صحت کی خبروں سے دن کا آغاز کرتے ہوئے، قارئین مزید مضامین بھی پڑھ سکتے ہیں: ورزش کے بارے میں حیران کن دریافت جو دل کے دورے اور فالج سے بچا سکتی ہے۔ جوان رہنے کے لیے سونے کا بہترین طریقہ ؛ ڈاکٹرز فوڈ پوائزننگ کی وجوہات اور انتباہی علامات بتاتے ہیں...
اس وقت سبزیاں کھانے سے ذیابیطس کے مریضوں کے لیے فوائد میں اضافہ ہوتا ہے۔
سبزیاں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں، جو خون میں شوگر کے اضافے کو روکنے میں مدد دیتی ہیں۔ ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لیے روزانہ 400 گرام سے زیادہ سبزیاں کھانے کی سفارش کرتی ہے۔
خاص طور پر اگر آپ کھانے کے شروع میں سبزیاں کھاتے ہیں تو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے اس کے فوائد کئی گنا بڑھ جاتے ہیں۔ کیونکہ کھانے کے شروع میں پتوں والی سبزیاں کھانے سے بلڈ شوگر کو بہتر طریقے سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے ۔
ڈاکٹرز ذیابیطس کے مریضوں کو بہت ساری سبزیاں، خاص طور پر پتوں والی سبزیاں کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے میں دیگر پکوانوں سے پہلے سبزیاں کھانے سے کھانے کے بعد بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس لیے تبدیلی کریں اور اپنے کھانے کا آغاز سبز پتوں والی سبزیوں سے کریں۔
یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن میں شائع ہونے والے اس مقدمے میں چاول، تلی ہوئی مچھلی، ٹماٹر اور بروکولی کھانے کے بعد شرکاء کے بلڈ شوگر لیول کا پتہ لگایا گیا۔
نتائج سے معلوم ہوا کہ پہلے چاول کھانے کے مقابلے میں سبزیاں کھانے سے کھانے کے بعد بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح میں 30 اور 60 منٹ بعد نمایاں بہتری آئی۔ اس مضمون کا اگلا مواد 4 اکتوبر کو صحت کے صفحہ پر ہوگا۔
ورزش کے بارے میں حیران کن دریافت جو دل کے دورے اور فالج سے بچا سکتی ہے۔
سائنسی جریدے ایتھروسکلروسیس میں شائع ہونے والی نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ سیڑھیاں چڑھنے سے دل کی بیماری اور فالج سے بچا جا سکتا ہے۔
دل کی بیماری اور فالج دنیا بھر میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہیں۔
سائنسدانوں کے نئے نتائج کے مطابق روزانہ صرف 50 سیڑھیاں چڑھنے سے دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا خطرہ تقریباً 20 فیصد تک کم ہو سکتا ہے۔
دل کی بیماری دنیا بھر میں موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔
Tulane یونیورسٹی (USA) میں ڈاکٹر لو کیو کی ٹیم کی طرف سے کی گئی اس تحقیق میں 458,000 سے زائد بالغ افراد کے ڈیٹا کا تجزیہ کیا گیا تاکہ سیڑھیاں چڑھنے کے فوائد کا جائزہ لیا جا سکے۔
مصنفین نے خاندانی تاریخ، خطرے کے عوامل، طرز زندگی کی عادات اور وہ کتنی بار سیڑھیاں چڑھتے ہیں کی بنیاد پر دل کی بیماری کے لیے لوگوں کی حساسیت کا حساب لگایا۔ انہوں نے 12.5 سال تک شرکاء کی پیروی کی۔
اس کے نتیجے میں، تحقیقی ٹیم نے دریافت کیا کہ جو لوگ روزانہ 50 سیڑھیاں چڑھتے ہیں ان میں دل کی بیماری یا فالج کا خطرہ تقریباً 20 فیصد کم ہوتا ہے۔ قارئین 4 اکتوبر کو صحت کے صفحے پر اس مضمون کے بارے میں مزید پڑھ سکتے ہیں ۔
جوان رہنے کے لیے سونے کا بہترین طریقہ
نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کی طرف سے شائع ہونے والی جریدے سلیپ ہیلتھ میں شائع ہونے والی نئی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ مناسب مقدار میں نیند لینا دراصل عمر بڑھنے کے عمل کو سست کر سکتا ہے۔
اس کے مطابق، ایک مستحکم اور باقاعدہ نیند کا شیڈول رکھنے سے حیاتیاتی عمر بڑھنے کے عمل کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے ۔
آگسٹا یونیورسٹی (USA) کے سائنسدانوں نے 6,000 سے زائد شرکاء کے نیند کے نمونوں کو دیکھا جن کی اوسط عمر 50 سال تھی۔ انہوں نے نیند سے باخبر رہنے والے آلات پہن رکھے تھے تاکہ ان کی نیند کے اوقات اور دورانیے کے ساتھ ساتھ کئی دوسری علامات کو ریکارڈ کیا جا سکے۔
نیند کی صحیح مقدار حاصل کرنا دراصل عمر بڑھنے کے عمل کو سست کر سکتا ہے۔
شرکاء نے اپنی طرز زندگی کی عادات کے بارے میں سوالنامہ بھی مکمل کیا۔ مصنفین نے شرکاء کے خون کے نمونوں کا تجزیہ کیا تاکہ ان کی حیاتیاتی عمر اور صحت کے نشانات کا تعین کیا جا سکے، جیسے کہ کولیسٹرول کی سطح، ذیابیطس اور گردے کی بیماری۔
تقریباً 65 فیصد شرکاء فی رات 7 سے 9 گھنٹے کے درمیان سوتے تھے، جبکہ 16 فیصد 7 گھنٹے سے کم اور 19 فیصد 9 گھنٹے سے زیادہ سوتے تھے۔
نتائج سے معلوم ہوا کہ جن لوگوں کی نیند کے اوقات اور پورے ہفتے میں نیند کا دورانیہ سب سے زیادہ رہا ان کی حیاتیاتی عمر سب سے کم عمر تھی۔
اس کے برعکس، ہفتے کے دنوں میں سونے کے وقت اور نیند کے دورانیے میں سب سے زیادہ فرق رکھنے والوں کی حیاتیاتی عمر سب سے پرانی تھی۔ اس مضمون کو مزید دیکھنے کے لیے اپنے دن کی شروعات صحت کی خبروں سے کریں !
ماخذ لنک
![[تصویر] لوگ بے تابی سے Nhan Dan اخبار کی خصوصی اشاعتیں حاصل کرنے کے لیے قطار میں کھڑے ہیں۔](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/8/30/53437c4c70834dacab351b96e943ec5c)
تبصرہ (0)