فیٹی لیور: 5 غذائیں جو جگر کی پرورش اور قدرتی طور پر سم ربائی میں مدد کرتی ہیں۔

SKĐS - فیٹی لیور ایک تیزی سے عام بیماری ہے، جس کا غذا اور طرز زندگی سے گہرا تعلق ہے...

فیٹی لیور ایک سنگین صحت کا مسئلہ ہے جو جگر کے کام کو متاثر کرتا ہے اور سوزش، فبروسس اور جگر کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے۔ ادویات اور طبی نگرانی کے علاوہ، اینٹی سوزش مائکرونیوٹرینٹس، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور قدرتی غذائیں جگر کی بحالی، چربی کے بوجھ کو کم کرنے اور بیماری کے بڑھنے کو روکنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔

مواد

• 1. سبز پتوں والی سبزیاں فیٹی لیور کو detoxify کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
• 2. اومیگا 3 سے بھرپور چربی والی مچھلی
• 3. لہسن
• 4. بیریاں
• 5. ہلدی

ذیل میں فیٹی لیور والے لوگوں کے لیے ماہرین کی طرف سے تجویز کردہ 5 غذائیں ہیں۔

1. سبز پتوں والی سبزیاں فیٹی لیور کو detoxify کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک، لیٹش، کیلے… میں فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔ کلوروفل کے ساتھ - ایک قدرتی مرکب جو جسم سے زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فائبر ہاضمے میں مؤثر طریقے سے مدد کرتا ہے، میٹابولزم کے دوران جگر پر بوجھ کو کم کرتا ہے۔

استعمال کرنے کا طریقہ: اپنے کھانے میں تلی ہوئی سبزیوں کا ایک پیالہ شامل کریں، یا اپنے روزمرہ کے سوپ یا سلاد میں ہری سبزیاں شامل کریں۔ سبز پتوں والی سبزیاں بلڈ شوگر کو متوازن رکھنے میں بھی مدد کرتی ہیں، جگر میں طویل مدتی چربی جمع ہونے سے روکنے میں مدد کرتی ہیں۔

سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک میں فائبر اور کلوروفل کی اعلیٰ سطح ہوتی ہے – ایک قدرتی مرکب جو جسم سے زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے، جو کہ فیٹی لیور والے لوگوں کے لیے اچھا ہے۔

2. اومیگا 3 سے بھرپور چربی والی مچھلی

سالمن، سارڈینز اور میکریل اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے بھرپور ذرائع ہیں، جو جسم میں سوزش کو کم کرنے اور جگر میں چربی کے جمع ہونے کو محدود کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ اومیگا تھری جگر کے افعال کو بھی بہتر بناتا ہے اور جگر کو سیل کے آکسیڈیشن سے بچاتا ہے۔

استعمال کرنے کا طریقہ: فیٹی مچھلی 2-3 بار فی ہفتہ کھائیں۔ ان لوگوں کے لیے جو مچھلی نہیں کھاتے، فلیکسیسیڈ، چیا سیڈز اور اخروٹ پلانٹ اومیگا 3 کے مؤثر متبادل ذرائع ہیں۔ چربی والی مچھلی خون کے لیپڈز کو متوازن رکھنے میں بھی مدد کرتی ہے، جس سے قلبی پیچیدگیوں کا خطرہ کم ہوتا ہے - ایک مسئلہ جو اکثر فیٹی جگر کے ساتھ آتا ہے۔

3. لہسن

لہسن میں قدرتی سلفر مرکبات ہوتے ہیں جو جگر کے انزائم کی سرگرمی کو بڑھاتے ہیں، چکنائی کے عمل انہضام میں مدد دیتے ہیں اور سوزش کو کم کرتے ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لہسن کا باقاعدگی سے استعمال جگر میں چربی کے جمع ہونے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

استعمال کرنے کا طریقہ: لہسن کا ایک لونگ روزانہ، کچا یا پکایا، جگر کی صحت کو بہتر بناتا ہے اور کھانے میں ذائقہ بڑھاتا ہے۔ لہسن میں ایک نظامی سوزش کا اثر بھی ہوتا ہے، جو قلبی اور مدافعتی صحت کی حمایت کرتا ہے۔

4. بیریاں

اسٹرابیری، رسبری اور بلو بیریز اینٹی آکسیڈنٹس فلیوونائڈز اور اینتھوسیاننز سے بھرپور ہوتے ہیں جو جگر کے خلیوں کو آزاد ریڈیکلز اور سوزش سے بچاتے ہیں۔ اس کے علاوہ، بیر میں موجود فائبر خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے، جس سے جگر میں چربی جمع ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

استعمال کرنے کا طریقہ: بیر کا ایک چھوٹا پیالہ ناشتے میں یا ناشتے کے طور پر کھائیں۔ یہ آپ کے جسم کو اینٹی آکسیڈنٹ جذب کرنے میں مدد کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے، جس سے فیٹی لیور کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

5. ہلدی

ہلدی میں کرکومین ہوتا ہے، جو ایک ایسا مرکب ہے جو مضبوط سوزش کی خصوصیات رکھتا ہے اور جگر کی سم ربائی میں معاون ہے۔ کرکومین جگر کی سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور جگر کو چربی اور آکسیڈیشن کی وجہ سے ہونے والے نقصان سے بچاتا ہے۔

استعمال کرنے کا طریقہ: روزانہ گرم دودھ، سوپ یا سبزیوں میں ہلدی شامل کریں۔ کرکومین کے جذب کو بڑھانے کے لیے، ایک چٹکی کالی مرچ کے ساتھ ملا دیں۔ باقاعدگی سے استعمال سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور جگر کی طویل مدتی بحالی میں مدد کرتا ہے۔

فیٹی جگر والے لوگوں کے لیے مشورہ

• مندرجہ بالا غذاؤں کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں شامل کریں، چکنائی، تلی ہوئی اشیاء اور الکحل سے پرہیز کریں۔
• وزن کو کنٹرول کریں، باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھیں، کم از کم 30 منٹ فی دن۔
• جگر کے افعال اور جگر کی چربی کی سطح کا اندازہ لگانے کے لیے باقاعدہ چیک اپ۔
• خوراک صرف معاون ہے، ڈاکٹر کی ہدایت کے مطابق طبی علاج کا متبادل نہیں۔

قارئین کو مزید دیکھنے کے لیے مدعو کیا جاتا ہے:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/gan-nhiem-mo-5-thuc-pham-giup-bo-gan-giai-doc-tu-nhien-169251202205206013.htm