10 دن میں پیٹ کی چربی کم کرنے کے 7 طریقے

اگر آپ کمر کی پتلی لکیر اور پیٹ کی چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں تو اپنے روزمرہ کے معمولات میں سادہ تبدیلیاں کرنے سے بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔

پیٹ کی چربی کھونے کے لیے محنت، وقت اور عزم کی ضرورت ہوتی ہے - تصویر: SciTechDaily

Eat This, Not that کے مطابق، پیٹ کی چربی کھونے کے لیے سخت محنت، وقت اور عزم کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ، اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کرنا اور مناسب طریقے سے ورزش کرنا آپ کو کیلوریز جلانے، اپنی فٹنس کو بہتر بنانے، اور چربی کے نقصان کے اپنے اہداف کے قریب پہنچنے میں مدد دے سکتا ہے۔

فائبر سے بھرپور غذائیں کھائیں۔

اپنی غذا میں فائبر سے بھرپور غذائیں شامل کرنا آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے اور ہاضمے کو سست کرنے میں مدد دینے کے لیے ضروری ہے۔ یہ cravings اور زیادہ کھانے کو روکنے میں مدد ملے گی. گھلنشیل ریشہ، خاص طور پر، خون میں شکر کو مستحکم کرکے عصبی چربی کو کم کرنے میں مدد کرے گا۔ اپنے فائبر کی مقدار کو بڑھانے کے لیے دلیا، پھل اور سبزیاں آزمائیں۔

کافی پانی پینا بھی پیٹ کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اگر آپ وزن کم کرنا اور صحت مند زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو اپنے روزانہ پانی کی مقدار میں اضافہ کرنا ضروری ہے۔ کافی پانی پینا آپ کے میٹابولزم کو سہارا دینے، بھوک کو روکنے اور زہریلے مادوں کو باہر نکالنے میں مدد کرتا ہے۔

مزید برآں، کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینا آپ کو پیٹ بھرنے میں مدد دے سکتا ہے، اس طرح زیادہ کھانے سے بچنا ہے۔

نمک کی مقدار کم کریں۔

نمکین غذائیں جیسے آلو کے چپس کا ذائقہ اچھا ہو سکتا ہے، لیکن وہ آپ کی کمر کے لیے بہترین نہیں ہیں۔ لہذا، آپ کو اپنے نمک کی مقدار کو کم کرنا چاہئے. سوڈیم کی زیادہ مقدار پانی کو برقرار رکھنے کا سبب بنتی ہے، جو اپھارہ کا باعث بن سکتی ہے۔ نمک کو کم کرنے سے اپھارہ تیزی سے کم ہو سکتا ہے، جس سے آپ کی کمر پتلی نظر آتی ہے۔

کیلوری کی کمی والی غذا پر عمل کریں۔

کیلوری کی کمی والی غذا پر عمل کرنا پرہیز اور وزن کم کرنے کا سب سے اہم عنصر ہے۔ اس غذا کا بنیادی اصول یہ ہے کہ آپ جتنی کیلوریز لیتے ہیں، اس سے کم ہونی چاہیے جو آپ دن میں جلاتے ہیں۔

متوازن کھانے کی عادات پر توجہ دیں۔

دبلی پتلی پروٹین، پھل، سبزیاں، صحت مند چکنائی اور سارا اناج جیسی قدرتی غذاؤں سے بھرپور غذا خون میں شکر کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہے اور آپ کے جسم کو ضرورت سے زیادہ وزن میں اضافے کے بغیر آپ کے جسم کو ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے۔

چھوٹا اور زیادہ بار بار کھانا کھائیں۔

دن بھر میں کئی چھوٹے کھانے کھانے کا ارادہ کریں۔ چھوٹا، بار بار کھانا بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے اور زیادہ کھانے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ حکمت عملی آپ کو بھاری پن اور بھر پور پن کے احساس سے بچنے میں مدد دیتی ہے جو اکثر کھانے کی وجہ سے ہوتا ہے۔

کم شدت والے کارڈیو اور طاقت کی تربیت

ایک اچھی طرح سے گول ورزش کے طریقہ کار میں کارڈیو اور طاقت کی تربیت دونوں شامل ہیں۔ طاقت کی تربیت پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہے۔ کم شدت والا کارڈیو جیسے چہل قدمی، سائیکل چلانا، یا کم سے اعتدال کی شدت میں تیراکی بھی کیلوریز کو جلاتی ہے اور چربی کے نقصان میں مدد کرتی ہے۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/7-cach-co-the-giam-mo-bung-trong-10-ngay-20241128102934989.htm