6 عام عادات جو آسانی سے بلڈ شوگر میں اضافہ کرتی ہیں۔

ناشتہ چھوڑنا، دیر تک جاگنا، میٹھا استعمال کرنا، تھوڑا سا پانی پینا اور تناؤ خون میں شوگر کی سطح بڑھنے کا سبب بن سکتا ہے اور اسے کنٹرول کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

ایم ایس سی۔ ڈاکٹر ہا تھی نگوک بیچ، شعبہ اینڈو کرائنولوجی - ذیابیطس، تام انہ جنرل ہسپتال، ہو چی منہ سٹی، نے کہا کہ ذیابیطس کے علاج میں بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا بنیادی مقصد ہے، پیچیدگیوں کو روکنے میں مدد کرنا۔ بہت سے ذیابیطس کے مریضوں کو روزانہ اپنے خون میں شکر کو مستحکم کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔

بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا صرف دوائیوں اور خوراک سے ہی نہیں بلکہ اس کا تعلق ورزش اور طرز زندگی کی عادات سے بھی ہے... ڈاکٹر بِچ کے مطابق درج ذیل کچھ عادات بلڈ شوگر کو معمول سے زیادہ بڑھانے کا سبب بن سکتی ہیں۔

ناشتہ چھوڑنا انسولین کے خلاف مزاحمت کو بگڑنے کی وجہ سے ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتا ہے، جس سے ہائپرگلیسیمیا ہوتا ہے۔ مریضوں کو ہر روز باقاعدگی سے اور وقت پر، غذائیت سے بھرپور ناشتے کے ساتھ کھانا چاہیے۔

دیر تک جاگنا یا نیند کی کمی بھوک کے ہارمون (گھریلین) کی رطوبت کو بڑھاتی ہے اور سیٹیٹی ہارمون (لیپٹین) کی رطوبت کو کم کرتی ہے، جس سے بھوک کا احساس بڑھتا ہے۔ رات کو دیر تک ناشتہ کرنے یا کھانے کی عادت آسانی سے بلڈ شوگر کو بڑھا دیتی ہے۔

نیند کی کمی ہارمونز انسولین، کورٹیسول اور آکسیڈیٹیو سٹریس کو بھی متاثر کرتی ہے جس سے ذیابیطس کے مریضوں میں بلڈ شوگر اور عام لوگوں میں انسولین مزاحمت کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ناشتہ چھوڑنا اور دیر تک جاگنا بلڈ شوگر کو بڑھاتا ہے۔ مثال: فریپک — ناشتہ چھوڑنا اور دیر تک جاگنا بلڈ شوگر کو بڑھاتا ہے۔ مثال: *فریپک*

میٹھے کا استعمال : ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) پرہیز یا وزن میں کمی کے لیے میٹھے کے استعمال کے خلاف تجویز کرتا ہے۔ میٹھا کھانے سے صحت کے لیے کوئی فائدہ نہیں ہوتا اور اس سے ٹائپ 2 ذیابیطس اور قلبی امراض کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

پانی کم پینا : پانی کی کمی تناؤ کے ہارمونز (تناؤ) اور انسولین کے خلاف مزاحمت کو بڑھاتی ہے، جس سے خون میں شوگر بڑھ جاتی ہے۔ بہت کم پانی پینا ڈی ہائیڈریشن کا باعث بنتا ہے جو کہ گردوں کے لیے اچھا نہیں ہے اور یہ بلڈ شوگر کو بھی بڑھا سکتا ہے۔ لہذا، روزانہ کافی پانی پینا ذیابیطس کے علاج میں اہم کردار ادا کرتا ہے، مریضوں کو اچھی صحت اور دائمی بیماریوں سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

ورزش کی کمی : روزانہ ورزش یا جسمانی سرگرمی خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے اور جسم کی انسولین کے لیے حساسیت کو بڑھاتی ہے۔ اس کے برعکس، ذیابیطس کے شکار افراد جو کم متحرک رہتے ہیں ان دنوں کے مقابلے میں جب وہ ورزش کرتے ہیں خون میں شکر کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ دن میں کم از کم 30 منٹ ورزش کرنے سے بیماری کے بہتر علاج میں مدد ملتی ہے۔

تناؤ، سوزش : جب جسم تناؤ، سوزش، انفیکشن، صدمے یا سنگین بیماری کی حالت میں ہوتا ہے، تو جسم آسانی سے انسولین مخالف ہارمونز کے اخراج کو بڑھاتا ہے، جس سے خون میں شوگر بڑھ جاتی ہے۔

ڈاکٹر بِچ نے کہا کہ طرز زندگی اور خوراک کے حوالے سے موضوعی وجوہات کے علاوہ، غیر موثر علاج کی دوائیوں یا دیگر عوامل کی وجہ سے مریضوں کے خون میں شوگر بڑھ سکتی ہے۔

جب بلڈ شوگر زیادہ ہو اور اسے کنٹرول کرنا مشکل ہو تو مریضوں کو مناسب علاج کے لیے ڈاکٹر سے ملنا چاہیے۔ ایسی بری عادتوں سے پرہیز کریں جو بلڈ شوگر کی سطح کو آسانی سے متاثر کر سکتی ہیں۔

ڈاکٹر بِچ تجویز کرتے ہیں کہ ذیابیطس کے مریض اپنی دوائیوں کو من مانی طور پر ایڈجسٹ نہ کریں، بلڈ شوگر کے مستحکم ہونے پر دوا لینا بند کر دیں، غیر ثابت شدہ طریقوں سے علاج کریں، سگریٹ نوشی نہ کریں یا شراب نہ پییں۔

مریضوں کو نمکین، نشاستہ دار غذاؤں کو محدود کرنا چاہیے، کھانا نہیں چھوڑنا چاہیے، بہت زیادہ سرخ گوشت کھانے سے گریز کرنا چاہیے۔ معیاری، صحت بخش غذا کا انتخاب کریں، غذا میں نشاستہ کی مقدار کو کم کریں، پودوں یا مچھلیوں سے پروٹین کی تکمیل کا انتخاب کریں، سفید گوشت، بہت ساری سبزیاں کھائیں۔

ڈنہ ٹین

قارئین یہاں ذیابیطس کے بارے میں سوالات پوچھتے ہیں ڈاکٹروں کے جواب کے لیے

ماخذ لنک