سونے کے 4 عام نمونے آپ کے دائمی امراض کے خطرے کو ظاہر کرتے ہیں۔

کیا آپ اکثر بے خوابی کا شکار رہتے ہیں، ویک اینڈ پر سوتے ہیں، یا دن میں ضرورت سے زیادہ سوتے ہیں؟ نیند کے ہر پیٹرن کا صحت پر اپنا اثر ہوتا ہے، اور اگر آپ غلط انداز کو برقرار رکھتے ہیں، تو وہ بہت سی دائمی بیماریوں کے لیے گیٹ وے بن سکتے ہیں۔

نیند صرف جسم کے آرام کرنے کا وقت نہیں ہے - یہ ایک آئینہ بھی ہے جو مجموعی صحت کی عکاسی کرتا ہے۔ پین اسٹیٹ یونیورسٹی (USA) کی ایک نئی تحقیق کے مطابق، آپ ہر رات کس طرح سوتے ہیں، آپ کی دن کے وقت کی نیند کی عادت، یا ہفتے کے آخر میں سونے کی آپ کی صلاحیت آپ کو کئی سالوں میں دل کی بیماری، ذیابیطس اور ڈپریشن جیسی دائمی بیماریوں میں مبتلا ہونے کے خطرے کی پیش گوئی کر سکتی ہے۔

سونے کے 4 عام انداز

یہ مطالعہ تقریباً 3,700 درمیانی عمر کے افراد پر کیا گیا جس میں مڈ لائف ان یونائیٹڈ سٹیٹس (MIDUS) پروجیکٹ کا ڈیٹا استعمال کیا گیا، جس میں دو سروے تقریباً 10 سال کے فاصلے پر تھے۔

شرکاء نے اپنی نیند کی عادات کے بارے میں معلومات فراہم کیں: نیند کا دورانیہ، باقاعدگی، نیند سے اطمینان، دن کے وقت چوکنا رہنا، وغیرہ۔ اس کے علاوہ، انہوں نے اپنی صحت کی تاریخ میں کسی پرانی بیماری کی بھی اطلاع دی۔

اس ڈیٹا سے سائنسدانوں نے نیند کی چار اقسام کی نشاندہی کی:

سونے کا انداز	کلیدی خصوصیات
اچھے سونے والے	اچھی نیند کا دورانیہ اور معیار، باقاعدہ نیند، کم دن کی تھکاوٹ، اور نیند کے جاگنے کے آسان چکر۔
ویک اینڈ کیچ اپ سلیپرز	ہفتے کے دوران کم سوئیں، لیکن اختتام ہفتہ یا تعطیلات پر "اس کی قضا" کے لیے زیادہ سویں۔
بے خوابی (نیند کی خرابی)	نیند آنے میں دشواری، ناکافی نیند، خراب معیار کی نیند، اور دن میں بار بار تھکاوٹ یا غنودگی۔
دن میں بہت زیادہ سونا (نیپرز)	میں رات کو نسبتاً اچھی یا کافی سوتا ہوں، لیکن میں پھر بھی دن میں بہت سوتا ہوں۔

سونے کی عادت کئی سالوں کے بعد دائمی بیماریوں کی "پیش گوئی" کر سکتی ہے۔

وقت کے ساتھ ان نیند کے نمونوں کا موازنہ کرتے وقت، محققین نے پایا:

بے خوابی کے شکار افراد کو دل کی بیماری، ذیابیطس، ڈپریشن اور تھکاوٹ جیسی دائمی بیماریوں کا خطرہ سب سے زیادہ ہوتا ہے۔ اچھے سونے والوں کے مقابلے میں بڑھتا ہوا خطرہ مخصوص حالت کے لحاظ سے 71% سے لے کر 188% تک ہوتا ہے۔

دن میں زیادہ سونا بھی آپ کی صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ (تصویر: iStock)

وہ لوگ جو دن کے وقت سونے کا رجحان رکھتے ہیں — خواہ وہ رات کو اچھی طرح سوتے ہوں — ان لوگوں کے مقابلے میں ذیابیطس، کینسر اور ڈپریشن جیسی بیماریوں کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

وہ لوگ جو ہفتے کے آخر میں سوتے تھے، اچھی نیند لینے والوں کے مقابلے میں دائمی بیماریوں کے خطرے کے ساتھ کوئی واضح تعلق نہیں دکھایا۔

مزید برآں، بے خوابی کے گروپ اور دن کے وقت ضرورت سے زیادہ سونے والے گروپ کے رویے کی عادت بن گئی تھی۔ بہت سے افراد نے 10 سال کی پیروی کی مدت کے دوران اس ذیلی بہترین نیند کے انداز کو برقرار رکھا۔

نیند کا صحت پر اتنا گہرا اثر کیوں پڑتا ہے؟

مصنفین اس بات کی وضاحت کے لیے کئی مفروضے تجویز کرتے ہیں کہ نیند کے نمونے دائمی بیماریوں کا باعث کیوں بن سکتے ہیں، بشمول:

خراب معیار کی نیند یا ناکافی نیند کا دورانیہ سیلولر مرمت کی صلاحیتوں کو متاثر کرتا ہے، آکسیڈیٹیو تناؤ کو بڑھاتا ہے، اور دائمی سوزش میں حصہ ڈالتا ہے۔

سرکیڈین تال میں خلل، جیسے نیند کے بے قاعدہ انداز، دیر تک جاگنا، نیند پوری کرنا، یا بے ترتیب نیند، ہارمونل عدم توازن، کورٹیسول کی سطح میں اضافہ، اور نتیجتاً، بلڈ شوگر اور لپڈ میٹابولزم کی خرابی کا باعث بنتی ہے۔

دن میں ضرورت سے زیادہ نیند آنا رات کی نیند کی ناکافی یا خلل کی علامت ہو سکتی ہے – مطلب یہ ہے کہ اگر نیند کا کل وقت کافی ہو تو بھی دن بھر نیند کا معیار اور تقسیم بہترین نہیں ہے۔

سماجی عوامل — کام کا تناؤ، رہنے کا ماحول، جسمانی حالات (مثلاً، زیادہ وزن، پہلے سے موجود دائمی بیماریاں) — غیر صحت مند نیند کے نمونوں کے منفی اثرات کو بھی بڑھاتے ہیں۔

نیند کی خراب عادتوں سے چھٹکارا پانے اور اپنی صحت کی حفاظت کے لیے آپ کیا کر سکتے ہیں؟

ایک مستقل نیند کا شیڈول قائم کرنا مجموعی صحت کے لیے بنیادی ہے۔ (تصویر: iStock)

طویل مدت تک سب سے زیادہ نیند کے نمونوں کو برقرار رکھنے سے دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ ڈپریشن اور ذہنی زوال کا خطرہ؛ اور جسمانی کمزوری - سرگرمی کی سطح میں کمی اور کمزور قوت مدافعت۔

اگر آپ اپنے آپ کو اس گروپ میں پاتے ہیں جو بے خوابی یا دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند کا شکار ہے، تو آپ ایڈجسٹ کرنے کے لیے درج ذیل اقدامات کو آزما سکتے ہیں۔

ایک مستقل نیند کا شیڈول قائم کریں: بستر پر جائیں اور ہر روز ایک ہی وقت پر اٹھیں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی؛

ایک معیاری نیند کا ماحول بنائیں: مناسب درجہ حرارت کے ساتھ ایک پرسکون، تاریک بیڈروم، اور سونے سے پہلے اسکرین لائٹ اور الیکٹرانک آلات سے پرہیز کریں۔

دوپہر اور شام میں کیفین / محرک مشروبات کو محدود کریں؛

باقاعدگی سے ورزش: دن میں اعتدال پسند سرگرمی رات کی نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

نفسیاتی تناؤ کو کم کریں: سونے سے پہلے مراقبہ، گہری سانسیں، آرام کی سرگرمیاں؛

اگر غیر ضروری ہو تو نیپ لینا کم کریں، یا نیپ کا وقت محدود کریں (مثلاً 20-30 منٹ) اور اگر آپ رات کو اچھی طرح سے نہیں سوتے ہیں تو زیادہ دیر تک نیپ لینے سے گریز کریں۔

اپنی مجموعی صحت کی نگرانی کریں: اگر آپ کی بنیادی حالتیں ہیں (ذیابیطس، ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر وغیرہ)، تو آپ کو باقاعدگی سے چیک اپ کروانا چاہیے اور اگر آپ کی نیند ان حالات سے متاثر ہو رہی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

(ویتنام+)

ماخذ: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp