7 اہم چیزیں جو ڈاکٹر تجویز کرتے ہیں کہ آپ کو 50 سال کی عمر میں کرنا چاہیے۔

ہیلتھ نیوز سائٹ بیسٹ لائف کے مطابق، ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ کچھ آسان طریقے ہیں جو صحت اور لمبی عمر کی کلید ثابت ہو سکتے ہیں، جو بیماری سے بچنے، علمی افعال کو برقرار رکھنے اور آپ کے معیارِ زندگی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

یہ سات چیزیں ہیں جو ڈاکٹر چاہتے ہیں کہ آپ اپنے 50 کی دہائی میں کرنا شروع کریں۔

1. ایک مستقل ورزش کے منصوبے پر عمل کریں۔

ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش آپ کے لیے بہترین چیزوں میں سے ایک ہے۔ یہ دل کی بیماری، کینسر، علمی کمی، نقل و حرکت کے مسائل اور موٹاپے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش آپ کے لیے بہترین چیزوں میں سے ایک ہے۔

2. ذہنی تربیت

پروویڈنس سینٹ جان کے ہیلتھ سینٹر میں پیسیفک نیورو سائنس انسٹی ٹیوٹ کے پرسنل ٹرینر اور دماغی صحت کے ماہر ریان گلیٹ کا کہنا ہے کہ آپ کے دماغ کو ورزش کرنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ ورزش کرنا۔

3. نیند کو ترجیح دیں۔

مثالی طور پر، رات کے سات سے نو گھنٹے دل کی بیماری، کینسر، ذیابیطس اور ڈپریشن کو روکنے میں مدد کرتے ہیں، ورنن ولیمز، ایم ڈی، ایک اسپورٹس نیورولوجسٹ اور سیڈرز-سینائی کیرلان-جوب انسٹی ٹیوٹ کے اسپورٹس نیورولوجی سینٹر کے بانی ڈائریکٹر کہتے ہیں۔

4. بلڈ پریشر کی نگرانی

آپ کے بلڈ پریشر کی نگرانی آپ کے 50 کی دہائی میں صحت مند رہنے کا ایک اہم طریقہ ہے۔ ڈاکٹر ایس ایڈم رامین، لاس اینجلس (امریکہ) میں یورولوجی کینسر سپیشلسٹ کے میڈیکل ڈائریکٹر بتاتے ہیں: ہائی بلڈ پریشر نہ صرف دل کے لیے نقصان دہ ہے بلکہ اس کے گردے سمیت جسم کے کئی حصوں پر سنگین اور طویل مدتی اثرات مرتب ہوتے ہیں، جو کہ بیسٹ لائف کے مطابق گردے کی خرابی کی ایک بڑی وجہ ہے۔

بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے کچھ طریقے یہ ہیں کہ صحت مند غذا کھائیں، صحت مند وزن برقرار رکھیں، باقاعدگی سے ورزش کریں، اور نمک اور چینی کی مقدار کو کم کریں۔

تقریباً ہر قسم کے کینسر کے لیے عمر ایک بڑا خطرہ عنصر ہے، یہی وجہ ہے کہ 50 سال کی عمر کے بعد صحت کی جانچ بہت زیادہ اہم ہو جاتی ہے۔

5. صحت مند، تازہ غذائیں کھائیں۔

جب آپ کی عمر 50 تک پہنچ جاتی ہے، آپ کے جسم کے نظام اعلیٰ درجے کی پروسیس شدہ، میٹھی اور چکنائی والی غذاؤں کو سنبھال نہیں سکتے جو آپ کھاتے ہیں۔ اور جب آپ کو وقت کے ساتھ ان کو فلٹر کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے، تو اس کے نتائج سنگین اور جان لیوا ہوسکتے ہیں، ڈاکٹر رامین کہتے ہیں۔ لہذا تازہ، گھر کے کھانے کو ترجیح دیں۔

6. کینسر کی اسکریننگ

تقریباً ہر قسم کے کینسر کے لیے عمر ایک بڑا خطرہ عنصر ہے، یہی وجہ ہے کہ 50 سال کی عمر کے بعد صحت کی اسکریننگ اور بھی زیادہ اہم ہو جاتی ہے۔ میموگرام، پروسٹیٹ کے امتحانات، کالونیسکوپیز، اور کینسر کی دیگر اسکریننگ جو آپ کے ڈاکٹر نے تجویز کی ہیں۔

7. ہوشیار سانس لینے کی مشق کریں۔

میموریل کیئر اورنج کوسٹ میڈیکل سینٹر کے معدے کے ماہر، ایم ڈی، اشکان فرہادی کہتے ہیں، آخر میں، ایک اور چیز جو آپ کو اپنی 50 کی دہائی میں کرنا شروع کرنی چاہیے وہ ہے دماغی سانس لینا۔

اپنی توجہ صرف اپنی سانس لینے پر مرکوز کرنے سے آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرنے، بلڈ پریشر کو کم کرنے، آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھانے، آپ کے بلڈ شوگر کو کم کرنے اور آپ کے موڈ کو بہتر کرنے کے لیے آپ کی خون کی نالیوں کو آرام کرنے میں مدد ملتی ہے۔

بیسٹ لائف کے مطابق، یقیناً، کسی بھی عمر میں، آپ کو سگریٹ نوشی چھوڑ دینی چاہیے اور شراب کو کم کرنا چاہیے۔

ماخذ لنک: https://thanhnien.vn/7-dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-o-tuoi-50-185230521161451646.htm