سورج کی روشنی کو نظر انداز کرنا اور نوجوانوں میں اس کے تشویشناک صحت کے نتائج

بہت زیادہ گھر کے اندر رہنا، دھوپ سے بچنا، اور سارا دن ایئر کنڈیشنگ میں کام کرنا جسم میں وٹامن ڈی کی کمی کا باعث بنتا ہے جو کہ نوجوانوں میں پٹھوں کی تھکاوٹ، ہڈیوں کی کمزوری اور ڈپریشن کی ایک خاموش وجہ ہے۔

آج کل، جدید زندگی لوگوں کو اپنا زیادہ تر وقت گھر کے اندر گزارنے پر مجبور کرتی ہے: دفتر میں کام کرنا، آن لائن مطالعہ کرنا، اور الیکٹرانک آلات کے ذریعے اپنا تفریح ​​کرنا۔ یہ عادت، اگرچہ آسان ہے، لیکن اس کا ایک پوشیدہ لیکن سنگین نتیجہ ہے: وٹامن ڈی کی کمی - وٹامن جسے "سن شائن وٹامن" کہا جاتا ہے۔

اینڈو کرائنولوجسٹ کے مطابق، وٹامن ڈی کی کمی نہ صرف بزرگوں میں بلکہ نوجوانوں اور دفتری کارکنوں میں بھی صحت عامہ کا مسئلہ بنتی جا رہی ہے – ایسے گروپ جو سورج کی روشنی میں بہت کم آتے ہیں۔

صبح کی سورج کی روشنی جسم کو قدرتی وٹامن ڈی کی ترکیب میں مدد دیتی ہے، مضبوط ہڈیوں اور خوش مزاجی کو سہارا دیتی ہے۔

گھر کے اندر رہتے ہوئے وٹامن ڈی کی کمی کیوں ہوتی ہے؟

وٹامن ڈی ان چند وٹامنز میں سے ایک ہے جسے جسم سورج کی روشنی سے خود کو ترکیب کر سکتا ہے۔ جب جلد الٹرا وائلٹ B (UVB) شعاعوں کے سامنے آتی ہے، تو جلد میں کولیسٹرول وٹامن D3 (cholecalciferol) میں تبدیل ہو جاتا ہے – جو حیاتیاتی طور پر سب سے اہم فعال شکل ہے۔

تاہم، اگر آپ اپنا زیادہ تر وقت گھر کے اندر گزارتے ہیں، خاص طور پر چند کھڑکیوں والی بند جگہوں میں، یا صرف صبح سویرے اور دوپہر کے آخر میں باہر جاتے ہیں، تو آپ کے جسم کو وٹامن ڈی پیدا کرنے کے لیے کافی UVB شعاعیں حاصل نہیں ہوں گی۔

اس کے علاوہ دیگر عوامل جیسے فضائی آلودگی، سن اسکرین، جلد کو ڈھانپنے والے کپڑے اور ایئر کنڈیشنڈ ماحول میں کام کرنا بھی سورج کی روشنی کو جذب کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتا ہے جس کی وجہ سے وٹامن ڈی کی ترکیب کے عمل میں خلل پڑتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی – بہت سی خاموش بیماریوں کی جڑ ہے۔

وٹامن ڈی نہ صرف کیلشیم اور فاسفورس کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے بلکہ مدافعتی نظام، قلبی نظام، دماغ اور ہارمونز کو بھی منظم کرتا ہے۔ اینڈو کرائنولوجسٹ نے کہا کہ جب اس کی کمی ہوتی ہے تو جسم بہت سے مختلف طریقوں سے ردعمل ظاہر کرتا ہے۔

کنکال کے نظام کے لیے: وٹامن ڈی کی کمی کیلشیم کے جذب کو کم کرنے کا سبب بنتی ہے، جس کے نتیجے میں آسٹیوپوروسس، کمزور ہڈیاں اور ٹوٹنے والی ہڈیاں ہوتی ہیں۔ چھوٹے بچوں میں، یہ رکٹس، سست ترقی، ریڑھ کی ہڈی کی خرابی، یا کمان کی ٹانگوں کا سبب بن سکتا ہے۔

مدافعتی نظام کے ساتھ: جسم سانس کے انفیکشن، فلو، نمونیا، اور یہاں تک کہ خود کار قوت مدافعت کی بیماریوں کے بڑھتے ہوئے خطرے کے لیے حساس ہے۔

اعصابی نظام کے ساتھ: وٹامن ڈی سیروٹونن کو منظم کرنے میں حصہ لیتا ہے، لہذا طویل عرصے تک کمی نیند کی خرابی، تھکاوٹ، افسردگی اور حراستی میں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔

قلبی اور میٹابولک صحت کے لیے: کچھ مطالعات نے وٹامن ڈی کی کمی کو ہائی بلڈ پریشر، ٹائپ 2 ذیابیطس، موٹاپا اور میٹابولک سنڈروم سے جوڑا ہے۔

درحقیقت بہت سے نوجوان ہڈیوں کے درد، پٹھوں کی تھکاوٹ اور طویل عرصے تک تھکاوٹ کا شکار ہوتے ہیں لیکن جب وہ چیک اپ کے لیے جاتے ہیں تو انھیں معلوم ہوتا ہے کہ ان کے خون میں وٹامن ڈی کی سطح کافی حد تک کم ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کا سب سے زیادہ امکان کون ہے؟

ماہرین اعلی خطرے والے گروہوں کی نشاندہی کرتے ہیں، بشمول:

• دفتری کارکنان، آن لائن تعلیم حاصل کرنے والے طلباء: ہلکی دھوپ، چھوٹی بیرونی ورزش۔
• بڑے شہروں میں رہنے والے لوگ: تنگ جگہیں، تھوڑی قدرتی روشنی، باریک دھول کی آلودگی UVB شعاعوں کو روکتی ہے۔
• خواتین سن اسکرین کا استعمال کریں یا اپنے پورے جسم کو ڈھانپیں: جلد کو سورج کی روشنی میں کم سے کم کریں۔
• بزرگ: جلد وٹامن ڈی کی ترکیب کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے، اور خوراک کا جذب خراب ہوتا ہے۔
• موٹے افراد: وٹامن ڈی چربی کے بافتوں میں "برقرار" رہتا ہے، اس کے فعال ہونے کی صلاحیت کو کم کرتا ہے۔

خاص طور پر، بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ غذائیت سے بھرپور غذا کھانا یا کیلشیم سپلیمنٹس کے ساتھ دودھ پینا ہی کافی ہے، لیکن درحقیقت وٹامن ڈی ہڈیوں میں کیلشیم کے جذب ہونے میں مدد کرنے کے لیے "کلید" ہے - اس کے بغیر، کیلشیم سپلیمنٹس موثر نہیں ہوں گے۔

دفتری طرز زندگی، کم سورج کی روشنی اور اسکرین کے ذریعے کام کرنے کی وجہ سے بہت سے نوجوانوں کو وٹامن ڈی کی دائمی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے وٹامن ڈی کی تکمیل کیسے کریں؟

ڈاکٹروں نے ضمیمہ کے دونوں ذرائع کو یکجا کرنے کی سفارش کی ہے: قدرتی سورج کی روشنی اور خوراک۔

مناسب طریقے سے دھوپ: ہر روز 15-20 منٹ، صبح 7 بجے سے 9 بجے تک یا 3 بجے سے 4:30 بجے تک۔ دھوپ کو براہ راست جلد (بازوؤں، ٹانگوں، گردن) پر کیا جانا چاہیے، شیشے سے گزرنے سے گریز کریں۔

وٹامن ڈی سے بھرپور غذا: سالمن، ٹونا، انڈے، جانوروں کا جگر، وٹامن ڈی سے بھرپور دودھ، مشروم اور سارا اناج کو ترجیح دیں۔

گولی کے ذریعے سپلیمنٹ: وٹامن ڈی کی سطح کا تعین کرنے کے لیے خون کے ٹیسٹ کی بنیاد پر صرف ڈاکٹر کی طرف سے تجویز کردہ استعمال کریں (عام طور پر 30 ng/ml سے کم کی کمی ہوتی ہے)۔

بیرونی ورزش: وٹامن ڈی کی ترکیب میں مدد کرتی ہے، مزاحمت کو بڑھاتی ہے، گردش اور موڈ کو بہتر کرتی ہے۔

اس کے علاوہ مناسب نیند کو برقرار رکھنا، تناؤ کو کم کرنا اور متوازن غذا کھانا ضروری ہے کیونکہ طویل تناؤ وٹامن ڈی کے جذب اور میٹابولزم کو متاثر کر سکتا ہے۔

مجھے اپنے وٹامن ڈی کی سطح کی جانچ کب کرانی چاہیے؟

اگر آپ کے پاس درج ذیل علامات ہیں، تو آپ کو 25(OH)D کی پیمائش کرنے کے لیے خون کا ٹیسٹ کروانا چاہیے، یہ ایک انڈیکس ہے جو جسم میں وٹامن ڈی کی حیثیت کو ظاہر کرتا ہے۔ نتائج آپ کے ڈاکٹر کو سپلیمنٹ کی مناسب خوراک کا تعین کرنے میں مدد کریں گے، کمی یا زیادتی سے گریز کریں گے (کیونکہ وٹامن ڈی کی زیادتی کیلشیم کے زہر، گردے کی پتھری کا سبب بن سکتی ہے)۔ علامات میں شامل ہیں:

• بار بار ہڈیوں اور پٹھوں میں درد۔
• یا فلو، تھکاوٹ، بے خوابی، ہلکا ڈپریشن۔
• طویل عرصے تک بالوں کا گرنا یا خشک جلد۔
• ابتدائی آسٹیوپوروسس، معمولی صدمے کے ساتھ بھی ہڈیوں کا ٹوٹ جانا

وٹامن ڈی صحت کی "روشنی" ہے۔ جدید زندگی، اسکرینوں کے ذریعے کام کرنا اور بند کمروں میں رہنا لوگوں کو غیر ارادی طور پر وٹامن کے اس قیمتی قدرتی ذریعہ سے دوری بناتا ہے۔

زندگی کی ہلچل کے درمیان، دن میں صرف چند منٹ دھوپ میں گزارنا، باہر ورزش کرنا اور صحت مند غذا برقرار رکھنے سے آپ کے جسم کو صحت مند، آپ کی ہڈیاں مضبوط اور آپ کا موڈ خوشگوار ہونے میں مدد ملے گی۔

ضرورت سے زیادہ گھر کے اندر رہنے کی وجہ سے وٹامن ڈی کی کمی ٹیکنالوجی کے دور کی ایک تشویشناک حقیقت ہے۔ اگرچہ یہ واضح علامات کا سبب نہیں بنتا، لیکن طویل مدتی نتائج ہڈیوں، قوت مدافعت اور روح کو متاثر کرتے ہیں۔ حل مشکل نہیں ہے - بس دروازہ کھولیں، سورج کی روشنی میں قدم رکھیں، ہوا میں سانس لیں اور قدرتی توازن کے ساتھ جسم کی پرورش کریں۔

ماخذ: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm