ٹیٹ چھٹی کے دوران تناؤ کی 4 وجوہات جن سے پرہیز کیا جانا چاہیے۔

Tet کے دوران خاندانی ملاپ میں اراکین کو ایک ساتھ زیادہ وقت گزارنے میں مدد ملتی ہے، لیکن مالی دباؤ اور گھر کی صفائی کے مسائل کے علاوہ تنازعات آسانی سے پیدا ہونے کی بنیادی وجہ بھی ہے۔

تعطیلات کو خوشی اور مسرت کا وقت سمجھا جاتا ہے۔ تاہم، کچھ لوگوں کے لیے، تعطیلات انہیں اداس، تنہائی اور تناؤ کا احساس دلا سکتی ہیں۔ اس نفسیاتی حالت کو "چھٹی ڈپریشن" کہا جاتا ہے – ایک ایسا رجحان جس کی سائنسی طور پر وضاحت ہونا باقی ہے۔

تو کیوں چھٹیاں جو صحت کو بہتر بنانے کے لئے ذہنی خرابی کا باعث بنتی ہیں؟ ڈاکٹر ٹران تھی ہونگ تھو، مائی ہوونگ ڈے ٹائم سائیکیٹرک ہسپتال کے ڈپٹی ڈائریکٹر، ٹیٹ کے دوران تناؤ کی چار عام وجوہات کی نشاندہی کرتے ہیں، جو کہ درج ذیل ہیں:

خاندانی ملاپ

سب سے پہلے، تناؤ خاندان کے دوبارہ اتحاد سے ہی آتا ہے۔ Tet چھٹی کے دوران، اراکین ایک ساتھ زیادہ وقت گزاریں گے۔ یہ بہت اچھی بات ہے، لیکن کسی وقت بہت زیادہ بات چیت آسانی سے طرز زندگی اور رویے سے متعلق تنازعات کا باعث بن سکتی ہے۔

"مثال کے طور پر، 'آپ کی شادی کب ہوگی، آپ کے بچے کب ہوں گے...؟' جیسے سوالات غیر ارادی طور پر دوسرے شخص پر دباؤ ڈالنا، وہاں سے چڑچڑاپن اور مایوسی کے جذبات ظاہر ہونے لگتے ہیں، جس سے لوگ آسانی سے تناؤ کا شکار ہوجاتے ہیں۔

گھر سے دور کام کرنے والے بچوں کے ساتھ جوڑے کے لیے، زچگی یا زچگی کے خاندان کے ساتھ ٹیٹ منانے کے لیے گھر جانا، چاہے وقت کچھ بھی ہو، اگر مہارت سے نہ سنبھالا جائے تو تنازعہ بن سکتا ہے۔ ساس اور بہو جو آپس میں نہیں مل پاتی ہیں، یا زندگی یا بچوں کی پرورش کے بارے میں ان کے نقطہ نظر میں تنازعات ہیں، وہ بھی بہت زیادہ تناؤ کا باعث بن سکتی ہیں۔

گھر کی صفائی کا مسئلہ

ٹیٹ کے دوران کھانا پکانا، مہمانوں کی تفریح کرنا اور گھر کی صفائی کرنا معمولی لگتا ہے، لیکن بعض اوقات یہ تنازعات کا باعث بنتے ہیں۔ درحقیقت، زیادہ تر خاندانوں میں رشتہ داروں، دوستوں اور ساتھیوں کے ساتھ کھانے پینے اور شراب نوشی کے لیے اجتماعات ہوں گے۔ ڈاکٹر تھو نے کہا، "اگر کوئی خاندان جانتا ہے کہ کس طرح توازن رکھنا اور گھر کے کام کاج کو بانٹنا ہے، تو تنازعات پیدا نہیں ہوں گے۔ تاہم، اگر صرف عورت ہی مردوں کی نہ ختم ہونے والی شراب نوشی کی پارٹیوں کے بعد کھانا پکانے اور صفائی کرنے میں مصروف ہو، تو تنازعات ہو سکتے ہیں۔"

تنہا

خاندانی ملاپ کا مخالف تنہائی ہے۔ بہت سے لوگ تنہائی محسوس کرتے ہیں جب کہ دوسرے خاندان ابھی بھی ساتھ ہیں، جو آسانی سے تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔ جو لوگ پہلی بار گھر سے دور ٹیٹ مناتے ہیں اور گھر واپس نہیں آسکتے ہیں وہ کھوئے ہوئے اور افسردہ محسوس کر سکتے ہیں۔

مالی دباؤ

جیسے جیسے Tet قریب آتا ہے، ہم خریداری اور تحائف پر زیادہ خرچ کرتے ہیں، اور بہت سے لوگوں کو مالی دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ درحقیقت، سال کے اختتام پر، کام کا بوجھ معمول کے مطابق دوگنا یا تین گنا بڑھ جاتا ہے، نئے سال کے استقبال کے لیے Tet سے پہلے ختم ہونے کی آخری تاریخ کے ساتھ، ہر کسی کو اوور لوڈ کر دیا جاتا ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ خواتین کو گھر کے کام کاج کا زیادہ خیال رکھنا پڑتا ہے، رشتہ داروں اور دوستوں کے لیے ٹیٹ کھانے یا تحائف کی تیاری بھی بہت زیادہ وقت اور محنت کی ضرورت ہوتی ہے، جسمانی تھکاوٹ آسانی سے ذہنی تناؤ کا باعث بن سکتی ہے۔ ذکر کرنے کی ضرورت نہیں، خوش قسمتی سے پیسے دینے کا کلچر بھی آسانی سے آپ کو زیادہ خرچ کر سکتا ہے۔

لوگ Tet کے دوران My Dinh بس اسٹیشن (Hanoi) پر گھر جانے کے لیے ٹکٹ خریدتے ہیں۔ تصویر: فام چیو — لوگ ٹیٹ کے دوران مائی ڈنہ بس اسٹیشن ( ہانوئی ) سے گھر جانے کے لیے ٹکٹ خریدتے ہیں۔ تصویر: *فام چیو*

عام طور پر، بہت سے دوسرے خاندانی تنازعات ہیں جو Tet کے دوران پیدا ہو سکتے ہیں۔ تناؤ کے وقت، لوگ معمول سے زیادہ یا کم سوتے ہیں، دلچسپی کھو دیتے ہیں، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری کا سامنا کرتے ہیں، اکثر تنہائی محسوس کرتے ہیں، چڑچڑاپن محسوس کرتے ہیں اور اکیلے رہنے کو ترجیح دیتے ہیں۔

یہ حالت طویل عرصے تک دماغی صحت کو بری طرح متاثر کر سکتی ہے، جس سے مختلف مسائل جیسے ڈپریشن اور اضطراب کی بیماریاں جنم لے سکتی ہیں۔ بہت سے لوگ الکحل اور محرکات کا غلط استعمال کرتے ہیں، جس کی وجہ سے یادداشت میں شدید نقصان ہوتا ہے۔

ڈاکٹر تھو کے مطابق، Tet کے دوران تناؤ کو روکنے کے بہت سے طریقے ہیں، جن میں اپنے جذبات کو قبول کرنا اور انہیں مزید خراب کرنے کے لیے انہیں چھپانا نہیں۔

ڈاکٹر نے کہا، "اس کا مطلب ہے کہ آپ کو خوش ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اپنے آپ کو اپنے جذبات کا اظہار کرنے، یہاں تک کہ رونے، یا اپنے آس پاس کے لوگوں پر اعتماد کرنے کی اجازت دیں تاکہ آپ ایک دوسرے کو بہتر طور پر سمجھ سکیں،" ڈاکٹر نے کہا۔

اگر آپ خود کو الگ تھلگ اور تنہا محسوس کرتے ہیں تو دوسروں تک پہنچنے میں پہل کریں۔ آپ اپنی شکایات کو ان پر بات کرنے کے لیے زیادہ مناسب وقت تک روک سکتے ہیں، اور اگر دوسرے پریشان نظر آتے ہیں یا ایسے سوالات پوچھتے ہیں جو آپ کو پسند نہیں ہیں تو سمجھ سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، مثبت سوچیں: "ہر ایک کی رائے مختلف ہے، یا شاید وہ صرف آپ کے بارے میں زیادہ خیال رکھنا چاہتے ہیں۔"

Tet کے لیے خریداری شروع کرنے سے پہلے، یہ حساب لگانے کی کوشش کریں کہ آپ کتنا خرچ کر سکتے ہیں، پھر اپنے بجٹ پر قائم رہیں۔ غیر ضروری اشیاء سے قلیل مدتی خوشی خریدنے کی کوشش نہ کریں جن کی ادائیگی میں مہینوں لگیں گے۔ اگر آپ اپنے پیاروں کو بہت کم خوش قسمت رقم دیتے ہیں تو آپ کو بھی مجرم محسوس نہیں کرنا چاہئے۔

صحت مند عادات کو برقرار رکھیں جیسے متوازن غذا کھانا، کافی نیند لینا، گہری سانس لینے کی مشق کرنا، اور شراب اور تمباکو کے استعمال سے پرہیز کرنا۔ آپ کو سوشل میڈیا پر گزارے ہوئے وقت کو بھی کنٹرول کرنا چاہیے تاکہ بہت زیادہ معلومات حاصل کرنے سے بچ سکیں جو تناؤ کا باعث بنتی ہیں۔

اگر آپ کوشش کر چکے ہیں لیکن پھر بھی اداس، تھکاوٹ، بے خوابی، یا لمبے عرصے (تقریباً 4-6 ہفتوں) سے ناامیدی محسوس کرتے ہیں یا یہ حالت کئی سالوں تک اپنے آپ کو دہراتی ہے اور بدتر ہوتی جاتی ہے، تو آپ کو ماہر نفسیات سے ملنا چاہیے۔

Thuy Quynh

ماخذ لنک