وزن بڑھے بغیر مون کیک کیسے کھائیں؟

وزن بڑھے بغیر مون کیک کیسے کھائیں؟

یہاں ایک غذائیت کے ماہر کے نقطہ نظر سے کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو شکل میں رہتے ہوئے مون کیکس سے لطف اندوز ہونے میں مدد کرتی ہیں۔

1. ایسے مون کیک کا انتخاب کریں جن میں کیلوریز اور چینی کم ہو۔

آج کل، بہت سے مینوفیکچررز نے مون کیکس کو خاص طور پر ان لوگوں کے لیے متعارف کرایا ہے جو اپنا وزن کنٹرول کرنا چاہتے ہیں۔ یہ کیک اکثر کیلوریز میں کم ہوتے ہیں، ان میں چینی کم ہوتی ہے اور صحت بخش اجزاء جیسے کمل کے بیجوں کا پیسٹ، کم چینی والی مونگ کی پھلی کا پیسٹ، یا یہاں تک کہ دلیا سے بنے کیک استعمال کرتے ہیں۔ چکنائی والے مکسڈ فلنگ کیک یا میٹھے مونگ کی پھلی کے پیسٹ کو منتخب کرنے کے بجائے، آپ مون کیکس تلاش کر سکتے ہیں جن میں بیج، سارا اناج یا چینی کے متبادل جیسے چینی کے متبادل شامل ہوں۔

2. پورشن کنٹرول

مون کیک عام طور پر سائز میں بڑے ہوتے ہیں اور ان میں بہت زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، ایک روایتی مون کیک میں 700 سے 1000 کیلوریز ہوتی ہیں، جو ایک اہم کھانے کے برابر ہوتی ہیں۔ بہت زیادہ کیلوریز کے استعمال سے بچنے کے لیے آپ کو کیک کو کئی حصوں میں تقسیم کرنا چاہیے اور پورے کیک کو ایک ساتھ کھانے کے بجائے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کھانا چاہیے۔ کیک کا ایک چھوٹا سا حصہ، سبز چائے یا بغیر میٹھی جڑی بوٹیوں والی چائے کے ساتھ ملا کر آپ کو تیزی سے پیٹ بھرنے اور آپ کی کیلوریز کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔

3. کیک صبح یا دوپہر میں کھائیں۔

جس وقت آپ مون کیک کھاتے ہیں وہ وزن میں اضافے کو روکنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ شام کو یا سونے سے پہلے کیک کھانے کے بجائے، آپ کو صبح یا دوپہر میں ان سے لطف اندوز ہونا چاہئے. اس وقت، آپ کے جسم کو دن میں سرگرمیوں کے ذریعے کیلوریز جلانے کے لیے زیادہ وقت ہوتا ہے۔ شام کو کیک کھانے سے جسم کو توانائی کو میٹابولائز کرنے کے لیے کافی وقت نہیں مل پاتا، جس کے نتیجے میں اضافی چربی اور پیٹ کی چربی جمع ہوتی ہے۔

4. ایک صحت مند غذا کے ساتھ یکجا کریں۔

اگر آپ نے مون کیکس کھانے کا فیصلہ کیا ہے تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ دن کے دوسرے کھانے متوازن اور صحت بخش ہوں۔ سبز سبزیاں، کم چینی والے پھل، دبلے پتلے گوشت، مچھلی، توفو اور گری دار میوے سے پروٹین میں اضافہ جسم کو کیلوریز میں اضافہ کیے بغیر کافی غذائی اجزاء کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گا۔ خاص طور پر، سبزیوں میں فائبر شامل کرنے سے نظام انہضام کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملے گی، جبکہ خواہش کو کم کرنے اور مون کیک کھانے کے بعد آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلائے گا۔

5. جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

مون کیکس کھانے سے وزن میں اضافے کو روکنے کا ایک مؤثر طریقہ جسمانی سرگرمی کو بڑھانا ہے۔ کھانے کے بعد، آپ کو ہلکی پھلکی سرگرمیوں جیسے چہل قدمی، یوگا یا ہلکی ورزشوں پر بھی وقت گزارنا چاہیے۔ یہ جسم کو اضافی توانائی جلانے اور چربی کو جمع ہونے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، آپ وزن کو مستحکم رکھنے کے لیے وسط خزاں کے تہوار کے دوران ورزش کا وقت یا شدت بڑھانے پر غور کر سکتے ہیں۔

6. کافی پانی پئیں اور میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔

مون کیک سے لطف اندوز ہوتے وقت، آپ کو ان کو میٹھے مشروبات جیسے سافٹ ڈرنکس، گاڑھا دودھ یا دودھ میں ملا ہوا کافی کے ساتھ ملانے سے گریز کرنا چاہیے۔ یہ مشروبات آپ کی کیلوریز کی مقدار میں نمایاں طور پر اضافہ کریں گے۔ اس کے بجائے، کافی مقدار میں فلٹر شدہ پانی یا بغیر میٹھی چائے پییں۔ پانی نہ صرف بلڈ شوگر کو متوازن کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ جسم سے اضافی مادوں کو ختم کرنے، خواہشات کو کم کرنے اور ہاضمے کے عمل کو سہارا دینے میں بھی مدد کرتا ہے۔

اپنے جسم کو سننا ضروری ہے۔ مون کیک کھاتے وقت، آہستہ آہستہ ان کا لطف اٹھائیں اور جب آپ کو پیٹ بھرا محسوس ہو تو رک جائیں۔ اپنے آپ کو تمام مون کیکس کھانے پر مجبور نہ کریں کیونکہ آپ انہیں ضائع نہیں کرنا چاہتے۔ اگر آپ کچھ ٹکڑوں کے بعد بھرا یا بور محسوس کرتے ہیں، تو رک جائیں اور باقی کو بعد میں محفوظ کریں۔ اعتدال میں کھانا آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے اور اضافی چربی کے جمع ہونے سے بچنے میں مدد دے گا۔

ماخذ: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html