھو دیتے ہیں، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں، اکثر تنہائی محسوس کرتے ہیں، چڑچڑاپن محسوس کرتے ہیں اور تنہا رہنا پسند کرتے ہیں۔

یہ حالت طویل عرصے تک دماغی صحت کو بری طرح متاثر کر سکتی ہے، جس سے مختلف مسائل جیسے ڈپریشن اور اضطراب کی بیماریاں جنم لے سکتی ہیں۔ بہت سے لوگ الکحل اور محرکات کا غلط استعمال کرتے ہیں، جس کی وجہ سے یادداشت میں شدید نقصان ہوتا ہے۔

ڈاکٹر تھو کے مطابق، Tet کے دوران تناؤ کو روکنے کے بہت سے طریقے ہیں، جن میں اپنے جذبات کو قبول کرنا اور انہیں مزید خراب کرنے کے لیے انہیں چھپانا نہیں۔

ڈاکٹر نے کہا، "اس کا مطلب ہے کہ آپ کو خوش ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اپنے آپ کو اپنے جذبات کا اظہار کرنے، یہاں تک کہ رونے، یا اپنے آس پاس کے لوگوں پر اعتماد کرنے کی اجازت دیں تاکہ آپ ایک دوسرے کو بہتر طور پر سمجھ سکیں،" ڈاکٹر نے کہا۔

اگر آپ خود کو الگ تھلگ اور تنہا محسوس کرتے ہیں تو دوسروں تک پہنچنے میں پہل کریں۔ آپ اپنی شکایات کو ان پر بات کرنے کے لیے زیادہ مناسب وقت تک روک سکتے ہیں، اور اگر دوسرے پریشان نظر آتے ہیں یا ایسے سوالات پوچھتے ہیں جو آپ کو پسند نہیں ہیں تو سمجھ سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، مثبت سوچیں: "ہر ایک کی اپنی رائے ہوتی ہے، یا شاید وہ صرف آپ کا زیادہ خیال رکھنا چاہتے ہیں۔"

Tet کے لیے خریداری شروع کرنے سے پہلے، معلوم کریں کہ آپ کتنا خرچ کر سکتے ہیں، پھر اپنے بجٹ پر قائم رہیں۔ غیر ضروری اشیاء سے قلیل مدتی خوشی خریدنے کی کوشش نہ کریں جن کی ادائیگی میں مہینوں لگیں گے۔ اور اگر آپ اپنے پیاروں کو بہت کم خوش قسمت رقم دیتے ہیں تو مجرم محسوس نہ کریں۔

صحت مند عادات کو برقرار رکھیں جیسے متوازن غذا کھانا، کافی نیند لینا، گہری سانس لینے کی مشق کرنا، اور شراب اور تمباکو کے استعمال سے پرہیز کرنا۔ بہت زیادہ دباؤ والی معلومات حاصل کرنے سے بچنے کے لیے آپ کو سوشل میڈیا پر گزارنے والے وقت کو بھی ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔

اگر آپ کوشش کر چکے ہیں لیکن پھر بھی لمبے عرصے سے (تقریباً 4-6 ہفتے) اداس، تھکاوٹ، نیند کی کمی، ناامید محسوس کرتے ہیں یا یہ حالت کئی سالوں تک دہراتی ہے اور بدتر ہوتی جاتی ہے، تو آپ کو ماہر نفسیات سے ملنا چاہیے۔

Thuy Quynh

ماخذ لنک