40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے 5 بہترین ورزشیں۔

یہاں پانچ مشقیں ہیں جو 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہیں:

1. چلنا

چہل قدمی 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے سب سے آسان لیکن موثر ترین ورزش ہے۔ اس قسم کی ورزش جوڑوں پر آسان ہے، اس کے لیے کسی خاص آلات کی ضرورت نہیں ہے اور یہ کہیں بھی کی جا سکتی ہے۔

امریکن جرنل آف پریوینٹیو میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ہفتے میں پانچ دن دن میں کم از کم 30 منٹ چہل قدمی دل کی بیماری کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔

تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ باقاعدہ چہل قدمی دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، بلڈ پریشر کو بہتر بنا سکتی ہے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے…

چہل قدمی 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے اچھی ورزشوں میں سے ایک ہے۔

2. پٹھوں اور ہڈیوں کی صحت کی تعمیر

پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اور ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے کے لیے طاقت کی تربیت ضروری ہے، جو عمر کے ساتھ ساتھ کم ہوتی جاتی ہے۔ اسکواٹس، پھیپھڑے، اور مزاحمتی بینڈ کی تربیت جیسی مشقیں اچھے اختیارات ہیں۔

ہفتے میں دو بار طاقت کی تربیت ہڈیوں کی کثافت کو بڑھا سکتی ہے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، صحت مند میٹابولزم کو برقرار رکھنے، توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنانے اور گرنے کے خطرے کو کم کر سکتی ہے۔

3. 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے یوگا ایک اچھی ورزش ہے۔

یوگا جسمانی کرنسیوں، سانس لینے کی مشقوں اور مراقبہ کو ملا کر ایک جامع جسمانی تربیت کا طریقہ فراہم کرتا ہے… خاص طور پر لچک، توازن اور دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے فائدہ مند ہے۔

یوگا کی باقاعدہ مشق بلڈ پریشر کو کم کر سکتی ہے، سانس کے افعال کو بہتر بنا سکتی ہے اور مجموعی معیار زندگی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ پوز جیسے نیچے کی طرف کتا، جنگجو پوز، ٹری پوز… خاص طور پر پٹھوں کو مضبوط بنانے اور توازن کو بہتر بنانے کے لیے اچھے ہیں۔

یوگا میں نیچے کی طرف کتے کا پوز۔

4. پیلیٹس

Pilates بنیادی طاقت، لچک، اور مجموعی طور پر جسمانی بیداری پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اس میں پٹھوں کے ٹون کو بڑھانے اور کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے کنٹرول شدہ حرکتیں شامل ہیں۔

Pilates مشقیں لچک، بنیادی طاقت اور توازن کو نمایاں طور پر بہتر کرتی ہیں۔ 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے، Pilates کمر کے درد کو دور کرنے، کرنسی کو بہتر بنانے اور مجموعی طور پر فعال فٹنس بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔

5. سائیکلنگ

سائیکلنگ ایک اور زبردست کم اثر والی ورزش ہے جو آپ کے دل اور جوڑوں کے لیے اچھی ہے۔ چاہے آپ اسٹیشنری موٹر سائیکل پر سوار ہوں یا باہر سواری کریں، یہ ورزش آپ کی قلبی تندرستی کو بہتر بنا سکتی ہے، آپ کی برداشت کو بڑھا سکتی ہے اور آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو ٹون کر سکتی ہے۔

یورپی جرنل آف پریونٹیو کارڈیالوجی میں کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ باقاعدگی سے سائیکل چلانے سے دل کی بیماری کا خطرہ 50 فیصد تک کم ہوجاتا ہے۔ بیرونی سائیکلنگ ذہنی صحت کو فائدہ پہنچا سکتی ہے جس سے تناؤ کم ہوتا ہے اور خوشی میں اضافہ ہوتا ہے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-tot-nhat-cho-nguoi-tren-40-tuoi-172240701153710176.htm