وزن میں کمی کے لیے ناشتے کی 5 صحت بخش ترکیبیں۔

1. ایوکاڈو روٹی

اجزاء:

- 1 ایوکاڈو

- 2 سلائس پوری گندم کی روٹی

- 2 چیری ٹماٹر آدھے حصے میں کاٹ لیں۔

کیسے کریں:

- مائکروویو میں سارا اناج کی روٹی کو ٹوسٹ کریں۔

- ایوکاڈو کو میش کریں پھر اسے کیک کی سطح پر پھیلائیں۔

- ٹماٹر شامل کریں اور لطف اٹھائیں۔

2. چیا کے بیجوں کے ساتھ ملا ہوا پھل

اجزاء:

- 1/4 کپ چیا کے بیج

- 350 ملی لیٹر بغیر میٹھا تازہ دودھ

- 1 چائے کا چمچ شہد

- تازہ پھل جیسے آم، کیلا، ڈریگن فروٹ

کیسے کریں:

- ایک پیالے میں چیا کے بیج، دودھ اور شہد ڈالیں۔

- پھل شامل کریں، اچھی طرح مکس کریں اور لطف اٹھائیں.

یہ مضمون آپ کو ناشتے کی کچھ صحت مند ترکیبیں دکھائے گا جو آپ کو مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ گرافکس: Thuy Duong.

3. تازہ پھل دلیا

اجزاء:

- 1/2 کپ دلیا

- 1 کپ دودھ 350 ملی لیٹر یا 350 ملی لیٹر فلٹر شدہ پانی

- تازہ پھل جیسے کٹے ہوئے کیلے، ڈریگن فروٹ، آم، کٹے ہوئے سیب...

- شہد

کیسے کریں:

- دلیا، پانی یا بغیر میٹھا دودھ ملا کر چولہے پر ابالیں۔

- گرمی کو کم کریں اور اس وقت تک ابالیں جب تک کہ مطلوبہ مستقل مزاجی حاصل نہ ہوجائے۔

- جب دلیا پک جائے تو چولہا بند کر دیں۔

دلیا کو ایک پیالے میں ڈالیں اور 2 سے 3 گھنٹے تک فریج میں رکھیں

جب دلیا ٹھنڈا ہو جائے تو پیالے میں پھل اور شہد ڈالیں، اچھی طرح مکس کریں اور لطف اندوز ہوں۔

4. انڈے کی سفیدی پالک کے ساتھ ملا دیں۔

اجزاء:

- 2 پورے انڈے کی سفیدی۔

- 1/2 کپ کٹی ہوئی پالک

- 1/4 کپ کٹا ہوا فیٹا پنیر

- 1 سلائس پوری گندم کی روٹی

- نمک، کالی مرچ، زیتون کا تیل

کیسے کریں:

ابلتے ہوئے پانی میں پالک ڈال کر 5 سے 10 منٹ تک بھگو دیں۔

انڈے کی سفیدی میں تھوڑا سا نمک اور کالی مرچ ڈال کر اچھی طرح مکس کریں۔

پین میں زیتون کا تیل ڈالیں، پین میں پالک اور انڈے کا مکسچر ڈالیں۔

- جب انڈے پک جائیں تو اوپر فیٹا پنیر چھڑک دیں۔

- پوری گندم کی روٹی کے ٹکڑے کے ساتھ اپنے آملیٹ کا لطف اٹھائیں۔

ماخذ: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo