5 صحت مند ناشتے کی ترکیبیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

1. ایوکاڈو روٹی

اجزاء:

- 1 ایوکاڈو

- پوری گندم کی روٹی کے 2 ٹکڑے

- 2 چیری ٹماٹر، نصف میں کاٹ

کیسے کریں:

- مائکروویو میں سارا اناج کی روٹی کو ٹوسٹ کریں۔

- ایوکاڈو کو میش کریں پھر اسے کیک کی سطح پر پھیلائیں۔

- ٹماٹر شامل کریں اور لطف اٹھائیں۔

2. چیا کے بیجوں کے ساتھ ملا ہوا پھل

اجزاء:

- 1/4 کپ چیا کے بیج

- 350 ملی لیٹر بغیر میٹھا تازہ دودھ

- 1 چائے کا چمچ شہد

- تازہ پھل جیسے آم، کیلا، ڈریگن فروٹ

کیسے کریں:

- ایک پیالے میں چیا کے بیج، دودھ اور شہد ڈالیں۔

- پھل شامل کریں، اچھی طرح مکس کریں اور لطف اٹھائیں.

یہ مضمون آپ کو ناشتے کی کچھ صحت مند ترکیبیں دکھائے گا جو آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ گرافکس: Thuy Duong.

3. تازہ پھل دلیا

اجزاء:

- 1/2 کپ دلیا

- 1 کپ دودھ 350 ملی لیٹر یا 350 ملی لیٹر فلٹر شدہ پانی

- تازہ پھل جیسے کٹے ہوئے کیلے، ڈریگن فروٹ، آم، کٹے ہوئے سیب...

- شہد

کیسے کریں:

- دلیا، پانی یا بغیر میٹھا دودھ ملا کر چولہے پر ابالیں۔

- گرمی کو کم کریں اور اس وقت تک ابالیں جب تک کہ مطلوبہ مستقل مزاجی حاصل نہ ہوجائے۔

- جب دلیا پک جائے تو چولہا بند کر دیں۔

دلیا کو ایک پیالے میں ڈالیں اور 2-3 گھنٹے کے لیے فریج میں رکھیں۔

- جب دلیا ٹھنڈا ہو جائے تو پیالے میں پھل اور شہد ڈالیں، اچھی طرح مکس کریں اور لطف اندوز ہوں۔

4. پالک کے ساتھ انڈے کی سفیدی ملا دیں۔

اجزاء:

- 2 پورے انڈے کی سفیدی۔

- 1/2 کپ باریک کٹی ہوئی پالک

- 1/4 کپ کٹا ہوا فیٹا پنیر

- پوری گندم کی روٹی کا 1 ٹکڑا

- نمک، کالی مرچ، زیتون کا تیل

کیسے کریں:

ابلتے ہوئے پانی میں پالک ڈال کر 5 سے 10 منٹ تک بھگو دیں۔

انڈے کی سفیدی میں تھوڑا سا نمک اور کالی مرچ ڈال کر اچھی طرح مکس کریں۔

پین میں زیتون کا تیل ڈالیں، پین میں پالک اور انڈے کا مکسچر ڈالیں۔

- ایک بار جب انڈے پک جائیں تو اوپر فیٹا پنیر چھڑک دیں۔

- پوری گندم کی روٹی کے ٹکڑے کے ساتھ اپنے آملیٹ کا لطف اٹھائیں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo