ہر روز زیادہ کیلوریز جلائیں: 5 غیر متوقع طریقے

جب کیلوریز جلانے کی بات آتی ہے، تو زیادہ تر لوگ فوری طور پر تیز رفتار ورزش کے بارے میں سوچتے ہیں۔ تاہم، ورزش کے دوران جلنے والی کیلوریز آپ کے کل روزانہ توانائی کے اخراجات کا صرف ایک حصہ بنتی ہیں۔

سوتے ہوئے بھی، جسم ضروری افعال جیسے سانس، گردش، خلیے کی تخلیق نو اور دماغی سرگرمی کو برقرار رکھنے کے لیے کام کرتا رہتا ہے۔ ورزش کے علاوہ، بہت سی دوسری سرگرمیاں بھی توانائی کو جلانے میں مدد کرتی ہیں۔ ہیلتھ نیوز ویب سائٹ ہیلتھ ڈائجسٹ کے مطابق کیلوریز جلانے کے کچھ غیر روایتی طریقے یہ ہیں جو سائنس نے ثابت کر دیے ہیں۔

گرم موسم میں ورزش کرنا

گرم موسم میں ورزش جسم کو ٹھنڈا کرنے اور اندرونی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتی ہے۔ امریکن کونسل آن ایکسرسائز کے مطابق، یہ جسمانی مشقت اور محیط درجہ حرارت دونوں سے جسم پر "ڈبل تناؤ" کی ایک شکل ہے۔ لہذا، اسی رفتار سے بھی، آپ گرم موسم میں زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ گرم ماحول تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے، اس لیے جسم کو آہستہ آہستہ اپنانے میں وقت لگتا ہے۔

اسی رفتار سے دوڑتے ہوئے، موسم گرم ہونے پر آپ زیادہ کیلوریز جلائیں گے۔

مثال: AI

مسالہ دار کھانا

کالی مرچ میں پایا جانے والا ایک مرکب Capsaicin میٹابولزم کو تیز کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مسالہ دار کھانا کھانے کے دوران اور بعد میں کیلوری کے اخراجات کو بڑھا سکتا ہے، اور جو لوگ مسالہ دار کھانا کھاتے ہیں وہ بھی ہر کھانے میں کم کھاتے ہیں۔

کافی نیند لیں۔

نیند براہ راست بہت زیادہ کیلوریز نہیں جلاتی، لیکن یہ ہارمونل توازن کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ نیشنل سلیپ ایسوسی ایشن آف امریکہ کے مطابق، طویل نیند کی کمی بھوک کو بڑھا سکتی ہے اور حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتی ہے، جس سے وزن بڑھتا ہے۔ جب مناسب طریقے سے آرام کیا جاتا ہے، تو جسم میں اتنی توانائی ہوتی ہے کہ وہ مؤثر طریقے سے کام کر سکے اور ورزش کا معمول برقرار رکھ سکے۔

ہنسنے سے کیلوریز جلتی ہیں۔

وینڈربلٹ یونیورسٹی میڈیکل سینٹر (یو ایس اے) میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ 10-15 منٹ تک ہنسنے سے 10-40 کیلوریز کو جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگرچہ بڑی تعداد میں نہیں ہے، یہ جم میں جانے کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد کرنے کا ایک تفریحی طریقہ ہے۔

کیفین میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔

ہیلتھ نیوز ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، کیفین آرام کرنے والی میٹابولک شرح کو 3-11 فیصد تک بڑھا سکتی ہے۔ یہ اثر خاص طور پر کم عمر، چست افراد میں زیادہ ہوتا ہے۔ ہیلتھ ڈائجسٹ کے مطابق بہترین نتائج کے لیے کافی کا استعمال اعتدال میں کرنا چاہیے اور چینی سے پرہیز کرنا چاہیے۔

خلاصہ یہ کہ وزن میں کمی اور کیلوری جلانا صرف سخت ورزش تک محدود نہیں ہے۔ سادہ عادات جیسے ہر روز ہنسنا، کافی نیند لینا، یا یہاں تک کہ مسالہ دار کھانا کھانا توانائی کو جلانے میں چھوٹے طریقوں سے حصہ ڈال سکتا ہے۔ صحت مند طرز زندگی اور باقاعدہ ورزش کے ساتھ ان کا امتزاج آپ کو سمارٹ اور پائیدار طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرے گا۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm