مزید برآں، avocados lutein، beta-carotene، اور omega-3 فیٹی ایسڈز کا بھرپور ذریعہ ہیں۔
ویری ویل ہیلتھ (یو ایس اے) کے مطابق، یہاں وہ چیزیں ہیں جو آپ کے جسم پر ہوتی ہیں جب آپ باقاعدگی سے ایوکاڈو کھاتے ہیں۔
بلڈ شوگر کو کنٹرول کریں۔
ایوکاڈو میں شوگر بہت کم ہوتی ہے، اچھی چکنائی اور فائبر کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو دن بھر بلڈ شوگر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ایوکاڈو کا استعمال روزہ رکھنے والے خون میں شوگر اور انسولین کی سطح کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ٹائپ 2 ذیابیطس کے کم واقعات سے منسلک تھا۔ ایک اور تحقیق میں ایوکاڈو کے استعمال اور بہتر بلڈ شوگر اور انسولین ریگولیشن کے درمیان تعلق بھی پایا گیا، خاص طور پر ٹائپ 2 ذیابیطس والے لوگوں میں۔
ایوکاڈو میگنیشیم اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں - دو معدنیات جو ذیابیطس کے انتظام اور روک تھام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
تصویر: اے آئی
قلبی صحت کی حمایت کریں۔
دل کی بیماری ذیابیطس کی سب سے عام پیچیدگیوں میں سے ایک ہے۔ اگر آپ کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہے، تو یہ ضروری ہے کہ ایسی غذا کو برقرار رکھیں جو دل کے لیے صحت مند اور خون میں شکر کے لیے موافق ہو۔
غیر سیر شدہ چکنائی اور فائبر سے بھرپور غذا قلبی خطرے کے عوامل جیسے ہائی کولیسٹرول سے وابستہ ہے۔
جن لوگوں کا وزن زیادہ یا موٹاپا تھا اور ان میں انسولین کے خلاف مزاحمت کی گئی تھی ان میں کی گئی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ نشاستہ کو ایوکاڈو سے تبدیل کرنے سے بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کی سطح دونوں میں بہتری آتی ہے۔
نئی دریافت: اومیگا تھری مچھلی کے تیل کے دانتوں اور منہ کے لیے غیر متوقع فوائد ہیں۔
غذائیت کا اہم ذریعہ
ایوکاڈو میگنیشیم اور پوٹاشیم سے بھرپور ہوتے ہیں - دو معدنیات جو ذیابیطس کے انتظام اور روک تھام میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
میگنیشیم گلوکوز اور انسولین میٹابولزم کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
ذیابیطس کے شکار افراد میں اکثر میگنیشیم کی سطح کم ہوتی ہے، یہ کمی انسولین کے خلاف مزاحمت سے منسلک ہوتی ہے – ٹائپ 2 ذیابیطس کا ایک اہم عنصر۔
اس کے علاوہ، میگنیشیم دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو مستحکم رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے، جس سے قلبی تحفظ میں مدد ملتی ہے۔ پوٹاشیم میگنیشیم کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے، جسم کو رد عمل کا اظہار کرنے اور انسولین اور گلوکوز کو زیادہ مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اپنی روزمرہ کی خوراک میں ایوکاڈو کو کیسے شامل کریں۔
اگر آپ اپنی غذا میں ایوکاڈو شامل کرنا چاہتے ہیں تو یہ آسان تجاویز آزمائیں:
اضافی ذائقہ اور صحت مند چکنائی کے لیے اسموتھیز میں ایوکاڈو شامل کریں۔ توانائی سے بھرے ناشتے کے طور پر ایوکاڈو کے ٹکڑے کھائیں۔ ایک غذائیت سے بھرپور، بھرے ناشتے کے لیے تلے ہوئے انڈوں یا آملیٹ میں ایوکاڈو شامل کریں۔ ایک تازہ، جدید موڑ کے لیے چکن سلاد یا ٹونا سلاد میں ڈائسڈ ایوکاڈو شامل کریں۔
ایک دن میں ایوکاڈو کے صرف چند سلائسیں مجموعی صحت کے لیے اہم فائدے رکھتی ہیں، خاص طور پر ان لوگوں کے لیے جو بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنا چاہتے ہیں اور صحت مند دل۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/an-bo-thuong-xuyen-dieu-gi-xay-ra-voi-luong-duong-trong-mau-185251022103100882.htm
تبصرہ (0)