 |
یہاں ایک غذائیت کے ماہر کے نقطہ نظر سے کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو شکل میں رہتے ہوئے مون کیکس سے لطف اندوز ہونے میں مدد کرتی ہیں۔
1. ایسے مون کیک کا انتخاب کریں جن میں کیلوریز اور چینی کم ہو۔
بہت سے مینوفیکچررز اب خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مون کیکس پیش کرتے ہیں جو اپنا وزن کنٹرول کرنا چاہتے ہیں۔ یہ کیک اکثر کیلوریز میں کم ہوتے ہیں، ان میں چینی کم ہوتی ہے، اور صحت بخش اجزاء جیسے کمل کے بیجوں کا پیسٹ، کم چینی والی مونگ کی پھلی کا پیسٹ، یا یہاں تک کہ دلیا استعمال کرتے ہیں۔ چکنائی والے مکسڈ فروٹ پیسٹ یا میٹھے مونگ کی دال کا پیسٹ منتخب کرنے کے بجائے، آپ ایسے مون کیک تلاش کر سکتے ہیں جو گری دار میوے، سارا اناج، یا چینی کے متبادل جیسے ڈائیٹ میٹھے کے ساتھ بنائے جاتے ہیں۔
2. پورشن کنٹرول
مون کیک عام طور پر بڑے اور کیلوریز میں زیادہ ہوتے ہیں، ایک روایتی مون کیک میں 700 سے 1000 کیلوریز ہوتی ہیں، جو کہ ایک اہم کھانے کے برابر ہوتی ہیں۔ بہت زیادہ کیلوریز کے استعمال سے بچنے کے لیے آپ کو کیک کو کئی حصوں میں تقسیم کرنا چاہیے اور پورے کیک کو ایک ساتھ کھانے کے بجائے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کھانا چاہیے۔ کیک کا ایک چھوٹا سا حصہ، بغیر میٹھی سبز چائے یا جڑی بوٹیوں والی چائے کے ساتھ ملا کر آپ کو تیزی سے مکمل محسوس کرنے اور آپ کی کیلوری کی مقدار کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی۔
3. کیک صبح یا دوپہر میں کھائیں۔
جس وقت آپ مون کیکس کھاتے ہیں وہ وزن بڑھنے سے روکنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ شام کو یا سونے سے پہلے مون کیکس کھانے کے بجائے، آپ کو صبح یا دوپہر میں ان سے لطف اندوز ہونا چاہئے. اس وقت، آپ کے جسم کو دن میں سرگرمیوں کے ذریعے کیلوریز جلانے کے لیے زیادہ وقت ہوتا ہے۔ شام کے وقت مون کیکس کھانے سے جسم کو توانائی کو میٹابولائز کرنے کے لیے کافی وقت نہیں مل پاتا، جس کی وجہ سے زیادہ چربی جمع ہوتی ہے اور پیٹ کی چربی ہوتی ہے۔
4. ایک صحت مند غذا کے ساتھ یکجا کریں۔
اگر آپ نے مون کیکس کھانے کا فیصلہ کیا ہے، تو یقینی بنائیں کہ دن کے دوران آپ کے دوسرے کھانے متوازن اور صحت مند ہوں۔ سبز سبزیاں، کم چینی والے پھل، دبلے پتلے گوشت، مچھلی، توفو اور گری دار میوے سے پروٹین میں اضافہ آپ کے جسم کو کیلوریز میں اضافہ کیے بغیر کافی غذائی اجزاء کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گا۔ خاص طور پر، سبزیوں میں فائبر شامل کرنے سے آپ کے نظام انہضام کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد ملے گی، جبکہ خواہش کو کم کرنے اور مون کیک کھانے کے بعد آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلائے گا۔
5. جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔
مون کیکس کھانے سے وزن میں اضافے کو روکنے کا ایک مؤثر طریقہ جسمانی سرگرمی کو بڑھانا ہے۔ کھانے کے بعد، آپ کو ہلکی پھلکی سرگرمیوں جیسے چہل قدمی، یوگا یا ہلکی پھلکی ورزشوں پر بھی وقت گزارنا چاہیے۔ یہ جسم کو اضافی توانائی جلانے میں مدد کرتا ہے اور چربی کو جمع ہونے سے روکتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں، آپ وزن کو مستحکم رکھنے کے لیے وسط خزاں کے تہوار کے دوران اپنی ورزش کا وقت یا شدت بڑھانے پر غور کر سکتے ہیں۔
6. کافی پانی پئیں اور میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں۔
مون کیک سے لطف اندوز ہوتے وقت، آپ کو ان کو میٹھے مشروبات جیسے سافٹ ڈرنکس، گاڑھا دودھ یا دودھ میں ملا ہوا کافی کے ساتھ ملانے سے گریز کرنا چاہیے۔ یہ مشروبات آپ کی کیلوریز کی مقدار میں نمایاں اضافہ کریں گے۔ اس کے بجائے، کافی مقدار میں پانی یا بغیر میٹھی چائے پییں۔ پانی نہ صرف خون میں شکر کی سطح کو متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے بلکہ جسم سے اضافی مادوں کو ختم کرنے، خواہشات کو کم کرنے اور ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔
اپنے جسم کو سننا ضروری ہے۔ مون کیک کھاتے وقت، آہستہ آہستہ ان کا لطف اٹھائیں اور جب آپ کو پیٹ بھرا محسوس ہو تو رک جائیں۔ اپنے آپ کو کیک ختم کرنے پر مجبور نہ کریں کیونکہ آپ اسے ضائع نہیں کرنا چاہتے۔ اگر آپ کچھ ٹکڑوں کے بعد بھرا یا بور محسوس کرتے ہیں، تو رک جائیں اور باقی کو بعد میں محفوظ کریں۔ اعتدال میں کھانا آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے اور زیادہ چربی جمع ہونے سے بچنے میں مدد دے گا۔
ماخذ: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html
تبصرہ (0)