5 قسم کے غذائی سپلیمنٹس جو جسم کو سردیوں کی زکام کو 'روکنے' میں مدد دیتے ہیں۔

جب بھی موسم سرد ہوتا ہے، دفاتر، اسکول اور ڈے کیئرز کھانسی، ناک بہنے اور چھینکنے کی جانی پہچانی آوازوں سے گونجتے ہیں۔ ڈاکٹروں نے متنبہ کیا ہے کہ یہ وہ وقت ہے جب "خزاں اور موسم سرما کی چار وبائی بیماریاں" - زکام، فلو، RSV اور COVID-19 - کے ایک ہی وقت میں حملہ کرنے کا امکان ہے۔

سردیوں کی زکام سے "گرنے" سے بچنے کے لیے اپنی صحت کا خیال رکھیں - فوٹو: اے آئی

دی انڈیپنڈنٹ فارمیسی (یو کے) کے جنرل پریکٹیشنر ڈاکٹر ڈونالڈ گرانٹ کے مطابق، ہر روز صحیح غذائی اجزاء کی تکمیل سے مدافعتی رکاوٹ کو مضبوط بنانے، سانس کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے اور نزلہ زکام سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

"سپلیمنٹس ضروری مدد فراہم کرتے ہیں، جسم کو سردی کے موسم میں عام زکام، فلو اور وائرل انفیکشن سے لڑنے کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتے ہیں،" وہ کہتے ہیں۔

ایک حالیہ سروے سے پتا چلا ہے کہ جہاں 70 فیصد لوگ سردیوں میں وٹامن سپلیمنٹس لینے کی اہمیت کو سمجھتے ہیں، صرف 26 فیصد لوگ اس عادت کو برقرار رکھتے ہیں۔ مانوس وٹامن ڈی کے علاوہ، ماہرین درج ذیل پانچ غذائی اجزا تجویز کرتے ہیں جو سرد موسم سے جسم کی حفاظت میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔

1. وٹامن سی: وائرس کے خلاف "ڈھال"

وٹامن سی کو طویل عرصے سے ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ سمجھا جاتا ہے، جو خلیات کو وائرس اور آلودگی سے ہونے والے نقصان سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ خون کے سفید خلیوں کی پیداوار میں بھی مدد کرتا ہے، پیتھوجینز کو تباہ کرنے کی صلاحیت میں اضافہ کرتا ہے۔

NHS کی سفارشات کے مطابق، بالغوں کو روزانہ تقریباً 40mg وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے، جو کہ پھلوں اور سبزیوں کی متنوع خوراک کے برابر ہے۔ تاہم، سرد مہینوں میں، وٹامن سی کی سطح کم تازہ پھل اور سبزیاں کھانے کی وجہ سے گر سکتی ہے، جس کی وجہ سے بہت سے لوگوں کو گولیاں یا پاؤڈر کے ساتھ اضافی خوراک لینے کی ضرورت پڑتی ہے۔

ڈاکٹر گرانٹ نے زور دیا کہ "انسانی جسم اپنے طور پر وٹامن سی پیدا نہیں کرتا، اس لیے ضروری ہے کہ اسے خوراک یا فعال مصنوعات کے ذریعے فراہم کیا جائے۔" وٹامن سی سے بھرپور کھانے کے ذرائع میں نارنجی، ٹینجرین، کیوی، اسٹرابیری، گھنٹی مرچ اور بروکولی شامل ہیں۔

2. زنک: ایک غذائیت جو قوت مدافعت کو "فعال" کرتی ہے۔

زنک ایک ضروری ٹریس معدنیات ہے جو مدافعتی خلیوں کے کام کو برقرار رکھنے اور جسم میں سوزش کے ردعمل کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ زنک کی کمی جسم کو انفیکشن کے لیے حساس بنا سکتی ہے اور زخم کی سست رفتاری کا شکار ہو سکتی ہے۔

کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جیسے ہی آپ کو زکام شروع ہوتا ہے زنک لینے سے اس کا دورانیہ کم ہوسکتا ہے۔ "اگر آپ زنک کی سپلیمنٹ جلد شروع کر دیتے ہیں، تو یہ سردی کی شدت اور دورانیہ کو کم کر سکتا ہے،" ڈاکٹر ایما ڈربی شائر، جو کہ برطانیہ میں غذائیت کی ماہر ہیں کہتی ہیں۔

زنک کے بھرپور ذرائع سرخ گوشت، انڈے، دودھ، سیپ، کیکڑے یا سپلیمنٹس سے حاصل ہوتے ہیں۔ مردوں کو تقریباً 9.5mg/day، خواتین کو تقریباً 7mg/day استعمال کرنا چاہیے۔ دواؤں کی کابینہ میں زنک کی ایک چھوٹی بوتل ایک "زندگی بچانے والا" انتخاب ہے جب موسم بدلنا شروع ہوتا ہے۔

3. میگنیشیم: نیند اور مزاحمت کے لیے غذائیت

بہت کم لوگ جانتے ہیں کہ میگنیشیم جسم میں 300 سے زیادہ حیاتیاتی رد عمل میں ملوث ہے، دل کی تال کو منظم کرنے، پٹھوں کو برقرار رکھنے سے لے کر اعصابی اور مدافعتی نظام کو سہارا دینے تک۔

موسم خزاں اور سردیوں میں، جب دن چھوٹے ہوتے ہیں اور سورج کمزور ہوتا ہے، سرکیڈین تال آسانی سے خراب ہو جاتا ہے، جس کی وجہ سے نیند خراب ہوتی ہے اور موڈ کم ہوتا ہے۔ ڈاکٹر گرانٹ نے کہا، "میگنیشیم میلاٹونن کی پیداوار کو فروغ دے کر سرکیڈین تال کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے - وہ ہارمون جو نیند کو کنٹرول کرتا ہے، جبکہ تھکاوٹ اور تناؤ کو بھی کم کرتا ہے۔"

NHS کی تجویز کردہ روزانہ خوراک خواتین کے لیے 270mg اور مردوں کے لیے 300mg ہے۔ قدرتی ذرائع میں بادام، سبز پتوں والی سبزیاں، ڈارک چاکلیٹ اور سارا اناج شامل ہیں۔ مصروف لوگوں کے لیے شام کے وقت میگنیشیم سپلیمنٹ بھی ایک آسان آپشن ہے۔

مناسب غذائیت کی عادات نہ صرف نزلہ زکام کو روکنے میں مدد کرتی ہیں بلکہ کم دھوپ والے مہینوں میں توانائی، نیند اور موڈ کو بھی بہتر بناتی ہیں - فوٹو: اے آئی

4. اومیگا 3: "سنہری چربی" دل اور دماغ کی حفاظت کرتی ہے۔

Omega-3 دو اہم فیٹی ایسڈز پر مشتمل ہوتا ہے: EPA اور DHA، جو سوزش کو کم کرنے، خون کی گردش کو بہتر بنانے، دماغی افعال اور بصارت کو سہارا دینے میں کردار ادا کرتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ اومیگا 3 کی کم سطح قوت مدافعت کو کمزور کر سکتی ہے۔

بہت سے لوگوں کو بہت کم مچھلی کھانے کی وجہ سے اومیگا تھری نہیں مل پا رہا ہے۔ NHS تجویز کرتا ہے کہ بالغ افراد روزانہ 450-500mg EPA اور DHA لیں، جو سالمن، میکریل، سارڈینز یا مچھلی کے تیل کے کیپسول کے ذریعے حاصل کیے جا سکتے ہیں۔

مزید برآں، سبزی خور پودوں کے ذرائع جیسے چیا کے بیج، سن کے بیج یا اخروٹ استعمال کر سکتے ہیں، تاہم جسم صرف ایک چھوٹے سے حصے کو EPA/DHA میں تبدیل کر سکتا ہے۔

ڈاکٹر ڈربی شائر نے شیئر کیا کہ "یہ قوت مدافعت اور بصارت کو سہارا دینے میں ایک انتہائی اہم غذائیت ہے، خاص طور پر سردیوں میں، جب آنکھیں اور جلد نمی کی کمی کی وجہ سے اکثر خشک رہتی ہے۔"

5. پروبائیوٹکس: اپنے آنتوں کی صحت کو فروغ دیں۔

تقریباً 70% مدافعتی خلیے نظام انہضام میں واقع ہوتے ہیں، اس لیے صحت مند گٹ مائکرو بایوم کو برقرار رکھنے کا مزاحمت پر براہ راست اثر پڑتا ہے۔

پروبائیوٹکس، فائدہ مند بیکٹیریا جو دہی میں پائے جاتے ہیں، کمچی، سورکراٹ، کمبوچا یا سپلیمنٹس، مائکرو فلورا کو متوازن کرنے، ہاضمے کو بہتر بنانے اور بیماری پیدا کرنے والے بیکٹیریا کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔

"صحت مند آنت پائیدار قوت مدافعت کی بنیاد ہے۔ آپ اسے خمیر شدہ کھانے یا روزانہ پروبائیوٹک سپلیمنٹ سے سہارا دے سکتے ہیں،" ڈاکٹر ڈربی شائر کہتے ہیں۔

برطانوی اب پروبائیوٹک مصنوعات پر سالانہ £1 بلین سے زیادہ خرچ کرتے ہیں، جو "اچھے بیکٹیریا" کے کردار کے بارے میں بڑھتی ہوئی بیداری کو ظاہر کرتے ہیں۔

صحیح سپلیمنٹس حاصل کرنے سے نہ صرف نزلہ زکام کو روکنے میں مدد ملتی ہے بلکہ کم دھوپ والے مہینوں میں توانائی، نیند اور موڈ بھی بہتر ہوتا ہے۔ ماہرین پر زور دیتے ہیں: ایک ساتھ بہت سی قسمیں لینے کی ضرورت نہیں ہے، اہم بات یہ ہے کہ باقاعدگی کو برقرار رکھا جائے اور متوازن غذا کو ملایا جائے۔

اگر آپ کی بنیادی طبی حالت ہے یا آپ دوا لے رہے ہیں، تو آپ کو سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے مشورہ کرنا چاہیے۔

ایک صحت مند جسم ہر روز چھوٹے انتخاب کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اور بعض اوقات صرف ایک اضافی وٹامن سی کی گولی یا ہر صبح دہی کا ایک کپ آپ کو بیماری کے موسم میں محفوظ رکھنے کے لیے کافی ہوتا ہے۔

من ہے

ماخذ: https://tuoitre.vn/5-loai-thuc-pham-bo-sung-giup-co-the-chan-dung-cam-lanh-mua-dong-20251109100709923.htm