اپنے کھانے پر قابو رکھنا، تناؤ سے بچنا، اپنے سونے کے کمرے کو اپنی پسند کے مطابق ترتیب دینا، اور اپنی سانسوں کو منظم کرنا سفر کے دوران آپ کو بہتر نیند میں مدد دے سکتا ہے۔
5 دن کی 30/4-1/5 چھٹی، بہت سے خاندانوں کا سفر کرنے اور تفریح کرنے کا منصوبہ ہے۔ کچھ لوگوں کو نئی زمینوں کے طویل سفر کے دوران نیند آنے، بے خوابی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
ایم ایس سی ڈاکٹر ہونگ چاؤ باو ڈنہ، شعبہ نیورولوجی، سینٹر فار نیورو سائنس ، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی نے کہا کہ سفر کے دوران نیند میں دشواری اور بے خوابی اکثر عارضی ہوتی ہے۔ اگر کوئی بنیادی بیماری نہیں ہے تو، مریضوں کو من مانی طور پر دوائیں استعمال نہیں کرنی چاہئیں، بشمول سکون آور یا نیند کی گولیاں۔ نیچے دیے گئے کچھ قدرتی طریقے دور سفر کرتے وقت نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
اپنے کھانے پر قابو رکھیں : بے قاعدہ کھانا، بہت زیادہ بھوکا یا بہت بھرا ہونا، سونے کے وقت بہت قریب کھانا یا بہت زیادہ کافی یا الکحل پینا آسانی سے بے خوابی اور سونے میں دشواری کا باعث بن سکتا ہے۔ سفر کے دوران بے خوابی کو محدود کرنے کے لیے، ہر ایک کو اعتدال پسند، متوازن غذا برقرار رکھنی چاہیے۔ محرکات کا استعمال نہ کریں، بہت زیادہ چکنائی، فائبر یا ٹھنڈے کھانے کی کھپت کو محدود کریں۔ گرم کھانے، محفوظ اور صحت بخش خوراک کو ترجیح دیں۔ کھانا سونے سے تقریباً 2-3 گھنٹے پہلے ہونا چاہیے۔
اپنے گھر کے معمولات کو برقرار رکھیں: اگر آپ کے سونے سے پہلے کے معمولات ہیں جیسے گرم نہانا، ایک گلاس پانی یا گرم دودھ پینا، اپنے چہرے کی مالش کرنا، یا کوئی کتاب پڑھنا، تو آپ کو دور رہتے ہوئے ان کو برقرار رکھنا چاہیے۔ یہ سرگرمیاں آپ کو آرام کرنے اور زیادہ آسانی سے سو جانے میں مدد کریں گی۔
بہتر نیند کے لیے رات کو ایک کپ گرم دودھ پی لیں۔ تصویر: انہ چی
سونے کے کمرے کو اپنی ترجیحات کے مطابق ترتیب دیں : یہ طریقہ شناسائی کا احساس پیدا کرنے میں معاون ہے کیونکہ بعض لوگوں کو اکثر غیر مانوس جگہوں کی وجہ سے سونے میں دشواری ہوتی ہے، خاص طور پر پہلے دن۔ سونے کے کمرے کو روشنی، ایئر کنڈیشنگ درجہ حرارت، آواز، مقدار اور کمبل اور تکیوں کی قسم کے لحاظ سے اپنی ترجیحات کے مطابق تیار کرنے پر غور کریں۔ سونے کے کمرے کو پرسکون ہونا چاہیے، سوتے وقت کم یا کم روشنی کے ساتھ، بہتر سونے میں مدد کرنے کے لیے آرام دہ ہو۔
آرام دہ نیند کے لباس: ناقص لباس سونے میں تکلیف اور دشواری کا سبب بن سکتا ہے۔ ہر کوئی طویل دوروں پر آرام دہ اور مناسب سلیپ ویئر لا سکتا ہے۔
سانس لینے کو منظم کرنا : "4-7-8" سانس لینے کی مشق کو انجام دینے کے لیے، پریکٹیشنر زبان کی نوک کو سامنے کے دانتوں پر رکھ کر اور سانس لینے کی پوری مشق کے دوران اسے ساکت رکھنے سے شروع کرتا ہے۔ اپنا منہ بند کریں اور آہستہ آہستہ اپنی ناک سے سانس لیں۔ سانس لینے کے دوران، آہستہ آہستہ 1-4 گنیں۔ اگلا، اپنی سانس روکیں اور آہستہ آہستہ 1-7 گنیں۔ اس کے بعد، اپنا منہ تھوڑا سا کھولیں اور اپنے منہ سے سانس باہر نکالیں، آہستہ آہستہ 1-8 گنیں۔ آرام کا احساس پیدا کرنے کے لیے کئی بار دہرائیں، اچھی نیند میں گرنا آسان بنا دیں۔
ڈاکٹر ڈنہ نے مشورہ دیا ہے کہ بے خوابی کے شکار افراد کو سفر کے دوران ضرورت سے زیادہ پارٹی اور تفریح کو محدود کرنا چاہیے، اور نیند کو بہتر بنانے کے لیے ہربل چائے جیسے کیمومائل ٹی اور لوٹس ہارٹ پی سکتے ہیں۔ کچھ قدرتی جوہر جیسے بلو بیری اور جِنکگو بلوبا دماغ میں خون کی گردش کو بڑھانے میں مدد کرتے ہیں، بے خوابی، بے خوابی اور سر درد کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
ٹرونگ گیانگ
| قارئین یہاں اعصابی امراض کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے |
ماخذ لنک
تبصرہ (0)