اپنے جسم کو بہتر بنانے کے لیے کھینچنے کی 5 منٹ کی مشقیں۔

SKĐS - بہت سے لوگ اپنے جسم کو بہتر بنانے اور جسم کی لچک کو بڑھانے کے لیے اسٹریچنگ ایکسرسائز کو تیزی سے منتخب کر رہے ہیں۔ ان میں سے، کھڑے ہوتے ہوئے ہاتھ سے پاؤں ٹچ اپ ایک سادہ ورزش ہے جو گھر پر کی جا سکتی ہے۔

1. بازو سے پاؤں تک کھینچنے کی ورزش کے فوائد

ہاتھ سے پاؤں کی ورزش پٹھوں کو کھینچنے، لچک بڑھانے اور کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ یہ لچک کو بڑھانے، ٹانگوں کے پچھلے حصے کے پٹھوں کو آرام دینے، اور حرکت کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جس کے نتیجے میں جسم زیادہ کومل ہوتا ہے۔

ٹانگ اور ریڑھ کی ہڈی میں لچک میں اضافہ: جب آگے جھکتے ہیں تو ران کے پچھلے حصے میں ہیمسٹرنگ کے پٹھے، بچھڑے کے پٹھے اور کمر کے نچلے حصے کو کھینچا جاتا ہے۔

باقاعدگی سے ورزش مدد کر سکتی ہے:

• پٹھوں کی سختی کو کم کرتا ہے۔
• لچک کو بہتر بنائیں۔
• زیادہ نقل و حرکت کی حمایت کرتا ہے۔

یہ ورزش اکثر ورزش کے بعد وارم اپ یا کولڈ ڈاؤن مرحلے میں شامل ہوتی ہے۔

لمبے عرصے تک بیٹھنے کے بعد تھکاوٹ کو دور کرنا: دفتری کارکن جو لمبے عرصے تک بیٹھتے ہیں، یا وہ لوگ جو طویل عرصے تک کھڑے ہو کر کام کرتے ہیں، ورزش کی کمی کی وجہ سے اکثر کمر کے نچلے حصے اور ٹانگوں کے پیچھے پٹھوں میں تناؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ نرم کھینچنے والی مشقیں جسم کو آرام دینے اور پٹھوں کی تھکاوٹ کو عارضی طور پر کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

ہاتھ سے پاؤں کی ورزش کرنسی اور لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔

خون کی گردش کو سہارا دیتا ہے: ٹانگوں کی باقاعدہ ورزشیں نچلے حصے میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ تاہم، یہ مشق نچلے حصے میں ویریکوز رگوں کا علاج نہیں ہے۔

بہتر جسم میں حصہ ڈالنا: کھینچنا جسم کو زیادہ لچکدار طریقے سے حرکت کرنے میں مدد کرتا ہے اور کھڑے ہونے اور چلنے کے دوران کرنسی کو بہتر بناتا ہے۔ جب ایک صحت مند غذا اور باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ مل کر، یہ مشقیں وزن کے انتظام میں مدد کر سکتی ہیں اور ٹانگوں کو ٹون کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

2. اسے صحیح طریقے سے کرنے کے طریقے کے بارے میں ہدایات

مرحلہ 1 - تیاری: ایک مستحکم سطح پر سیدھے کھڑے ہو جائیں، پاؤں کولہے کی چوڑائی سے الگ ہو جائیں یا اپنی قابلیت کے لحاظ سے تھوڑا سا ایک ساتھ رہیں۔ اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں، گہری سانس لیں، اور اپنی پیٹھ کے لیے قدرتی کرنسی کو برقرار رکھیں۔

مرحلہ 2 - آگے کی طرف جھکنا: آہستہ سے سانس چھوڑیں اور کولہوں سے آگے کی طرف جھکیں، پیٹھ کے ضرورت سے زیادہ شکار سے گریز کریں۔ اپنی لچک کے لحاظ سے اپنے ہاتھوں کو فرش کی طرف نیچے لائیں یا اپنی پنڈلیوں یا ٹخنوں کو چھوئیں۔ اگر آپ کا جسم اب بھی سخت ہے تو اپنے ہاتھوں کو زمین کو چھونے پر مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ابتدائی افراد کمر کے نچلے حصے اور ہیمسٹرنگ پر دباؤ کم کرنے کے لیے اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑ سکتے ہیں۔

• 

مرحلہ 3 - پوز کو تھامے رکھیں: پوز کو تقریباً 15-30 سیکنڈ تک پکڑے رکھیں، یکساں طور پر سانس لیں اور اپنی ٹانگ کے پچھلے حصے میں ہلکا سا کھینچا ہوا محسوس کریں۔ اپنی سانس نہ روکیں یا زیادہ زور سے کھینچنے کی کوشش نہ کریں، کیونکہ اس سے درد ہوسکتا ہے۔

مرحلہ 4 - ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں: سانس لیں، چکر آنے سے بچنے کے لیے اپنے جسم کو آہستہ آہستہ اوپر اٹھائیں؛ آپ کی جسمانی حالت کے لحاظ سے اس حرکت کو 2-4 بار دہرائیں۔

3. ورزش کرتے وقت اہم چیزیں نوٹ کریں۔

اپنے آپ کو زیادہ محنت نہ کریں: وقت کے ساتھ ساتھ لچک کو بتدریج بہتر کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنی ٹانگوں کو "بالکل سیدھی" رکھنے کی کوشش کرنا یا شروع سے ہی گہرے موڑ پر مجبور کرنا پٹھوں میں تناؤ یا کمر درد کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

ریڑھ کی ہڈی کی حالتوں میں مبتلا افراد کو احتیاط کرنی چاہئے: جن لوگوں کو ہرنیٹڈ ڈسک، اسکیاٹیکا، کمر کی چوٹیں، یا ہائی بلڈ پریشر ہے انہیں گہری موڑنے والی مشقیں کرنے سے پہلے ماہر سے مشورہ کرنا چاہئے۔ اگر ٹانگوں میں تیز درد، چکر آنا یا بے حسی ہو تو فوری طور پر ورزش کرنا بند کر دیں۔

کھینچنے کا مناسب وقت ہے:

• ہلکی سی واک کے بعد۔
• کارڈیو ورزش کے بعد۔
• جسمانی سرگرمی کے بعد۔

جب پٹھے ٹھنڈے ہوں تو کھینچنا پٹھوں میں تناؤ کا خطرہ بڑھا سکتا ہے۔

ہاتھ سے پاؤں کی ورزش ایک سادہ کھینچنے والی حرکت ہے جو لچک کو بہتر بناتی ہے، پٹھوں کو آرام دینے میں مدد کرتی ہے، اور صحت مند جسم کو برقرار رکھنے میں معاون ہے۔ جب صحیح طریقے سے اور مستقل طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے تو، یہ جسم کو آہستہ سے حرکت کرنے اور طویل عرصے تک بیٹھنے یا کھڑے رہنے کے بعد سختی کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

قارئین کو ویڈیو دیکھنے کی دعوت دی جاتی ہے:

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-thuc-hien-bai-tap-gian-co-cai-thien-voc-dang-169260516102023033.htm