خشک آنکھوں، دل کی جلن، دماغی دھند کو کم کرنے کے لیے 5 سانس لینے کی مشقیں۔

سانس لینے کی مانوس مشقیں جیسے پیٹ میں سانس لینا، 4-7-8 سانس لینا، اور گہری سانس لینا خشک آنکھوں، سینے کی جلن اور دماغی دھند کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

سانس لینا ضروری ہے۔ انسان دن میں تقریباً 17000 بار سانس لیتے ہیں لیکن ہم اپنی سانس لینے پر توجہ نہیں دیتے۔ سانس لینے کی مشقیں یا گائیڈڈ سانس لینا ہماری سوچ اور مزاج کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ ہماری جسمانی صحت کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔

پیٹ میں سانس لینے سے آنکھوں کی خشکی کم ہوجاتی ہے۔

50 سال سے زیادہ عمر کی تقریباً 61 فیصد خواتین خشک آنکھوں کا شکار ہیں، جنہیں تین منٹ کے پیٹ میں سانس لینے سے بہتر کیا جا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ سانس لینے کی یہ مشق پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو پرسکون کرتی ہے، جو آنسو کے غدود کو منظم کرتی ہے، جس سے خواتین میں آنسو کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے، دی اوکولر سرفیس میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق۔

سانس لینے کی مشق کرنے کے لیے، لوگ اپنی ناک سے چار سیکنڈ تک سانس لیتے ہیں جب ان کا پیٹ پھیلتا ہے، پھر چھ سیکنڈ کے لیے ناک سے سانس باہر نکالتے ہیں کیونکہ ان کا پیٹ پھول جاتا ہے۔ تین منٹ تک دہرائیں۔

دل کی جلن کو کم کرنے کے لیے 4-7-8 سانس لینے کی ورزش

جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، تو آپ کا نظام انہضام پریشان ہوجاتا ہے، جس کی وجہ سے بار بار سینے میں جلن ہوتی ہے۔ جرنل آف ڈائجسٹو سائنسز اینڈ ڈیزیز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تناؤ آپ کے سینے میں جلن کے امکانات کو تقریباً دوگنا کردیتا ہے، کیونکہ یہ ہاضمے کو سست کردیتا ہے۔

اس کو ٹھیک کرنے کے لیے لوگ چار سیکنڈ کے لیے سانس اندر اندر لیتے ہیں، سات سیکنڈ تک اپنی سانس روکے رکھیں، پھر آٹھ سیکنڈ کے لیے سانس چھوڑ دیں۔ تین منٹ تک دہرائیں۔ امریکن جرنل آف گیسٹرو اینٹرولوجی میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سانس لینے کی اس ورزش سے مریضوں کو سینے میں جلن کی دوائیں لینے کی تعدد کو کم کرنے میں مدد ملی۔

عورت باہر سانس لینے اور مراقبہ کی مشق کر رہی ہے۔ تصویر: فریپک — عورت باہر سانس لینے اور مراقبہ کی مشق کر رہی ہے۔ تصویر: *فریپک*

دماغی دھند کو کم کرنے کے لیے گہری سانس لینے کی مشقیں۔

فرنٹیئرز ان سائیکالوجی میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ گہری سانس لینے سے دماغی دھند بہتر ہو سکتی ہے۔ پی ایل او ایس ون میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جن لوگوں نے سانس لینے کی حکمت عملی کی مشقیں کیں وہ زیادہ توجہ مرکوز رکھتے تھے، یہاں تک کہ انتہائی دباؤ والے ماحول میں بھی۔

یہ کیسے کریں: اپنے سامنے ایک مربع کا تصور کریں۔ جیسا کہ آپ ذہنی طور پر باکس کے ہر ایک طرف کا نقشہ بناتے ہیں، چار سیکنڈ کے لیے سانس لیں، اسے چار سیکنڈ کے لیے تھامیں، چار سیکنڈ کے لیے سانس باہر نکالیں، پھر باکس کو مکمل کرنے کے لیے اپنی سانس کو دوبارہ چار سیکنڈ کے لیے روکیں۔ چار بار دہرائیں۔

اضطراب کو کم کرنے کے لیے سائیکلک سانس لینا

سیل رپورٹس میڈیسن میں کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ "سائیکلک آہیں"، جو سکون کی سانس کی نقل کرتی ہے، کم از کم پانچ منٹ میں اضطراب کو دور کر سکتی ہے۔ وجہ یہ ہے کہ سانس لینے کا یہ نمونہ دماغ کو اشارہ کرتا ہے کہ یہ آرام کرنے کا وقت ہے۔

یہ کیسے کریں: اپنی ناک سے اس وقت تک سانس لیں جب تک کہ آپ اپنے سینے میں کھنچاؤ محسوس نہ کریں۔ توقف۔ پھر دوبارہ سانس لیں۔ توقف۔ پھر اپنی ناک کے ذریعے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔ پانچ منٹ تک دہرائیں۔

گھٹنے کو نچوڑیں اور درد کو دور کرنے کے لیے گہرا سانس لیں۔

جب درد ہوتا ہے تو لوگ تکیہ نچوڑتے ہیں اور گہرا سانس لیتے ہیں۔ پی ایل او ایس ون میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ یہ ڈایافرام کو متاثر کر سکتا ہے اور سانس لینے کی شرح کو 10 سانس فی منٹ تک کم کر سکتا ہے، اعصابی نظام کو پرسکون کرتا ہے۔ اس سانس کے 20 منٹ درد کو روک سکتے ہیں۔

چلی ( عورت کی دنیا کے مطابق)

ماخذ لنک