کیلشیم سے بھرپور 7 بیج بچوں کی ہڈیوں کی نشوونما میں مدد کرتے ہیں۔

بادام، چیا کے بیج، تل، اخروٹ اور پستہ وافر مقدار میں کیلشیم فراہم کرتے ہیں، جو بچوں کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔

کیلشیم مضبوط ہڈیوں، پٹھوں اور دانتوں کی تعمیر کے لیے ایک ضروری معدنیات ہے۔ چھوٹے بچوں کے لیے اس غذائیت کی تکمیل ضروری ہے کیونکہ وہ ہڈیوں اور پٹھوں کی نشوونما کے مرحلے میں ہیں۔

کیلشیم کی ضروریات نشوونما کے مرحلے اور جنس کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہیں۔ 1-3 سال کے بچوں کو روزانہ تقریباً 700 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے، 4-8 سال کی عمر کے بچوں کو 1000 ملی گرام اور 9-18 سال کی عمر کے بچوں کو 1300 ملی گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔ دودھ اور دودھ کی مصنوعات کے علاوہ، درج ذیل گری دار میوے میں کیلشیم بھی وافر مقدار میں پایا جاتا ہے۔

بادام

بادام کاپر، مینگنیج، کیلشیم سے بھرپور ہوتے ہیں، ایک 28 گرام سرونگ میں تقریباً 76 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے۔ بادام میں بہت سے دوسرے اہم غذائی اجزاء بھی ہوتے ہیں جیسے کہ صحت مند چکنائی، وٹامن ای دماغی نشوونما میں مدد فراہم کرتا ہے۔

چیا کے بیج

چیا کے بیجوں کی 100 گرام سرونگ میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور فائبر کے ساتھ 631 ملی گرام تک کیلشیم ہوتا ہے۔ چیا کے بیج ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لیے بہت اچھے ہوتے ہیں، اس لیے انہیں پانی کے ساتھ صبح نہار منہ پینا چاہیے تاکہ آسانی سے جذب ہو اور بہتر نتائج حاصل کیے جاسکیں۔ چھوٹے بچے ہضم کے عمل میں مدد کے لیے پسے ہوئے چیا کے بیج کھا سکتے ہیں یا دلیہ پکا سکتے ہیں۔

تل کے بیج

تل کے بیجوں میں بہت زیادہ کیلشیم ہوتا ہے، تقریباً 989 ملی گرام فی 100 گرام سرونگ۔ روٹی، سلاد، دہی یا دیگر پکوانوں پر تل چھڑک کر کھانے میں آسانی ہوتی ہے اور بچوں کے جسم میں کیلشیم کی مقدار بڑھانے میں مدد ملتی ہے۔

ہیزلنٹ

ہیزلنٹس میں تقریباً 114 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے، اور یہ وٹامن E، B1 اور B6 کا بھرپور ذریعہ ہیں۔ ہیزلنٹس میں موجود کاپر، مینگنیج، فولیٹ، اینٹی آکسیڈنٹس اور فاسفورس نہ صرف ہڈیوں کے لیے اچھے ہیں بلکہ خون میں کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔

کاجو

کاجو پروٹین، کیلشیم، فائبر، صحت مند چکنائی، وٹامنز، معدنیات اور مفید پودوں کے مرکبات سے بھرپور ہوتے ہیں۔ کاجو وزن کم کرنے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور دل کی صحت کے لیے بھی مفید ہے۔

پستہ

پستے مزیدار اور کیلشیم میں زیادہ ہوتے ہیں، یہ آپ کے بچے کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کے لیے ایک صحت مند انتخاب بناتے ہیں۔ ان میں پروٹین اور اینٹی آکسیڈنٹس بھی ہوتے ہیں، اس لیے انہیں آپ کے بچے کو باقاعدگی سے کھلایا جانا چاہیے۔

اخروٹ

اخروٹ میں تقریباً 98 ملی گرام کیلشیم فی 100 گرام ہوتا ہے۔ وہ اومیگا تھری فیٹی ایسڈز اور دیگر غذائی اجزاء سے بھی بھرپور ہوتے ہیں جو مجموعی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں۔ اخروٹ میں موجود فائبر اور پروٹین وزن کم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور ٹائپ ٹو ذیابیطس کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ ذائقہ بڑھانے کے لیے والدین اپنے بچوں کو دہی کے ساتھ اخروٹ کھلا سکتے ہیں۔

آپ کے بچے کو کیلشیم کو بہتر طریقے سے جذب کرنے میں مدد کرنے کے لیے، والدین کو چاہیے کہ وہ اپنے بچے کو وٹامن ڈی فراہم کریں۔ صبح باہر دھوپ میں نہانے کے علاوہ، دودھ، سیریلز، فورٹیفائیڈ اورنج جوس، گائے کا گوشت، پنیر، انڈے کی زردی جیسی غذائیں... یہ سب جسم کو وٹامن ڈی فراہم کرتے ہیں۔

باو باو ( ٹائمز آف انڈیا کے مطابق)

قارئین بچوں کی بیماریوں سے متعلق سوالات ڈاکٹروں کے جواب کے لیے یہاں بھیجتے ہیں۔

ماخذ لنک