ریڑھ کی ہڈی کی تنزلی والے لوگوں کے لئے 5 مشقیں۔

ریڑھ کی ہڈی کے انحطاط کو اچھی طرح سے کنٹرول کرنے کے لیے، خوراک پر توجہ دینے کے علاوہ، مریضوں کو مناسب طرز عمل کے ساتھ باقاعدگی سے ورزش کرنے کی بھی ضرورت ہے۔

Lumbar spondylosis کمر کے نچلے حصے، کولہوں، نالی اور رانوں کے پچھلے حصے میں درد کی حالت ہے۔ اگر اچھی طرح سے کنٹرول نہ کیا جائے تو یہ بیماری بچھڑوں، نچلے ٹانگوں اور پیروں کو متاثر کرے گی۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ جب ریڑھ کی ہڈی کے تنزلی کی بیماری میں مبتلا ہو، مریضوں کو حرکت کو محدود کرنا چاہیے اور درد کو کم کرنے کے لیے ورزش سے گریز کرنا چاہیے۔ تاہم، یہ ایک غلط فہمی ہے۔

ڈاکٹر ڈو تھی ہونگ آنہ، شعبہ بحالی، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی، نے کہا کہ ورزش کی کمی کی وجہ سے پٹھے بتدریج اکڑ جاتے ہیں، جس کے نتیجے میں مسلز ایٹروفی ہو جاتے ہیں۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کو تیزی سے شدید نقصان پہنچاتا ہے، جس سے روزمرہ کی سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت بری طرح متاثر ہوتی ہے۔

ریڑھ کی ہڈی کا تنزلی بہت زیادہ درد کا باعث بنتی ہے اور مریض کی حرکت کی حد کو متاثر کرتی ہے۔ تصویر: فریپک — ریڑھ کی ہڈی کا تنزلی بہت زیادہ درد کا باعث بنتی ہے اور مریض کی حرکت کی حد کو متاثر کرتی ہے۔ تصویر: *فریپک*

ریڑھ کی ہڈی کی تنزلی کی بیماریوں میں مبتلا ہونے پر، ریڑھ کی ہڈی کی برداشت کی صلاحیت بہت کم ہو جاتی ہے، اس لیے مریض کو زبردستی چوٹ لگنے کا خطرہ ہوتا ہے۔ لہذا، حفاظت کو یقینی بنانے کے لیے، مریض کو نرم مشقوں کا انتخاب کرنا چاہیے جو ریڑھ کی ہڈی پر بہت زیادہ طاقت نہ لگائیں۔ ریڑھ کی ہڈی کی انحطاطی بیماریوں والے لوگوں کے لیے موزوں کچھ مشقیں شامل ہیں:

پیچھے کھینچنا

اپنی پیٹھ کے بل سیدھے فرش پر دونوں ٹانگوں کے ساتھ لیٹ کر شروع کریں۔ پھر ایک ٹانگ کو اوپر کی طرف موڑیں، دونوں ہاتھوں سے گھٹنے کو گلے لگائیں اور اسے اپنے سینے کے قریب کھینچیں، گہری سانس لیں۔ پھر ٹانگ کو واپس اصل پوزیشن پر سیدھا کریں اور آہستہ سے سانس چھوڑیں۔ دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔

گھٹنوں کو سینے کی سطح تک بلند کریں۔

مریض اپنی پیٹھ کے بل لیٹتا ہے، گھٹنوں کو جھکاتا ہے، پاؤں کے تلوے فرش پر۔ اس کے بعد دونوں گھٹنوں کو گلے لگائیں اور انہیں سینے کی سطح تک کھینچیں، پیٹھ کو فرش پر دبائے رکھیں، اس پوزیشن کو تقریباً 5 سیکنڈ تک رکھیں۔ آرام کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں، اس حرکت کو 10 بار دہرائیں۔

ہیمسٹرنگ اسٹریچ

اپنی ٹانگیں سیدھے اپنے سامنے رکھ کر فرش پر بیٹھ کر ورزش شروع کریں، انگلیاں چھت کی طرف اشارہ کریں۔ آہستہ سے آگے کی طرف جھکیں، اپنی انگلیوں تک پہنچیں اور اپنی ٹانگوں کے پچھلے حصے میں کھنچاؤ محسوس کریں۔ 30 سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں. اس تحریک کو 3 بار دہرائیں۔

ٹڈی کا پوز

ورزش کا آغاز فرش پر لیٹ کر، بائیں یا دائیں منہ، 2 بازو جسم کے ساتھ رکھے، ہتھیلیاں فرش کی طرف اور 2 ٹانگیں بند کر کے، یکساں طور پر سانس لیں۔ بائیں ٹانگ کو ساکن رکھیں اور دائیں ٹانگ کو اوپر اٹھائیں۔ اس پوزیشن کو تقریباً 5 سیکنڈ تک رکھیں، پھر ٹانگ کو نیچے رکھیں۔ یکساں طور پر سانس لیں اور 5 سیکنڈ تک آرام کریں۔ پھر دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔

بیلنس رکھیں

مریض دونوں ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل ہو جاتا ہے، دونوں پاؤں کی چوٹیوں کو فرش سے دبایا جاتا ہے۔ سر، کمر اور ریڑھ کی ہڈی کو سیدھی لائن میں رکھیں۔ پھر دائیں ہاتھ کو آگے رکھیں، بائیں ٹانگ کو پیچھے کی طرف کھینچیں اور گہرائی سے سانس لیں۔ بازوؤں اور ٹانگوں کو نیچے کریں، ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور آہستہ سے سانس چھوڑیں۔ دوسری طرف کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔

توازن کی مشقیں مریض کے جسم کی لچک اور کنٹرول کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ تصویر: فریپک — توازن کی مشقیں مریض کے جسم کی لچک اور کنٹرول کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔ تصویر: *فریپک*

ڈاکٹر ہانگ انہ نے بتایا کہ باقاعدہ ورزش کنکال کے نظام کو زیادہ لچکدار، کومل اور مضبوط بنانے میں مدد کرے گی۔ اس کے علاوہ، یہ مشقیں ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنے میں بھی مدد کرتی ہیں، جو ہڈیوں اور جوڑوں کے درد کو مؤثر طریقے سے کم کرتی ہیں۔ مریض زیادہ چوکس اور تروتازہ محسوس کریں گے۔

تاہم، مشقوں کے مؤثر ہونے کے لیے، مریضوں کو ان کو کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ ورزش کے دوران، یہ ضروری ہے کہ مناسب طریقے سے گرم ہو جائیں، زیادہ نہ کریں، اور جب تھکاوٹ محسوس ہو تو آرام کریں۔ مریضوں کو بھی باقاعدگی سے ہیلتھ چیک اپ کروانے کی ضرورت ہوتی ہے یا جیسے ہی غیر معمولی علامات ظاہر ہوتے ہیں، یا درد زیادہ شدید ہو جاتا ہے...

فائی ہانگ

ماخذ لنک