ہر روز مزید کیلوری جلائیں: 5 غیر متوقع طریقے

کیلوریز جلانے کے لیے، زیادہ تر لوگ فوری طور پر تیز رفتار ورزش کے بارے میں سوچتے ہیں۔ تاہم، ورزش کے دوران جلنے والی کیلوریز آپ کے روزانہ استعمال ہونے والی کل توانائی کا صرف ایک حصہ ہے۔

یہاں تک کہ جب آپ سوتے ہیں، آپ کا جسم ضروری افعال جیسے سانس لینے، گردش، خلیات کی تخلیق نو، اور دماغ کی سرگرمی کو برقرار رکھنے کے لیے مسلسل کام کر رہا ہے۔ ورزش کے علاوہ اور بھی بہت سی سرگرمیاں ہیں جو توانائی کو جلانے میں مدد کرتی ہیں۔ ہیلتھ نیوز سائٹ ہیلتھ ڈائجسٹ کے مطابق کیلوریز جلانے کے کچھ عجیب طریقے یہ ہیں جو سائنسی طور پر ثابت ہو چکے ہیں۔

گرم موسم میں ورزش کرنا

گرم موسم میں ورزش کرنے سے آپ کا جسم خود کو ٹھنڈا کرنے اور اپنے اندرونی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کے لیے سخت محنت کرتا ہے۔ امریکن کونسل آن ایکسرسائز کے مطابق، یہ جسم، حرکت اور ماحولیاتی درجہ حرارت سے جسم پر "ڈبل پریشر" کی ایک شکل ہے۔ لہذا، اگر آپ ایک ہی رفتار سے چلتے ہیں، تب بھی آپ گرم موسم میں زیادہ کیلوریز جلا سکتے ہیں۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ گرم ماحول تیزی سے تھکاوٹ کو آسان بناتا ہے، لہذا جسم کو اپنانے میں وقت لگتا ہے.

اسی رفتار سے دوڑنے سے آپ گرم موسم میں زیادہ کیلوریز جلائیں گے۔

مثال: AI

مسالہ دار کھائیں۔

کالی مرچ میں پایا جانے والا ایک مرکب Capsaicin میٹابولزم کو تیز کرتا ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مسالہ دار کھانا کھانے کے دوران اور بعد میں جلنے والی کیلوری کی مقدار کو بڑھا سکتا ہے، اور جو لوگ مسالہ دار کھانا کھاتے ہیں وہ ہر کھانے میں کم کھاتے ہیں۔

کافی نیند لیں۔

نیند بہت سی کیلوریز کو براہ راست نہیں جلاتی، لیکن یہ ہارمونل توازن کو برقرار رکھنے میں کلیدی کردار ادا کرتی ہے۔ نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے مطابق، نیند کی دائمی کمی بھوک کو بڑھا سکتی ہے اور حصے کے سائز کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو کم کر سکتی ہے، جس سے وزن بڑھتا ہے۔ جب آپ اچھی طرح سے آرام کرتے ہیں، تو آپ کے جسم میں وہ توانائی ہوتی ہے جس کی اسے موثر طریقے سے کام کرنے اور ورزش کا باقاعدہ طریقہ برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ہنسنے سے کیلوریز جلتی ہیں۔

Vanderbilt University Medical Center (USA) میں کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 10-15 منٹ تک ہنسنے سے 10-40 کیلوریز کو جلانے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگرچہ تعداد زیادہ نہیں ہے، یہ جم جانے کے بغیر وزن کم کرنے کا ایک دلچسپ طریقہ ہے۔

کیفین میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔

ہیلتھ نیوز سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، کیفین آرام کرنے والے میٹابولزم کو 3-11 فیصد تک بڑھا سکتی ہے۔ یہ اثر خاص طور پر نوجوان اور فٹ لوگوں میں زیادہ ہوتا ہے۔ ہیلتھ ڈائجسٹ کے مطابق موثر ہونے کے لیے، اعتدال میں کافی پئیں اور چینی شامل کرنے سے گریز کریں۔

مختصر یہ کہ وزن کم کرنا اور کیلوریز جلانا صرف سخت تربیت تک محدود نہیں ہے۔ سادہ عادات جیسے کہ ہر روز مسکرانا، کافی نیند لینا یا مسالہ دار کھانا کھانا یہ سب توانائی کو جلانے کے عمل میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ ایک صحت مند طرز زندگی اور باقاعدہ ورزش کے ساتھ مل کر، آپ اپنے وزن میں کمی کو ہوشیار اور پائیدار طریقے سے بہتر بنائیں گے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm