6 کیلشیم سے بھرپور غذائیں جو ہڈیوں کے لیے اچھی ہیں۔

تازہ دودھ، دہی، پنیر، سالمن، سویابین، خشک انجیر، نارنجی اور چیا کے بیج وافر مقدار میں کیلشیم فراہم کرتے ہیں، جو ہڈیوں کو مضبوط بناتے ہیں۔

دودھ اور دودھ کی مصنوعات جیسے دہی اور پنیر مقبول غذائیں ہیں جو کیلشیم سے بھرپور ہوتی ہیں۔ کیلشیم کے علاوہ دودھ اور دودھ کی مصنوعات بھی جسم کو بہت زیادہ پروٹین، وٹامن اے اور ڈی فراہم کرتی ہیں تاکہ صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکے۔

سویابین اور سویا کی مصنوعات جیسے ٹوفو اور سویا دودھ کیلشیم سے بھرپور ہوتے ہیں۔ ایک کپ خشک بھنی ہوئی سویابین میں 130 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے، جو انہیں سبزی خوروں کے لیے کیلشیم کا ایک صحت بخش ذریعہ بناتا ہے۔

سالمن   ڈبے میں بند سالمن 181 ملی گرام کیلشیم فی 3 اونس سرونگ فراہم کرتا ہے۔ سالمن میں وٹامن ڈی بھی ہوتا ہے، جو ہڈیوں کے لیے ایک اور اہم غذائیت ہے۔ چربی میں گھلنشیل وٹامن ڈی جسم کو کیلشیم اور فاسفورس کو جذب اور برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ وٹامنز اور معدنیات مضبوط ہڈیوں کی تعمیر کے لیے اہم ہیں۔

خشک انجیر ایک صحت بخش ناشتہ ہے جو کیلشیم سے بھرپور ہوتا ہے، دو انجیروں میں تقریباً 27 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے۔ خشک انجیر دیگر غذائی اجزاء جیسے پوٹاشیم، آئرن اور وٹامن اے بھی فراہم کرتی ہے تاکہ مجموعی صحت کو فروغ دینے میں مدد ملے۔

سنتری میں فی پھل تقریباً 60 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے، جس سے ان میں کیلشیم زیادہ ہوتا ہے۔ کیلشیم سائٹریٹ میلیٹ آسانی سے جذب ہونے والی شکل ہے اور کچھ مضبوط اورنج جوس میں پایا جاتا ہے۔

کدو، تل، بادام اور چیا کے بیج جیسے بیجوں میں کیلشیم زیادہ ہوتا ہے۔ دو کھانے کے چمچ چیا کے بیج بالغوں کے لیے روزانہ تجویز کردہ کیلشیم کی 14% مقدار فراہم کرتے ہیں۔

باؤ باؤ ( ویب ایم ڈی کے مطابق) تصویر : فریپک

Vnexpress.net

ماخذ